【随笔】“快感”与“痛感”之间的平衡

文章背景

这篇文章是因为在 B站刷到了up主 帅soserious的视频 【快感上瘾?】如何欺骗大脑做困难的事! 觉得解答了我生活中的一些困惑，有所收获，因此自己也稍稍总结一下，写成文章，希望能有更多朋友有所收获。
（个人觉得视频很好看，可以点进去看看，视频不管是剪辑，文案或是节奏我都觉得很棒）

思维导图

科学原理

我喜欢基于科学理论上的“方法论”，而视频开头就告诉了我：人体大脑中产生快感，痛感的区域是重叠的。 因此，当我们产生一定“快感”时，身体也会产生一定“痛感”。这两种感受就像一个天平的两端，大脑希望他们是平衡的。天平的一端倒下，大脑就会往另一边添加砝码。

基于这个原理，我们就能明白为什么每次打完游戏后就会产生一定的负面情绪，焦虑，烦躁等"痛感"，这里各类行为产生的多巴胺分泌图：

从上图可以看到，安非他明，冰毒等毒品产生的" 快感 “是远高于常规行为的，所以身体产生的” 痛感 “也远高于日常行为，这样一定程度解释了"戒断反应”

如何避免？

1. 提前感受轻微痛感
   如：洗冷水澡，锻炼，间歇性断食。提前感受一些轻微的" 痛感 “，会让我们在一段时间内获得更多的” 快感 "，这样再去学习，工作就不会那么难受。
2. 控制多巴胺释放
   先学习再玩，而不是先玩再学习。
   先玩游戏，大脑分泌较多快感，游戏过后，大脑会减少快感，同时增加痛感，那么这个时候我们学习就会更难受了。反之，先刻苦学习后，玩游戏更爽也是同理。
3. 降低奖励期待
   奖励期待高会刺激多巴胺分泌翻倍，同时可能上头，如此往复。比如游戏里的抽卡机制
4. 延迟消费多巴胺
   冥想，整理，洗碗等。
   先休息5分钟，这5分钟什么都不做，能让大脑的天平平衡，为后续的学习有更好的准备