第二部分：方法论“化知识为行动”---（8.课前准备）

1. 前言

1.一个熟悉的故事：一个女孩子在远在发生地2公里之外的区域寻找丢失的钥匙；我们为什么要在熟悉的地方找，明明找不到？？、
2.改变的时刻到了：需要让我们从舒适区转移到非舒适区，光搜集信息是不够的，我们必须有所行动。我们害怕尝试后的失败，担心消极的部分，反而破坏积极的部分，得不偿失；然而，这样只会让情感勒索愈演愈恶劣，所以必须要从恐惧开始。
3.一步一步终结噩梦：如果感觉被勒索之后，就必须改变以前的回应方式，不在消极；掌握好对应的技巧，让你更有勇气。最主要的就是勇气，当然还需要通过训练，使得技巧应用自如。要对自己有耐心，最终坚持下去。因为很多特质，并没有消失，而是“错置”
4.课前准备：一旦决定了，就必须坚持下去。

2. 第一步：约定+声明+肯定+联系

一份约定，一个生命，一个肯定，手机关机，专注自己；和自己签下一份约定，并在新的认知和技巧下展开一系列的步骤；可以将自己的观察记录下来
1.约定

2.声明：我受得了：并非独自承受，而是不被勒索，不就范；重复到潜意识里面，一定有效。
3.肯定：
“我要得到我想要的，即使会激怒情感勒索者也在所不惜”
“我过去曾经……，但我现在不会这么做了。
并用“坚强”、“自信”“充满希望”、“自我肯定”之类正面的词语来描述自己的感觉。

3.思想模式

错误:
让步，不值得，牺牲自己；
结果：愤怒，无力，烦躁不安；
正确
“我要得到我想要的，即使会激怒情感勒索者也在所不惜”
“我过去曾经……，但我现在不会这么做了。
并用“坚强”、“自信”“充满希望”、“自我肯定”之类正面的词语来描述自己的感觉。
结果：自信，无畏；

4.行为模式

sos(stop+oberserve+strategize):停下来，观察，制定策略；

4.1 停下来

多去远离压力，给自己正确时间；以不变应万变，重要的事情，一定多去考虑；小事的话，至少24h；
语录
(1)我需要时间考虑一下；
（2）此事非同小可，我不能立即做决定；
（3）我不明确目前的想法，稍后再谈；

4.1.2 着急的是他们

应不应该，什么时候做，是你的事情，你说了算；所以必须有立场，该想多久，就想多久。反复强调，你需要时间。

4.1.3 换新舞步

坚持用新的方式去回应，澄清你的动机，我并不是控制你，只是需要时间；

4.1.4 对的事情，错的结果

你坚持了自己的正确观点，对方却不满意；他们可能很快要求；所以你必须坚持自我，要让他们变成你人生路上的垫脚石。

4.1.5 和不适相适应

成长最好的方式就是直面不适，并痛击它。
方法：你可以和不好的物品对话，可以吧不安写下来，然后骂他，丢弃她，断舍离。

4.1.6 事情单纯化

不要为了一方传话，甚至是调停；否则什么也没有解决。所以，要让别人自己去处理。无为即是作为。一定要遵从自己的计划，可以适当的拖延，我受得了。

4.2 冷静观察

4.2.1 可视化

一叶障目的时候，一定要提升自己的高度，当升起雾气的时候，需要向上的高塔；

4.3 发掘本质

1.对方的想法
1对方到底想要什么？
2对方是怎样提出这种要求的？是含有爱意、语气威胁 还是很不耐烦？
3如果你并没有马上妥协，情感勒索者有什么反应？

2.自己的做法
（1）自己是怎么想的可以记录下来，改掉自我贬义的想法，比如：她比我聪明，强大；
（2）自己的感受将挫败感，失望等转变为正能量的感受。
（***3）你的引爆点是什么：比如：哭泣，唉声叹气，冷战，自己一定要学会记录；
比如“发生时，我在——————————————————————”
改变：我现在渐渐发现：我发现有趣的一点哦，保持距离哦。
但是这样会升级你们的战争，但是一定会有所收获的。