黄力医生谈健康：掌握这几个秘诀，帮你远离冠心病困扰！

随着生活水平的提高，人们的饮食结构和生活习惯发生了显著变化，这使得冠心病的患病率呈现出逐年上升的趋势，且发病年龄也越来越年轻化。面对这一严峻的健康挑战，提高对冠心病的认识，及早进行干预显得尤为重要。今天，黄力医生将与大家分享几个远离冠心病困扰的秘诀，帮助大家守护心脏健康。

冠心病，全称冠状动脉硬化性心脏病，是由于心脏的供血血管——冠状动脉发生粥样硬化，导致血管腔狭窄或阻塞，进而引起心肌缺血、缺氧或坏死的一种心脏病。它是全球首位死亡原因，发病率高，危害严重。在中国，随着老龄化进程的加剧，冠心病的发病和死亡人数也在持续增加，已成为影响我国人民群众健康的主要慢性疾病之一。

那么，冠心病是如何引起的呢？最主要的原因是冠状动脉粥样硬化引起管腔狭窄或闭塞。当狭窄到一定程度时，血流减少，导致心肌缺血、缺氧，患者就会出现胸闷、胸痛等症状。如果狭窄部位的斑块发生破裂或脱落，还会引发急性血栓形成，堵塞血管，导致心肌梗死。因此，及早进行干预，减少心血管事件发生的概率至关重要。

为了帮助大家远离冠心病困扰，黄力医生特别推荐以下几个秘诀：

1、忌烟少酒：戒烟是预防心血管病的关键。无论是主动吸烟还是被动吸烟，都应尽量避免。同时，控制饮酒量和次数，长期过量饮酒对心脏健康有害无益。

2、合理饮食：增加新鲜蔬菜、全谷物、水果、豆类、坚果和鱼类的摄入，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。控制盐和碳水化合物的摄入量，避免摄入反式脂肪等不健康成分。

3、规律运动：每周至少保持150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。设定每天走10000步的目标，避免长时间静坐不动。

4、控制体重：保持身体质量指数（BMI）在24以下，腰围男性控制在90厘米以内，女性控制在85厘米以内。通过合理饮食和规律运动来实现这一目标。

5、充足睡眠：每天保持7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠质量有助于降低心血管病风险。确保睡眠环境的舒适和安静，养成良好的睡眠习惯。

6、血压管理：定期监测血压，将血压控制在130/80mmHg以下。如有需要，及时就医并遵循医生的建议进行降压治疗。

7、血脂管理：保持低密度脂蛋白在2.6mmol/l以下，总胆固醇在1.71mmol/l以下。通过合理饮食和必要时的药物治疗来控制血脂水平。

8、血糖管理：控制空腹血糖在6.1mmol/l以下，糖化血红蛋白在5.7%以下。对于糖尿病患者来说，需要控制饮食与药物治疗相结合，以保持良好的血糖水平。

通过掌握并实践这些秘诀，我们可以有效降低冠心病的风险，远离这一心血管疾病的困扰。记住，健康的生活方式是预防冠心病最好的“疫苗”。让我们从今天开始，为自己的心脏健康负责！