真实的幸福读书笔记

幸福的生活来自每一天都应用你的突出优势，有意义的生活还要加上一个条件——将这些优势用于增加知识、力量和美德上。

12. 别让孩子输在幸福感上

第一个原则是，积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源，使他长大后可以立足于社会，因此也是进化上一个重要的儿童成长因素。
第二个教养孩子的原则是鼓励孩子的积极情绪，使他早早启动向上的螺旋，以获得更多的积极情绪。
第三个原则是对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃，对待他的优势要像对待他的不足一样上心。

11. 结了婚的人最幸福

第一种爱能给我们舒适、接纳与帮助，可以提升我们的信心，指引我们的方向，我们也会爱对方，最典型的例子是孩子爱他们的父母。
第一种爱是我们会爱那些依赖我们为生的人，如父母对子女的爱。
第一种爱是浪漫的爱——把对方理想化，将双方的优势和美德放大，将双方的缺点缩小。结婚真是个奇妙的安排，它使我们在一把伞下收获这三种爱，这使得婚姻历久不衰。

10. 用幸福斟满人生

工作的三个阶梯

当你真心愿意去做这件事时，它就能为你带来很大的满足，因为你在为这个工作的意义而不是为了它所带来的物质报酬而工作。你很快就会从工作中体验到心流，能够给员工带来心流体验的公司，一定会打跨只以金钱作为报酬的公司。

工作：并不期待从中得到其他的东西，工作只是达到目的的手段（你要养家糊口），没有薪水你肯定就不干了。
职业：你对这份工作有更深的投入，你不仅通过金钱来显示你的成就，也通过升迁来彰显成功。每一次升迁都带给你更多的特权和更大的权力，当然薪水也增加了。从律师事务所的小律师升级成合伙人，从助理教授变成副教授，从经理升到副总裁，当升迁停止时，你开始去别的地方寻找满意与意义。
事业：对这份工作本身充满了热情，事业导向的人认为他们的工作有价值，这很像对宗教的奉献。这种工作本身就能带来满足感，跟薪水或升迁无关，当没有薪水、不再升迁时，工作仍然能进行。
心流：一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感

9. 获得幸福的24个优势

天赋与优势

建构优势与美德并不是学习、训练或制约，而是发现、创造和拥有

24项优势

• 优势是种心理特质，应该在不同的情境中长期存在。偶尔出现的一次仁慈行为并不代表有仁爱美德。
• 这个优势本身有价值，常能带来好的结果
  实现智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧和洞察力；实现勇气美德的勇敢、毅力和正直；实现仁爱美德的仁慈与爱；实现正义美德的公民精神、公平和领导力；实现节制美德的自我控制、谨慎和谦虚；实现精神卓越美德的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。
  领导力
  一个有人情味的领导首先应该是一个有效率的领导，能与组织成员保持良好的关系，并能如期实现工作目标。当他处理团体间的各种关系时，能够对所有人有爱心，对所有事无恶意，对所有正确的事都坚持。这种领导除了有效率之外，还有人道的美德。

8. 拉近幸福的六种美德

天生坏，还是环境坏

从坏环境会产生坏行为到有的时候坏环境也会践踏好品性，中间只是一小步而已。甚至有好品性的人也会屈服于恶劣环境，品性不论好坏都是环境的产物

六种普遍存在的美德

智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越，这些美德使我们更加相信，人类是有道德的动物。

7. 塞式幸福法则3：抓住现在的幸福

身体的愉悦

很难将生活的乐趣建立在感官的满足上，需要不断地刺激，随之习惯之后，需要的刺激就要更强

高层次的愉悦

成就感

增加愉悦

习惯化（habituation）、品味（savoring）和正念
提升品味能力的方法：可以与人分享经验、建构记忆、祝贺自己、使知觉敏锐、专注
正念始于观察

拥有美好的一天

在这个月中找一天专门做你喜欢做的事、宠爱你自己，把这一天中你准备做的事都用纸笔写下来

满意与愉悦

愉悦是感官和情绪的，而满意来自于施展个人的优势和美德

6. 塞式幸福法则2：未来不全像你想象

永远有多远

乐观的人将不幸当成偶发事件，悲观的人将不幸当成永远
乐观的人将好的事情归因于人格特质或能力，悲观的人将好的事情归因于暂时

真的事事都糟糕吗

将自己的失败归因于普遍性的问题时，他会放弃每一件事。把失败当成特定事件来解释的人，虽然生活中的某一部分也会变得无助，但他相信其他部分还将继续前进
永久性维度决定一个人会放弃多久——对坏事永久性的解释会造成长期的无助，而暂时性的解释则可以迅速恢复。

增加乐观和希望

指认出自己悲观想法，并且反驳它(ABCDE模式去反驳)
A（adversity）代表不好的事，
B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，
C（consequenc）代表这个想法所产生的后果，
D（disputation）代表反驳，
E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。

