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编者按：养成一个新习惯听起来可能过于庞大，太费精力。不过，我们可以从“微习惯”下手，一些能改善我们生活，但耗时很少的习惯。这些小习惯的影响是日积月累的，但慢慢的，我们就能体会到这些事情带来的自我提升，潜移默化地让我们变成更好的自己。本文译自Medium，作者Mathias Barra，原标题为" 21 Tiny Habits to Improve Your Life in 2021 Effortlessly"，希望对您有所启发。
我们都希望2021年是很棒的一年。它可以是，只要我们做对的事情。
我喜欢“习惯”这个话题，但说实话，有时候“习惯”会让人觉得过于庞大。我喜欢每天冥想2小时，每周读两本书，但是对不起，我一天只有24小时，还有其他事情要做。
这就是为什么我在过去几年里开始实施“微习惯”。这些习惯不会占用我太多的时间，也不会像其他一些习惯一样偷走我的精力。最重要的是，它们还能极大地提高我的生活质量。
1. 写下三件你心怀感激的事情。
我们的目标是每天都保持积极的心态。
我两年前开始养成这个习惯，这可能是我做过的坚持最久的习惯了。这个习惯操作起来很简单，但却能让你的状态更好。当我在生活中挣扎的时候，我通常会说，我很感激自己还活着，有一个充满可能性的未来。做起来很简单，但是从长远来看是有效果的。
2. 每周拒绝一次别人的要求。
如果你对别人的一切要求都说“是”，你就永远不会有自己的时间。你可以通过拒绝不感兴趣的事情来为自己创造快乐。不管怎样，先拒绝一次试试，看看是什么感觉。
如果有无聊的会议找上你，你可以说你很忙。
提醒一下，如果你以前是有求必应的，那你周围的人们就需要一些时间来适应这种变化。但是，随着时间的推移，他们会接受的。
3.早上醒来后锻炼一分钟。
一分钟，仅此而已。即使你的生活很忙碌，你也能找到1分钟的时间做这些事。我不是要求全面的锻炼，而只是一些简单的动作。我通常做30个俯卧撑和至少30秒的平板支撑。
早上做的第一件事就是锻炼身体，这能让血液流动起来，让你走出清晨的迷雾。如果你更喜欢在早上进行全面的锻炼，那也可以。但即使你更喜欢在晚上进行长时间的锻炼，那早上锻炼1分钟也没什么不好。
4. 投资于“经验”。
你多久花一次钱买“物品”？把这个数字和你花在“经验”上的频率做个比较。我猜你会在“物品”上投资更多。即使你在两者上花的钱一样多，那也不是最好的做法。我们记住的不是“物品”，而是“经验”。
2020年，我经常和朋友出去散步或短途旅行，这段回忆一直留在我脑海里。到2021年，我计划做更多这样的事情。
5. 布置家里。
如果你从未布置过家里，试试吧。无论你是否有足够空间，都可以轻松地重新布置你的家。
对我来说，我会为不同的任务设置不同的空间，比如阅读空间、工作空间、冥想空间、睡觉空间、游戏空间等等。当我玩《英雄联盟》时，我会把电脑搬到专门的地方玩游戏。
6. 扔掉没用的东西。
如果你从来没有有意识地把“因为可能有用”而保留下来的东西扔掉，那么今天就试试吧。这是一种空间和心理上的双重解放。你可能会喜欢上这种做法。
你肯定能扔掉很多垃圾，有很多东西，都不值得你去珍惜。我收藏了11年的免费月刊KOREA绝对没有必要留下，我那坏了的双节棍也没有必要留着。
7. 管理你的金钱。
我说的这个管理并不是投资。而是关于你要知道自己的钱从哪里来，到哪里去。大多数为人父母的人多少都知道这一点，但我看到很多人完全忽略了这一点。
不会花很长时间的，有很多APP可以帮你记账。很快，你就会知道你的钱花在哪里了。很简单，几秒钟就能搞定。
8. 每小时起立一次。
毫无疑问，这对我来说是最难的。每小时起立一次听起来很简单，我也知道它对身体有好处，但我总是忘记。我以前在日本工作的时候经常这么做，因为我每小时出去抽一次烟。但很多时候，我都是坐上一整天，不怎么活动。
9. 遵循这个简单的谚语。
有一句法语谚语是“Quand on a pas de tête, on a jambes”，意思是“脑瓜不好用，腿脚要勤快。”
当你找不到钥匙或忘记在超市买酒时，不要生气。提醒自己，你得有腿，做该做的事。接受木已成舟的事实，你能做的就是勇往直前。
10. 问开放式的问题。
