“约拿”,他是圣经里的一名先知,一直渴望能够得到神的差遣。有一天,神终于给了他一个任务,派他去宣布赦免一座本来要因为罪行被毁灭的城市——尼尼微城。但没想到,约拿却想拒绝这个任务,不断地躲避神。神到处寻找他,试图唤醒他,甚至让一条大鱼吞了他。最后,他几经反思,终于勇敢地接受并完成了这个任务。
著名心理学家马斯洛认为,大多数人在自我实现的道路上,都会怀揣着一种“即渴望成功,又害怕成功”的心理,这种纠结的心理与约拿的故事十分相似,所以命名为“约拿情结“。总的来说,约拿”是指那些渴望成长又因为某些内在阻碍而害怕成长的人,是一种在机遇面前逃避、畏缩的心理障碍,它导致了我们无法充分发挥自己的潜力。
恐惧失败我们都很好理解,但是为什么人也会恐惧成功呢?其实这种恐惧主要源自以下几点:
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成功需要付出的太多了,自己不确定自己是否有能力,有毅力坚持,是一种由自我怀疑而产生的恐惧;
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恐惧成功后生活种未知的改变,成功可能带来生活方式、人际关系和自我认知的变化,这些未知的变化让人感到不安;
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由责任和评价而引发的压力倍增:成功往往伴随着更高的期望和更大的责任,而且会受到更多人的评价,因而会产生一定的压力感。
现实生活中,人们对成功的渴望,远比对成功的畏惧更容易被识别出来。所以,很多拖延者都没意识到,他们总是拖延或不参与竞争,目的是把自己的优秀掩藏起来,逃避成功及其附带的某种”威胁“。约拿情结的存在,其实是自我的一种保护机制,有一定的合理性。不过,从自我实现的角度来看,这也是阻碍我们成长的一大因素。
那么,要怎么样才能摆脱“约拿情结”呢?
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调整心态:要知道人生是动态的,高高低低,起起伏伏的事常有。每一次成功或失败都只是一个过程,不是一个终点。所以,即使成功后也还会遇到挫折,还是要不断学习,大家都是在摸着石头过河的,没有人能长胜不败,更不可能得到所有人的赞赏,这世界上这么多的人,总会有人喜欢你或不喜欢你,理解你或不理解你。不要把外在的东西看的过重,要更多关注在自己本身是否努力,是否自在,是否开心,要学习不断调整自己的心态。
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设定合理的目标,鼓励自己离开舒适区,进入学习区:为自己设定合理且可实现的目标,避免给自己带来太大的压力,但也不能一点压力没有,要像打游戏进入心流那样“有一定的挑战性,但又不至于太难”。当你在靠近自己渴望的目标过程中,一旦心里隐隐产生想要逃避的想法时,要提醒自己这是你即将离开舒适区的正常反应,你还想退回到自己原先的安全堡垒中。但是不破不立,只有狠心打破原有的思维模式,才能重建新的思维链条,进而让自己远离拖延;
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分阶段执行,适应变化:把要做的事情分解,分阶段进行任务,让自己逐渐适应结果(有可能是成功)带来的责任和变化,而不是一次性承担所有的变化和责任。每一个阶段的成果,不管是成功还是失败的,都可以帮助自己更加清晰地看到未来的成功,这样也能一定程度上减轻对自己对巨大变化的恐惧!
人生是一个连续的过程,每一次的选择,都充满着大量的内在冲突。但如果我们学习正视他们,不管是好的还是坏的,都能正视当下的自己,把自己当朋友,一起想办法,总能找到解决方案的。
除了克服拖延之外,还可以提升“时间管理”技能来加强自身的精力管理,提升工作效率,打造工作和生活的平衡。以下是5个适合程序员的时间管理技巧:
- To do list先搞起来,然后按重要,紧急四象限法把任务归类。比如不是很着急回的邮件,先标记下,等不忙的时候再回复;
- 找到自己的“心流”时刻并广而告之。心流时刻就是找到自己每天效率最高的时间段,把这个时间段用来干最重要的事儿。告诉大家“如非必要,生人勿进”,你要进入“心流”搞事业了!
- 同类任务,扎堆处理!比如下午2点到3点就沟通;3点到4点写文档等等。另外,别忘了善用工具,随时记录想法、好记性不如烂笔头嘛!
- 随时保持减法意识!任务变了?那就想想哪些可以任务放弃或搁置,哪些可以交给别人做。给自己要做的事做减法,大脑负担减轻了,自然也能更聚焦在重要的事情上!
- 培养微习惯,建立些每天固定的小习惯,比如每天固定的时间检查昨天的代码。这些小习惯不会占用很多时间,还能减轻记忆负担,让工作更高效!
像关心亲友那样关心自己的内在冲突战胜拖延,加上合理的时间管理方法,让工作和生活平衡开始平衡吧!