健康睡眠要保持的六条规则

　　第一条：子时之前(11点)一定要睡觉

　　睡觉是人生第一件大事。假如每天子时(相当于黑夜11点—次日清晨1点)前不睡觉，看病时许多老僧医就会说：“不给你治了。”本来不是不给治，而是治欠好了。

　　熬夜伤肝伤肾：常年熬夜的人，不管男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步形成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得气色灰土一片。这时分即是每天营养品，每天锻炼身体，也不能拯救睡觉缺乏或许睡觉欠好带来的损害。

　　因而，早上不要紧，但晚睡必定不可。许多精神不振的人，多有晚睡的习气，这通常简略伤肝伤精伤胆。这样的人，双眼通常也欠好使，心情多抑郁，高兴的时分不多(肺气也受影响，长时刻得不到有用宣发的缘由)。还有的人以为黑夜睡得晚了，白日能够补回来，本来底子补不回来，要么睡不着，要么睡不可，即使感受补过来了，本来身体气血已经损害多半了。

　　第二条：睡时宜一切不思

　　“视此身如无物，或如糖入于水，先消融大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐步消融，最终荡然无存，天然睡着”。这是禅医入眠时的抱负精神状态。许多时分，失眠源于入眠时有挥之不去的杂念。

　　此刻，不要在床上辗转反侧，避免耗神，更难入眠，最好的方法是起坐一瞬间后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在黑夜11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段渐渐寂静下来的时刻。“先睡心，后睡眼”，说的即是这个道理。

　　假如还是不可，能够尝试在睡觉前简略地压腿，然后在床上天然盘坐或许跏趺坐，两手堆叠放于腿上，天然呼吸，感受全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠作用最好，到了想睡觉时倒下便睡。

　　第三条：午时宜小睡或默坐养神

　　午时(相当于上午11点至正午1点)，此刻，如条件有限，不能睡觉，可默坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习气于在午时打个盹儿。本来，正午只需闭眼真实睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时刻。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

　　第四条：睡觉一定要早上

　　和尚过的是晨钟暮鼓的日子，即使在冬季，也不会超越早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体摄生而言，早上有利于人体的推陈出新。

　　早上的优点在于，一方面，能够把代谢的浊物排出体外，假如起床太晚，大肠得不到充沛活动，无法极好地完成排泄功用。此外，人体的消化吸收功用在早晨7点到9点最为活泼，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪许多都是因为贪睡导致的。

　　第五条：睡觉的起居留意

　　环境上，睡觉时留意睡觉关窗，不能开电扇和空调，不然简略损害气血。所以说耳鸣怎么办黑夜睡觉不开窗，不开空调，不开电扇，连房门也关上，作用最好。假如热，就把房门翻开，窗户关上，尽管作用差了一点，可是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

　　饮食上，黑夜不能暴饮暴食，不然肚子胀鼓鼓的，辗转反侧也睡不着，既影响胃的功用，也下降睡觉质量，因小失大。

　　第六条：睡觉时四肢要暖

　　四肢不暖，必定是肾阳缺乏，应该在睡觉之前把四肢捂暖，尤其是四肢、肚脐和背面的命门都要盖好。这儿教肾阳虚的人一个好方法，即是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始也许不太习气，渐渐就好了，坚持一段时刻作用会十分明显。

　　对于睡觉的姿态：入眠快的人可右侧卧，右手掌托右耳。

　　仰卧是最好的睡觉方法，仰卧能够防止颈部和背部痛苦，削减胃酸回流，并且能够削减皱纹的出现乃至降到最低，也是胸型坚持完满的最好睡姿。

　　侧卧是次佳的睡觉方法，侧卧能够防止背部和颈部痛苦，削减胃酸回流，削减打鼾，妊娠睡姿。侧卧有利于全部减轻打鼾，并让脊柱拉长。

　　俯卧是最差的睡姿，采纳这种睡觉方法你必定不用忧虑会打鼾，可是这种睡姿简略带来颈部和背部痛苦。