驾驭情绪的力量

本书作者珍妮弗.泰兹，通过情绪化饮食来讲述情绪是如何影响我们的饮食习惯。饮食与我们息息相关，因此我们更能感同身受，并由此为切入点，来说明情绪是如何影响我们的日常生活和心理健康，并为我们提供一些方法来觉察、接纳自身情绪，通过正念、驾驭欲望和练习痛苦耐受力等训练来提高我们驾驭情绪的能力。

什么是情绪化饮食？情绪化饮食是指一个人并非因生理上的饥饿需要，而是因为情绪上的原因去进食的行为，可能是为了驱除无聊感，或者想去短期内为自己提供一种舒适满足的感觉。产生情绪化饮食的原因可能是人们对于未来的事情能带来多少快乐和痛苦的预期常常很不靠谱，结果就是，很多时候他们费尽心机却事与愿违。因情绪原因而进食的人往往是为了舒缓自己的情绪，或者是希望在面对困难的时候体验到片刻轻松。

情绪化饮食最大的问题是，如果通过吃喝来压抑这种情绪或者分散注意力，我们就不会了解这个情绪所带来的信息，也就没办法用合适的方法去应对。同时因为情绪化饮食，会不利于身心健康，比如大量饮食会造成暴饮暴食症、肥胖、神经性贪食等问题。

那么我们又该如何管理我们的情绪呢？首先，我们得觉察到它，然后分析这种情绪产生的原因，什么情景下会产生、对自身的影响如何、对他人的影响如何、会产生什么信念或者行动，然后将情绪贴上标签。书中提到体察情绪的方式是：

1.情景，当时的情景是什么？包括触发你情绪反应的人或者事。

2.诠释，你是否注意到了跟你的体验相关的诠释或者思维。

3.感受，那时候你发现自己的身体有什么感受和反应。

4.倾向，出现了什么样的行为倾向？你是否有做出某种特定行为的冲动？

这里要说明的是，我们去觉察和分析一个情绪，并不为了抗拒、评判它，情绪是人的一部分，它本身没有好坏之分，之所以这样做是为了能更好的认识和接纳情绪。

所谓接纳就是有目的地采取开放、不加评判和包容的态度，即便是在面对艰苦挑战的时候也是如此。接纳的过程包含了辨识事情的本来面目，不加评判地理解造成事情的原因，以及与之共处，而非与之搏斗。接纳意味着寻求有效的行动而非陷入评判的泥沼，无所谓地争执“对”与“错”、“公平”或者“不公平”。当你逐步接纳时，不可能一步到位，会反反复复与之斗争。

那么如何去认识和接纳呢？本书中作者提供的正念的方法，所谓正念，就是不带评判的关注。什么是评判呢？每当我们做出评判的时候，就把自己的想法掺杂叠加到了事实之上，而这样做很容易让我们把自己的注意力从对当下每时每刻的觉察上移开，继而错失一些非常重要的信息。正念实质上是一种基于有目的的、对当下专注的觉察。正念练习包含了用特定方式来专心关注一个人的情绪、想法、感觉和体验，它要求我们放下自己的评判和控制倾向。如饮食中使用正念：

1.放慢速度，只有在吃完东西大概20分钟之后，我们才会开始感觉肚子饱了，因为你的大脑和胃部需要这么长的时间才能够就饱腹感达成一致。

2.每一口都细心觉察，观察食物的形状、口味、质地、香味和感受。

3.关注营养成分。

4.关注你的胃口。

5.关注你的情绪、思维状态。

如果我们能够正确识别自己处于哪种情绪状态的影响中，就有可能选择放慢速度特别关照一下自己的情绪。

在正确认知和接纳之后，如何管理情绪就是下一步需要考虑的事情，作者在书中提供了几种方法：

1.驾驭欲望，所谓欲望，比如非正常的吃东西、买东西。我们越屈从与这些欲望，我们对这些欲望的抵抗力就会越来越弱。简短的来说，后果影响行为。我们越是去满足自己的习惯，就越会习以为常。而一旦欲望无法满足，就容易引发我们的负面情绪。但庆幸的是，我们的大脑是可塑的，而欲望也仅仅是欲望，过去了也就过去。比如你想吃一样东西，你忍住不吃，也就过去了，而一旦你习惯了这种方式，那么你就驾驭了这种欲望。

2.练习痛苦耐受力，痛苦耐受力指的事面对负面情绪时，能够很好地接纳和应对的能力，因为我们并不能避免痛苦，而且冲动的行为反而会增加痛苦。痛苦耐受即包括你对自己跟生理或者情绪上的痛苦共处能力的觉知，还包含你包容痛苦感受的能力。练习包括接纳挫折、抚慰自己，寻找意义、祈祷、选择找帮助等。

3.增加自我关怀，自我关怀实际上就是在设定高标准的同时，也对自己生而为人的局限性有所理解和包容。自我关怀包括“为自己的痛苦动容，同时又保持开放的心态，感受对自己的关爱和善良，也对自己的不足之处和失败抱持一种理解而不带批评的态度，并且知道自己的体验恰恰就是人之所以为人的正常体验的一部分”。

4.跳出思维陷阱，注意到一个想法跟相信一个想法之间有着天壤之别、前者是正念而警觉的，能让你打开思路看到很多可供选择的可能性；而后者是粗心大意的。会让我们陷入自己的习惯性思维里难以自拔。

5提升自我价值，增加积极情绪，有意识地在自己的生活里增加让你感到快乐的事情，能降低你的情绪脆弱性，帮助你用其他方式来管理情绪，拓展自己的注意力范围。比如有目的地给自己创造能够体验成就感的机会。

总而言之，本书旨在通过情绪化饮食，提供一套发现、接纳和管理情绪的方法，书中也提供了许多训练方法和案例，读者用于参考和训练，以上便是书中的主要内容。