学会与自己争辩

用证据来证明这个想法是不对的
搜寻所有可能的原因，注意力要集中在可改变的原因
反驳将坏事变成好事

5. 塞式幸福法则1：过去的就让它过去

悟已往之不谏 知来者之可追
对未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任
对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验（这点最重要）
对过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静。

不要沉溺在过去

过去并不会主导你的未来，把握当下，拥抱未来
常常查看伤口不利于愈合
对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首，感恩和宽恕可以帮助我们改变这种情况

宽恕会带来多少幸福感不仅依赖于你的理性判断，同时也依赖于你的人格特点。

如何宽恕

1. 尽量以客观的方式去回忆伤痛
2. 移情
3. 利他
4. 承诺
5. 保持宽恕之心

真诚面对你的生活

正确掌握你的生活状况，会对你未来的决策很重要

4. 怎样才能永远幸福

公式：$H=S+C+V$
H是你的幸福的持久度
S是你的幸福的范围
C是你的生活环境
V是你自己可以控制的因素

幸福的持久度

暂时的幸福通过感官刺激，持久的幸福通过改变情绪状态和人格特质

幸福的范围

为什么幸福的人是善交际的，朋友很多，不太赞同
彩票的故事 ：我们天生就有一个幸福的范围，而且是固定的、不可改变的，

幸运的事和高成就不能带给人们长久的幸福，只有短期效果而已

生活环境

金钱多的人不一定幸福
婚姻跟幸福的关系非常强
比较外向或口才好等，都是使社交充实并获得幸福的原因。
最强烈的幸福感来自我们最大恐惧的解除
年龄的增长，生活满意度略微上升，愉快的情绪略微下降，而不愉快的情绪则没有改变
我们对健康的认知与幸福的相关性更大
教育、气候、种族和性别对幸福有一点影响
宗教带给信徒希望，因为对未来有希望，所使现在的生活更有意义。

3. 幸福的误区

进化排斥积极情绪吗

遗传更偏向与消极的情绪(),作者认为积极地情绪是在成功之后获得的，这里我不太理解。

成功而不幸福的雷恩

一个人即便没有很高的积极情绪，也可能得到幸福。雷恩实际上是幸福的，积极情绪表只是一个工具，并不能准确区分积极情绪/消极情绪

有幸福感让我们更聪明

自己不太赞同，判断字的类别实验，并不觉得能引发积极情绪。举个栗子，拳击运动员在上擂台之前都会进行热身，目的并不只是活动身体，还有就是使自己更加兴奋，以便于是自己在擂台上发挥得更好。和这里的积极情绪有类似，但是并没有使自己变得更聪明，只是增强了某些方面的表现能力。

愚蠢的人才幸福吗

有幸福感的人记住了更多快乐的事件，他们记住的甚至比实际发生的还多，他们常常将不好的经历都忘了

抑郁的人对两种事件的记忆都很好。

抑郁的人比较实际，他们能够较正确地判断自己有多少才能

有幸福感的人对自己能力的评估通常超过别人对他的判断

根据情绪选工作

冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔的思维方式：集中注意去挑毛病，然后宣判出局

积极的情绪会使思维进入有创造性、包容性、建构性、非防御的大道

有幸福感让我们更健康

有幸福感的人有比较好的健康习惯

当有幸福感的人遭到不幸时

有幸福感的人不但比较能忍受痛苦，而且在受到威胁时，比没有幸福感的人更注意健康和安全的信息，积极情绪还能去除消极情绪的作用

有幸福感的人朋友多

幸福的人表现积极情绪的时候会引发别人的积极情绪

幸福和双赢

自己应该尽量把积极情绪带入生活中

2. 幸福的心理学

• 教育孩纸不能通过校正的他的缺点来做到，应该让他认识到自己可以改变自己，我们的任务应该是培养他们的优势，从优势中启发引导他，利用这些优势对抗自己的缺点以及克服人生的诸多挫折及不幸。
• 悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错，从根本上他们缺少勇气去自我改变 自我突破。
• 佛法中说世间有八苦：生、老、病、死、爱别离、怨憎会、求不得、五取蕴。
• 故众生皆苦，唯有自渡

1. 为什么要幸福？

幸福让我们感觉良好
幸福让我们长寿

• 幸福感来自哪里？
  幸福感来自于发现自己的优势与美德
  通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受，用自己的能力和优势去应对一项挑战并圆满完成，积极情绪体验。以及完全往我的体验等 都会给自己带来真正的幸福感，感官上的愉悦并不是真正的幸福。
  • 优势(必须具有跨文化价值，必须本身就有价值，必须是可以培育的)
    • 静态：仁慈、好奇、忠诚、信仰
    • 动态：毅力、远见、公平、勇气
  • 美德
    智慧和知识、勇气、仁爱、正义、节制 、精神卓越