我不是一个很会聊天的人，后来我用了一个简单的小技巧。我会尽可能多地问一些开放式的问题，比如“为什么，在哪里，何时，谁，什么”，以及所有这类问题。
有时情况并不适合问这样的问题，但大多数情况下是适合的。只要你能问，就问开放式的问题，这样你会被认为是一个更好的对话者。为什么？因为这有助于让对话继续下去，人们喜欢谈论他们自己。
11. 关闭手机通知。
先从每天关闭一小时开始，如果你能坚持更久，那更好。这没你想的那么难。你没有这么做的唯一原因是，“让别人能找到你”已经成为了一种习惯。
但即使你只看了一秒钟通知，你也需要25分钟才能重新集中注意力。
12. 前一天晚上准备好第二天要穿的衣服。
简单而高效。明明可以利用前一天晚上剩下的精力，为什么还要在早上浪费宝贵的精力呢？它不会给你的日常生活带来混乱，还能帮你为重要的事情节省精力。
13. 少看新闻。
不管你有多好奇，都不需要一天看3次新闻，更不用说10次了。如果可以的话，只看一次新闻，大约中午的时候。无需更多。
我已经把看新闻的时间减少到每两天看一次，效果很好。我对世界上发生的事情总是有头绪，从不不知所措。我还有了更多属于自己的时间。
14. 多喝水。
另一个简单的小习惯是多喝水，这非常有益于你的健康。
对吸烟者来讲，每次你想抽烟的时候试着喝水。我发现大多数时候我想抽烟只是因为我渴了。
15. 每个月发现一件新事物。
这是我最喜欢的。放下所有的期望，每个月都有新的发现。我11月份学习折纸，12月份学习Python基础，1月份学习水彩画。但也可以是深入到你一直感兴趣的话题中。你可以读到关于马里尼亚诺之战(battle of Marignano)的文章，或者看看“Purikura”文化。
不管怎样，发现新事物是令人兴奋的。它之所以有用，还因为它能让我们保持好奇心，并随着时间的推移，慢慢扩展我们的技能或知识。你想怎么做就怎么做，周六花10个小时或者每天花几分钟，坚持一个月。重要的是你要发现新的东西。
16. 整理床铺。
正如海军上将威廉·麦克雷文（Admiral William McRaven）在一次演讲中所说的那样，要想取得胜利，首先要铺床。这又是一个简单而重要的习惯。它不会“马上改变你的生活”，但再次强调，这不是目标，我们想要做的就是在不扰乱常规流程的情况下，稍微做出改进。
起床，整理床铺，然后在接下来的时间里，做一些其他的事情。
17. 每天花一分钟和自己独处。
我知道你能行。没有手机，没有电脑，没有iPad，身边也没有朋友或宠物。只有你和你的思想。如果需要的话，你可以在上厕所的时候这样做。这样做一分钟也不会改变你的生活，但它会帮助你开始意识到你在想什么。
从一分钟开始，慢慢增加独处的时间。想想你自己在想什么，对自己说话，接受自己的想法。在我们的世界里，自我意识被大大低估了。
18. 问问你自己，你所做的是否值得。
我们做的很多事都无关紧要。更确切地说，很多都不值得我们浪费时间。
如果你只剩下两个月的生命，你会躺在沙发上刷电视剧吗？
19. 如果一项任务只需要2分钟，那就马上去做。
有很多建议说，如果一件事花不了你5分钟，那就立即去做。我不同意，5分钟还是很长，可能会打乱我其余的日程安排。我认为， 2分钟是一个合适的时间界限。
接杯水花不了你2分钟，上个厕所也花不了你2分钟。如果一件事花不了你2分钟，就不要拖延。
20.注意你的姿势。
从长远来看，不良的姿势会对你产生很大的影响。我驼背太久了，现在我很难把背部挺直。
一点努力就能让你走的更远。如果你姿势很好，珍惜它。如果你姿势不佳，就要时刻提醒自己。有一阵子，我手机的背景图片就是：“站直！”
21. 每天阅读15分钟。
我知道这个习惯要花点时间，但很值得。正如吉姆·奎克(Jim Kwik)一直说的那样，“领导者都是读者。”其实不仅仅是领导者，每个人都想过更好的生活。无论你读的是小说还是非小说都不重要，两者都有各自的优点。重要的是你要阅读。
从长远来看，小习惯也会改变你的生活。唯一的困难是，这些微习惯的影响很隐蔽，你很容易放弃它们，因为你看不出它们有多有用。但坚持足够长的时间，你的生活肯定会改善的。
2021年可能就是你改善自己的元年。
译者：Jane
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