只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证,剩余时间的睡眠质量也
会相应变得更好。
睡的多不应定睡得好
你陷入睡眠负债地狱了吗
- 睡眠负债会使人出现大脑休眠状态,虽然可能只持续几秒,这是一种大脑防御机制
遗传基因决定理想多睡眠时间
需要养精蓄锐是大脑发出的SOS求救信号
睡眠负债会缩短寿命
不睡觉的女性会越来越胖
不睡觉的话会导致胰岛素分泌紊乱,血糖值升高,诱发糖尿病
不睡觉的话会导致控制饮食的瘦素停止分泌,引起肥胖
不睡觉的话会导致增加食欲的胃饥饿素分泌,引发肥胖
不睡觉的话会导致交感神经长期处于紧张状态,引发高血压
不睡觉的话会导致精神方面疾病的发病率上升。同时会导致酒精依赖和药物依赖的产生
午休时间超过1个小时,会加大患痴呆症的风 险。同时,东京大学的研究团队在欧洲糖尿病学术会上也表示,一天午 休时间超过1个小时,会加大患糖尿病的风险。
充足的睡眠仍无法让大脑满足
偿还债务绝非易事。生活让人满足无法真正偿还
完全偿还睡眠负债可能需要三周左右时间,仅仅靠周末不能实现
黄金90分钟:培养最强大脑和体魄
为什么人在1/3的时间都在睡觉
不可忽视的睡眠共性
睡眠的5大使命
- 让大脑和身体得到休息
- 整理记忆并让其扎根脑中
- 调节激素平衡
- 提高免疫力,远离疾病
- 排除大脑中的废弃物
不可思议的睡眠终点站——梦
- 多做梦比较好
- 睡眠质量决定清醒程度
- 自觉培养用鼻孔呼吸
- 睡眠革命
黄金90分钟睡眠法则
黄金90分钟决定睡眠质量
- 酒精不利于睡眠
- 闭上眼就能入睡
- 睡眠周期并不是90分钟
黄金90分钟的三大优点
- 通过睡眠调节自律神经
- 促进生长激素的分泌
- 让大脑趋势良好
培养精良的睡眠部队
为何上了年龄不容易入睡
体温和大脑是睡眠的两大开关
-
体温
-
大脑
斯坦福高效睡眠法
用体温和大脑打造最佳的睡眠
- 入睡潜伏期
- 会议室中的遇难者
提高睡眠质量三大体温开关
- 入睡前90分钟沐浴
- 足浴具有惊人的散热能力
- 强化体温效果的室温调节
利用脑部开关让睡眠模式化
- 睡眠的天才会让大脑放空
- 单调法则
- 数羊的正确方法
大脑也有不想睡的时候
- 临睡前不想睡觉
- 往后挪易,往前挪难
- 严格遵守固定睡眠作息
- 既有害又有益的光
- 打造最高效睡眠的清醒开关
斯坦福终极清醒战略
清醒时的状态也决定是否能睡的香
从早晨就开始失眠,不要赖床?
斯坦福发现的清醒开关
清醒开关
- 光
- 体温
斯坦福清醒战略
- 设定两个闹钟
早晨起的早但是不想离开被窝,这是抑郁症的前兆
- 远离诱惑睡眠物质
享受光,远离褪黑素
- 光脚有助于保持清醒
- 洗手让人清醒
- 咀嚼有助于强化记忆与睡眠
- 尽量避免汗流浃背
- 咖啡带来的远不止咖啡因
- 改变做重要工作的时间
- 不吃晚饭也会影响睡眠质量
- 冰镇西红柿有助于睡眠
- 饮酒有助于黄金睡眠(日本清酒100ml)
能控制睡意的人也能掌控人生
睡魔是敌是友
- 为何早晨起床后仍不清醒
- 吃不吃午饭都会犯困
- 无聊的会议中袭来的睡意
打败睡魔的抗瞌睡法
- 开会不要不懂装懂,不懂可以进行提问
- 控制清醒的神经细胞
- 越细嚼慢咽越清醒
快速恢复能量的小睡方法
手拿温热东西达到小睡状态
小睡20分钟是最好的状态
碎片化的睡眠better than nothing
改变人生的1/3,也会影响剩下的2/3
- 只有睡眠才能对大脑和器官进行维护