睡眠

最佳实践:平躺闭口放松腹式呼吸

1.睡眠时长

成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9 小时/天；老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8 小时/天。

2.睡眠时间

22:30-7:00

3.睡眠环境

空气流通,凉爽舒适,安静无光

4.睡觉姿势

仰卧和右侧卧

嘴巴闭上,用鼻子呼吸

5.床上用品

床垫舒适,枕头使用高热压缩海绵(高7-9cm)

(落枕,打呼噜,眼睛浮肿,流口水-枕头有问题)

6.睡前饮食

19:30后不再吃东西

7.睡前放松

忌睡前用脑

晚上先做费脑筋的事，后做轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡

放松活动:(1)腹式呼吸(2)双人运动