驾驭情绪的力量：7步终结情绪化饮食

刚刚好，看见你幸福的样子，于是幸福着你的幸福。——村上春树《国境以南太阳以西》

当我们能够精准地标识一个情绪时，我们就是在做不带任何评判的观察。当我们不带评判地关注情绪时，就是在接纳它。

接纳并非让自己沉浸在痛苦之中难以自拔，而是善良的一种表现形式：在生命中的此时此刻，你坦然面对真相并承认自己的处境。

减少痛苦煎熬的唯一手段是与痛苦共处。

当我们感到痛苦时，会发现自己对其他人怒火中烧，对自己万般苛责，或者冲动鲁莽地做事而不考虑后果。

每当我们被自己的情绪虐心的时候，最难的恐怕就是放慢速度后退一步，看看自己的感受是不是源自事实，我们的行为是不是有利于自己的福祉或者符合自己的价值观。

接纳意味着寻求有效的行动而非陷入评判的泥沼，无谓地争执“对”与“错”、“公平”或者“不公平”。

接纳，意味着不带评判地关注。这并不是说你绝不可以有这样的想法，比如“我不能忍受自己是这副模样”，而是说当你有这种想法的时候能够察觉到，比如“这就是一个想法而已”。

一个练习接纳当下的方法就是全然地聚焦于对自己呼吸的觉察上，认真地做每一个呼吸动作，这被称为“正念呼吸”。

我们对某件事的想法、信念以及评价，即诠释，会影响我们的感受。你可能会发现，在一模一样的情境中，不同的诠释会引发你完全不一样的感受。

改变你的行为能够改变你的大脑！

通过吃东西来让情绪停止的做法，会导致你错误地认为：除此之外别无他法来管理情绪。

大脑是主动的，也是可塑的。每当我们反复地做出某种行为时，就是在增强这些行为内在的神经元连接。与之相反，变换焦点和改变行为就会改变大脑。

我们每个人都会有这样那样的经历，去追求某些对我们并不真的那么重要的目标、习惯或者人生故事。因为熟悉，才让我们备感安慰。对于什么对自己真正重要，我们可能莫衷一是、不明所以。

情绪爆发的时候，我们要去接纳、感受，不能做直觉想去做的事情。可以转移注意力，先离开，或者深呼吸、冥想，不要去纠结，顺其自然就好。情绪就像沼泽，我们越是扑腾，陷进去越快，要慢下来，慢慢地爬出来。

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以书为缘，因缘际会。我们的征途是星辰大海，而不是井底的日月高山，浅薄近乎麻木。我们的手上拿着书，我们就掌握了世界。
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