我的上进空想症和拖延绝症的挣扎旅程记录

2020-02-08记：

在看了多年油管，TED，某乎，wechat大佬推送的解决拖延症相关的文章视频演讲之后，自以为总结了一些自我挣扎的措施，但是自己的老毛病始终没发改变，故以此blog为始，定时检测自己的完成情况。

首先记录最近一项刚失败的计划：

2019年6月－2019年12月过年计划彻底失败！
反思:
缺少 阶段性奖励 和 终极奖励，
计划没有细致化 或者要求过高 可以从小计划做起。
曾经的计划列表:

PS：唯一成功的还是花了钱报名有道阅读才勉强成功【打卡成功返学费 手动狗头】；

再分享一份之前大学时期在油管看到的某位外国帅气小伙分享的一份执行计划建议：

Life plans suggestions：
1.set a concrete daily deadline
2.make it smaller -tiny habits
3.incentivize urself-don't give yourself the gratification of sth that you'd like until u complete that tiny habit
4.pick a metric here that is going to take u towards your goal

我就不翻译了哈，大致意思就是设定一个具体的可以量化的目标并给目标设定一个期限，在deadline之前能够完成就可以领取自己一开始设定的给自己的奖励。

基本上这些年看的一些方法都是基于以上四项原则的哦！所以没事多出去墙外看看学习学习是不错的。

所以给你的推荐就是基于以上所述，根据自己的计划定一些更为具体的执行列表；

具体方式我就列一下我近期准备的方式：

1. 一个TODO APP，这里我就不多做推荐了，网上一搜一大堆，可以在app上面设定自己具体的todo list，我近期列完之后会分享；
2. 使用excel表格做一张以月为单位的执行情况表，将自己的计划列表具体到每天的小时，列在表格中并根据自己的达成情况反馈到表格中，这就是你到时候犯罪。。。哦不对，给自己奖励的证据；

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2020-02-16记：

方案实施第一周（20200212-20200216）记录：

       每隔一段时间我就会自省自己的生活过得好颓废，然后自我欺骗似的假装努力一个礼拜？一个月？之后就会因为一个小事情耽误后重新回归自己葛优躺的日子；如此循环往复，像我这样的人（是不是感觉很熟悉，手动狗头），空想上的巨人如何转变到行动上的巨人？我决定借助游戏让人上瘾的心理机制来试图改变我的这一恶性循环。

具体实施方式如下：

1. 列一张个人工作排期表，在每天早晨起来清醒后或者前一天晚上睡前，列好后一天的主要工作和主要学习内容，并严格执行打卡机制（就和游戏签到打卡一样），并定一个自己很想要的东西作为此次任务周期结束后的奖品。
2. 列一个周期打卡汇总表，就和游戏后台统计打卡情况一样，自动计算出每天的打卡完成率，达到60%即为合格，80%以上为优秀，这一周打卡情况，两天不及格，三天合格，零天优秀（打卡表仍需调整，同志我仍需努力）；
3. TODO APP个人用了两个市面上推荐比较多的，经历下来还是觉得一张excel表格更加适合自己（每个人都有个性化的计划，自己设计更加适合自己），顺便还能提高自己的excel能力，一举两得。但是App还是需要的，用来干嘛呢？其中的专注功能还是值得一试的，这里推荐一款TomatoTODO APP，其中有一个专注功能和锁机功能，能够强制让你的手机锁机30分钟或自定义分钟数，让你专注于干手头上的事情。
4. 按照自己制定的计划表逐渐养成自己的一个生物钟，坚持下去并养成习惯；我目前的作息计划：

• 一周执行六天，放纵自己一天：
• 早晨7点起床，到八点，专注30分钟（剩余半小时洗漱调整）
• 8点吃早饭，30分钟；
• 8点30-10点，工作时间-90分钟（专注60分钟）
• 10点调整-吃点坚果水果，30分钟（可瞄一眼手机）；
• 10点30-12点，工作时间-90分钟（专注60分钟）
• 12点-13点40，午饭+玩手机+午休
• 13点40调整，洗脸漱口
• 14点-15点30，工作时间-90分钟（专注60分钟）
• 15点30调整-吃点坚果水果，30分钟（可瞄一眼手机）；
• 16点-17点，工作时间- 60 分钟（专注45分钟）
• 17点，锻炼
• 18点，晚饭
• 晚上时间自己补充，灵活调整，哪里不足补哪里；
• 23点30，熄灯休息
• 每天保证280分钟（4.67h）以上的专注时间

有待提高的地方：周期汇总表需要优化，目前项目分类过多，及格率达成较难，比如一天内光看书就花了2小时以上的情况；解决方法：加上一个额外补卡机会，比如当天学习任务单项超倍完成可以获得补卡机会。

 

2020年3月5日记：

似乎又要走老套路了，所以今天反省一下最近两周的活动：

表格上的打卡记录不断减少，已经连续一个礼拜没有合格了，究其原因，并不是任务量有多大，而是自己的拖延症导致的，那么对症下药，正好昨天闲来无事在b站瞎逛机缘巧合看了几个up著推荐学习方法的视频，正好能够解决目前的问题。

首先，我之前的周任务计划表是每一天去更新当天的任务，并且严格按照时间计划表来实现，那么久而久之（并没有那么久，我只花了这两周不到）就会厌烦这种方式（因为还要每天打卡表需要打卡，而且一个任务没有完成，当天的所有计划都会延期，是不是很像三天打鱼两天晒网的那两天到来的感觉~）

因此，我改变了周计划记录方式：每周抽一次时间将下一周想要做的事情用简约的短语存储到周计划的"周计划仓库"中，并且按照事情的priority从早晨往下排，之后遇到紧急的事情再去update my warehouse；并且提前用番茄钟预估好任务量，番茄钟起到倒计时紧张的作用，间接治愈拖延症。目前还是精确到天，试运行几天之后再决定是否降低精度到周。

在日打卡清单中，新增番茄钟消耗记录，可以用手机app记录每天消耗的番茄钟（app叫啥?在上面写着呢~）

当你执行番茄钟的时候被紧急事件打断怎么办？不是特别紧急的事情请善用你的备忘录，PC端使用win10自带便笺（如图），手机系统自带备忘录，记录完之后立马回到当前番茄钟，亲身经历有效；当然如果是十分紧急的事情可以在番茄钟结束之后立马去处理或者暂停番茄钟（一般3分钟内能解决的事情），或者扔掉当前番茄钟（你的Boss找你谈话~），这么做可以有效防止你没有心思继续沉迷学习无法自拔。

总结一下：取消严格的时间计划表（大致作息还是根据时间计划来），而是将一周的任务先扔到周任务仓库里（不用在意每天一定要做到多少，只需要把你想达成的任务记录进去即可），然后每天用番茄钟去清空仓库。日计划清单新增番茄钟消耗数一栏，提高push感。

PS:记录一个效应：服务生效应 - 当天任务不要收尾的很干净，留一点悬念以给第二天的开始制造动力；（同比追连续剧）

 

同志仍需努力，革命还在继续。。。