心理学之约拿情结

约拿情结

-------- 从自我提升到自我突破

约拿情结：不仅害怕成功，也害怕失败

现象 ：越是关键的时刻，越是无法正常发挥，导致自己一而再、再而三地与机会错失交臂。
因为害怕，所以不敢放开手脚去做；因为无法全力以赴，所以总在关键时刻发挥失常；因为无法达成理想的结果或者状态，所以内心更加怯懦，感觉自己什么都做不好…

陷入了一下的循环 ♻️

• 想要走出这样的死循环，就得普及一个心理学上的概念—— 约拿情结。

• 而“约拿情结”（Jonah complex）是美国著名心理学家 马斯洛 提出的一个心理学名词。

• 简单地说，“约拿情结”就是对成长的恐惧，它来源于心理动力学理论上的一个假设：“人不仅害怕失败，也害怕成功。”

其代表的是一种机遇面前自我逃避、退后畏缩的心理和情绪状态，导致我们不敢去做自己能做得很好的事，甚至逃避发掘自己的潜力，从自我实现的角度来看，这是一种阻碍自我实现的心理障碍因素。

现代心理学创始人、哈佛大学心理学教授威廉·詹姆斯说：自尊=成功÷抱负。

克服约拿情结，用成功建立自尊

自尊 = 成功／抱负。真正提升自尊的有效方法，是获得成功。

谁不想获得成功呢？成功是所有人都会去主动追求的。但是心理学研究发现，还真的不是这样。有很多人其实是害怕成功的，会主动逃避伟大的使命。 发现这种现象的是人本主义心理学家马斯洛。

飞轮效应：不用害怕开始的困难，坚持就是胜利

• 飞轮效应是指为了使一个静止的飞轮转动，首先你必须施加很大的力量，一次又一次地推动它转动，每转一圈都很费力，但每一次努力都不会白费，飞轮也会转得越来越快。
• 达到某一临界点后，飞轮的重力和势能将成为驱动力的一部分。在这一点上，你不必再用很大力量，飞轮仍然会快速旋转并继续转动。这就是“飞轮效应”！

当人们进入一个新的或不熟悉的领域时，都会经历这个过程。如果你想让飞轮在没有太多努力的情况下转动，条件是要有足够的毅力，这也意味着需要足够的时间来确保。

“飞轮效应”让我们看到了胜利的曙光，只要我们坚持不懈地推进飞轮事业，总有一天，量变会引起质变 。

eg :下面的例子：

• 我们第一次做某件事，第一次涉足某个领域时，我们对未知事物产生恐惧。这是人性无法改变的地方。从古至今，很多科学家都因为第一次转动飞轮做出了巨大的努力，于是有布鲁诺在百花广场被教会活活烧死，伽利略被罗马宗教法庭迫害了二十多年。

• 但如果历史的车轮已经被推动，它就会一直向前。这就像多米诺骨牌一样，科学的种子一旦播种，必然会在裂缝中生根发芽。牛顿在追寻前人的足迹并践踏他们的肩膀后，发现万有引力定律创造了经典的物理和机械系统。爱因斯坦提出了著名的质量、能量和相对论方程等。

世上许多事，只要肯动手做，就并不难。万事开头难，难就难在人皆有懒惰之心，因为怕麻烦而不去开这个头，久而久之，便真觉得事情太难而自己太无能了。于是，以懒惰开始，以怯懦告终，懒汉终于变成了弱者。——周国平

洛克定律：为自己定制目标

什么是"洛克定律" ？

"洛克定律" 是美国马里兰大学的心理学教授 埃德温洛克 提出的，他认为 当目标指向未来，且又富有挑战时，它才是最有效的。

"洛克定律"告诉我们"合理目标"才是有效目标

我们从小到大都被教导，做任何事情都要有目标，因为目标是我们前进的方向，只有拥有了明确的方向，我们才有到达成功的可能。

当今世界上个人职业发展方面最成功的演说家和咨询家 博恩.崔西 说，"成功就是目标的达成，其他都是这句话的注解。"
所以"洛克定律"给予我们的启示就是：在设置目标时，只有当每个步既是未来指向的，又是富有挑战的时候，这个目标才是最有效的。

所以 并不是 越高的目标越好，也不是目标越低越好，只有根据自己的真实情况，制定切实可行，又有一定挑战性的目标，才能帮助我们前进。

• 就像俄国著名生物学家巴甫洛夫在临终前分享的成功秘诀一样：要热诚而且慢慢来。

“热诚"是指我们对追求的事物要充满兴趣与热情，而"慢慢来"则是说不要妄想一步登天，而是要把遥远的目标化为一个个可挑战的"篮球架”，然后不断去挑战、克服，而当经历完这些过程，我们会发现，我们已经离最初设立的遥远"目标"不远。

吉格定理：勤奋将天分变为了天才

吉格定理是由美国培训专家吉格·吉格勒提出的，他曾经说过：“除了生命本身，没有任何不能不需要后天的锻炼。”，不管是天才还是智力一般的人，都需要后天的女里勤奋才能成功，否则有天分的人也会变成庸才。

瓦伦达心态：越在乎，越失败

瓦伦达效应**指的是我们对于重视的事情太过紧张，不断地去想一些不好的情况会发生，反而让自己陷入这种恐慌之中，导致最终的失败。**

• 斯坦福大学曾经进行过一项研究：人大脑的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。当你不断地去想自己可能会出现的窘况的时候，在你的心里就给自己下了某种暗示、预想。这种行为往往导致了失败。

  启示 ：

• 正所谓“尽人事，听天命”，以平常心对待结果，尽力去做这件事。与其太过紧张可能出现的问题，不如专注于自己正在做的事，反而会得到很好的效果。

• 我们待人对事的确要经过思考，但要适可而止，不要让自己的胡思乱想影响了本该用在事情本身的专注力。

罗伯特心理：最大的敌人就是你自己

罗伯特定理由美国学者家 卡维特罗伯特 提出，指没有人因倒下或沮丧而失败，只有一直倒
下或消极才会失败。这一定律被人们作为激励自己的成功秘籍。

罗伯特定律告诉我们，心理素质决定了一个人的成败与否，不管做什么事，一定要有好的心
态、坚定的信念。对自己一定要有信心，人最大的敌人就是自己，一定要战胜自己，既要能从
成功的巅峰走出，也要能从失败的沼泽走出，只有这样，才能积极迈向新的成功。

信念激发战胜困难的勇气

杜根定律：自信才是硬道理

D·杜根 是美国橄榄球联合会前主席，他曾经提出这样一个说法：强者未必是胜利者，而胜利迟早都属于有信心的人。换句话说，你若仅仅接受最好的，你最后得到的常常也就是最好的，只要你有自信。这就是心理学上的“杜根定律”。

• 自信的品质对于事业简直是一个奇迹。
• 一个没有自信的人，无论他有多大的才能，也不会抓住一个机会。
• 最基本的条件，是激励自己达到所希望的目标的积极态度。
• 那些怀有信念的人是了不起的。他们遇事不畏缩，也不恐惧，就算是稍感不安，最后也都能自我超越。他们能解决任何问题，凡事全力以赴，最终成为伟大的胜利者。他们都有一个神奇的座右铭——那就是“信念”，你也值得拥有。