精力管理金字塔

精力管理金字塔

由协和医学院的张遇升博士在《掌控精力：不疲惫的身心管理术》一书中提出，分层次对精力管理提出了解析和有效的建议。

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模型介绍

精力管理是一个可以学会的技能，学会了科学的精力管理方法，就能使自己的精力越来越好，就像在健身房里面锻炼肌肉一样，只要掌握了科学的训练方法并坚持锻炼，想练的肌肉就一定能长出来。

• 体能：体能好，身体各处尤其是大脑的供血、供氧、供糖都会更好，大脑也能更好地获取能量，所以大脑的效率更高。
• 情感：情感和情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，情绪好的时候，积极性、创造性、效率都会更好。
• 思维：作为大脑进行感知、思维、记忆、逻辑判断等所有认识活动的基本条件，注意力是一切认识的基础。有句话说的好“你的注意力放在哪里，哪里就会成长。”
• 意志：也就是意义感，它是人活着的最高追求，是驱动我们做事的底层动力。意义感既是我们的人生目标，又是我们的能量来源。

运用经验

人的精力水平其实有很大的潜力，只要你掌握了方法、养成了习惯，就能不断地提高它，也能够成为精力充沛、行动果决的人。做好精力管理可以从精力管理的金字塔模型着手，理解精力管理的金字塔模型，能让我们知道应该如何有计划地改善自己的精力。作者在书中指出了精力管理的四法则：

• 精力管理金字塔：由低到高分别是一体能-情感-思维-意志
• 一定要劳逸结合：工作和休息交替进行才能最大限度提高表现
• 坚持突破舒适圈：通过消耗且有效地恢复精力，我们的精力储备会获得成长
• 建立起良好习惯：刻意练习让工作或生活中的某个行为成为我们的习惯

同时也给出了四个维度的提升建议：

• 体能提升：每周坚持运动（3-5次20-30分钟锻炼）；保证充足睡眠；重视三餐（吃低热食物+每天喝1.8升水）；改变呼吸方式（深呼吸+腹式呼吸）
• 情感提升：培养兴趣爱好；维持人际关系；经常肯定自我；
• 思维提升：保持乐观心态；接触新鲜事物；提升专注力（番茄工作法）；
• 意志提升：尊重他人；专注自身事业；挖掘目标意义（多问5个为什么）；分享自我最后，你可以记住一个公式：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。