学会控制自己的情绪

这几天不知道怎么的，就想发火！仿佛看到什么都不顺心，什么事情都不想做！！虽然知道这种情况不好，但有时候也有无名火起。看来还是不断的实践自我情绪管理。在网上看了看，找了些关于自我情绪控制的文章，现保存如下：
一个人随便表露出自己的情绪不仅会伤害自己，同时也会伤害别人，伤害人际关系，间接影响工作及家庭生活。控制、调节情绪是人成长的重要组成部分
调节情绪从多方面入手：一是学会尊重别人，二是要有控制情绪的意识，三是找出排除不良情绪的方法，四是要学会从别人的角度思考问题，五是要给对方时间，愿意倾听对方的解释，六是要从多角度思考问题，不要狭隘地思考问题，也不要完全以自我为中心。
自我情绪管理，余世维曾在「有效沟通技巧」课程中提到，不要在生气发脾气的时候做任何决定，或说任何决定性的气话，因为在气头上往往会使人做出错误、后悔的决定，他在讲课中有举一个亲身经历的例子，她的孩子非常喜欢音乐及收藏世界各地优秀的音乐光盘，收了一大箱，有一天因女儿做错了事，他对女儿大发脾气，在气的时候将女儿辛辛苦苦收集好久的一箱光盘全仍到了楼下，从那以后这孩子再也不学音乐，也不收集音乐盘片了，针对此事，他非常后悔自己当时鲁莽的决定，没有尊重孩子的兴趣及其它考虑到孩子的感受，毁了孩子的兴趣爱好及孩子的音乐天赋。　还有一次因发脾气，差点开除了最得力的助手，通过这两件事情，让他认识到管理好自己的情绪是非常重要的，不然会做出很多让自己后悔的事情，因此现在他非常会管理自己的情绪，当想要发脾气的时候，他会让对方离开或自己离开一下，冷静后再谈（对不起，我有事先离开一下，此事一个小时后再谈），或是「这件事明天再说」，冷静了一夜，第二天便能用正确的心态去面对，做出正确的决定。因为时间的延长会使人消气，变得冷静，从而不会做出错误的决定。
自我情绪管理是寻找快乐人生的最佳良药，需要用心体会、揣摩；更重要的是，要确实实用在生活中。学会了解自己，控制情绪，开导自己，用乐观的心态去面对人生，让自己的人生变得更加美好。从多个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，不要让情绪控制我们，而是我们控制情绪。

一、情绪控制的五个阶段
【大师智慧】
微笑，昂首阔步，作深呼吸，嘴里哼着歌儿。倘使你不会唱歌，吹吹口哨或用鼻子哼一哼也可。如此一来，你想让自己烦恼都不可能。——戴尔·卡内基
（1）情境选择阶段
在这个阶段你可以通过选择有利情境来控制情绪。比如说在头一天晚上你可以选择跟朋友们愉快地聊天，而不是挑灯夜战去背一些专业技术名词。
（2）情境修补阶段
当你所选择的情境并不十分理想时，可以在这个阶段再做些修补。比如在第一个阶段你选择了与朋友聊天，可他们聊着聊着就聊到了你第二天的大客户拜访，那么你可以要求他们换一个更轻松的话题。
（3）注意分配阶段
你可以将注意力转到其他事情上来控制情绪。比如你个性较内向，当朋友们聊起客户拜访时你不大好意思让他们换个话题，那么你可以把注意力转到其他事情上，比如朋友的新发型和新衣服等，这就好像关公“刮骨疗伤”——你刮你的骨头，我下我的围棋。
（4）认知改变阶段
指当情境基本稳定，改变已经不大可能时，你仍然可以通过将情境赋予不同的意义而控制情绪。比如无论你怎么运用前三个方法，对拜访的担心和忧虑都是不可避免的，这时你可以把客户拜访看做一次锻炼自己的绝好机会，即使是失败，它带给你的经验也是非常宝贵的，可以让你的下一次拜访更加顺利。
（5）行为调控阶段
它与前四个阶段有一个很大的区别：前四个阶段都是在行为冲动产生之前进行调节，也就是我们常说的“疏导”，而最后一个阶段是指在行为冲动已经产生后对这种冲动的调节，用日常的话来说就是“压抑”。比如也许你的拜访砸了锅，而你在别人面前仍要“强颜欢笑”，这时你有祥林嫂一样逮到谁就跟谁诉苦的冲动——这就是最后一阶段可用的调节方法。

2.寻找情绪产生的原因
当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。
3.尊重生理规律
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅将自己的情绪变化归因于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节奏有关。我们的饮食、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。
塞伊教授所说的身体内在节奏就是我们通常所说的人体生物钟规律。生理学家和心理学家经过长期的实践和临床研究认为，人的大脑记忆力和情绪与时间有着极其密切的关系，而情绪的变化，是由人大脑里的一种激化酶的增减数量和活跃程度高低决定的。激化酶的数量越多越活跃，人的精力就越集中，情绪就越好。一般情况下，在每天的24小时内人体生物钟有三个明显的波动曲线，最佳的波峰值时间段为：上午 9：00— 10：30、下午3：00— 4： 15、晚上7：40— 9：00。在一周内，最佳的生物钟周期是前两天，接着中间三天降到最低点，在最后一天出现最高值。所以，我们要尊重并善于利用生物钟规律，在情绪和心情最好的时间段做最重要的事情，比如做计划、思考和讨论重要的问题、处理重大事务、会见重要客户等，而在生物钟的低潮时段则用来处理一些琐碎的工作事项，稍事休息，养精蓄锐。
弄清并利用生物钟现象不仅可以帮助自己调整情绪，而且还能够帮助我们认识与把握他人的情绪波动规律，在别人情绪高涨的时段进行沟通、合作，而在别人情绪不佳的时段则尽量不去打搅。比如谈判，当谈判对手处在人体生物钟最低点的时间段上，对于谈判来说可能就是最为糟糕的选择，这时谈判起来难度大，失败频率就高。再比如，当你准备向上司汇报自己的方案时，最好选择上司生物钟的最佳时段，这样你的建议或请示就可能容易通过。
另外，尊重生理规律，还要求我们要保证充足的睡眠。长期睡眠不足会导致精神萎靡不振，免疫力下降，精力不集中，记忆力减退，且容易莫名其妙地发火、烦躁等。所以，在平时工作中，偶尔加班熬夜过一天就会很快调整过来，如果频繁熬夜，就应该引起足够的重视了，熬夜带来的不良情绪可能会抵消你加班带来的工作效果。
4.情绪调节的十种技巧
（1）转移技巧
一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的切身利益相关，要很快将它遗忘是很困难的。但是，我们可以采用转移技巧，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或者阅读有益的图书。要使自己心有所系，不要处于精神空虚、心灵空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就很短。
（2）解脱技巧
解脱就是跳出原来的圈子，迅速从不良情绪的深坑中逃离出来，俗话说“退一步海阔天空”就是这个意思。
有的人遇到问题总是想不开，但总是不由自主的去想，结果越想越想不开，越想越郁闷，心中的疙瘩越想越大，越结越多，这样的人最后的结局不是跳楼就是得癌症。其实，与其钻进牛角尖，于事于己无补，何尝不把心思放在自己更为远大的目标与理想上，抛开眼前的琐碎细节，跳上更为宽阔的舞台。外面的世界很精彩，蜗居在自己阴暗潮湿的心理陋室而不能自拔，只能是庸人自扰。请记住：任何人都不能伤害你，除非你自己！
（3）升华技巧