如何好好睡觉

1. 美容觉是晚上10点到凌晨2点，早睡能改变皮肤质量，因为这段时间是皮肤细胞分裂与生长最旺盛的时间

2. 提高深度睡眠的方法：运动，洗澡，泡脚，听音乐，冥想，不吃太饱

3. 人的睡眠是有周期性的，一般晚上睡觉会经历4到6个完整周期，1个周期90-100分钟，经网友试验一般5个周期7.5个小时左右睡眠，白天的精神状态最好。下面是睡眠周期图，可以看到每个周期时长可能不一，熟睡即深度睡眠时间可能总共就2个小时，但为了保证这两个小时的睡眠，其他周期阶段也毕不可少

        

    5.体温周期：

6.白天多接触自然光，晚上睡得香：在一间以日光灯为照明手段的办公室里，照度大约为200到500 lx，日出时，照度大约为10,000 lx。 正午太阳当空时，照度大约为100,000 lx！

7.光线越强，越清醒，光线越弱，越容易睡着。褪黑素有催眠作用。白天，眼睛看见的光多，褪黑素分泌减少，晚上眼睛看见的光少，褪黑素增多，就容易睡着。

8.理想的睡眠时长8小时左右，需自己掌握

 

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引文

美容觉

早睡真能改善皮肤质量吗？

怎样增加深度睡眠时间？

睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？