程序员科学熬夜指南



程序员经常加班熬夜，为了赶进度，经常会做夜猫子。虽然我并不建议程序员熬夜加班，正像之前分享的那篇程序员快速睡眠攻略那样，程序员要注意自己晚上的睡眠质量，但是有时候当我们对熬夜不可避免的时候，我们也要科学的熬夜，尽量把熬夜带给自己的伤害降到最低。

下面是人体各个部位在夜间的排毒机制

• 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
• 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
• 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
• 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳 药，以免抑制废积物的排除。
• 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

如果在这几个时间段没有进入睡眠，那对身体的伤害是非常大的。

下面是我们如何来应对的方法。

熬夜前的准备

• 下午的时候，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，鱼类、豆类这些。
• 拿热水泡脚很养人，对于熬夜时候保持精力也很管用。
• 开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。拿医保卡去学校随便拿一瓶，也就是几十块的事情。

熬夜中

• 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神。但是咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，我个人比较推荐喝茶，绿茶很不错，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，据说还有些防辐射的作用。不过貌似肠胃不好的人喝不得绿茶，那枸杞大枣茶或菊花茶也是很好的选择，提神而且有去火的功效。
• 熬夜时候不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，会让人容易疲劳，也容易引来肥胖问题。
• 熬夜时候最好的食物是水果，这个道理就不用多说了。值得注意的是，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。绝对是熬夜必备之选啊。
• 熬夜时，大脑需氧量会增大，最好隔一个小时到走廊做一些简单易行的肌肉放松动作，一方面舒缓筋骨，预防颈椎病之类的；另一方面，可以多呼吸一些新鲜空气，提神又减压。

熬夜后

其实，熬夜时候因为要忙着写代码，精神一直紧绷着，倒是并不难受。反倒是熬夜之后，才是真正痛苦的时候，精神萎靡、头疼欲裂都是常事儿。这个确实没什么好办法，只能说按之前技巧来做，痛苦会少一些。

• 熬完夜直接补觉到中午，我个人觉得这是最好的恢复方式。因为千理由万理由，熬夜最让人难受的还是睡眠时间不够。
• 如果没这个条件，那中午也至少要睡一个小时。常言道，“午睡一小时抵过晚上睡三小时”。

以上这些建议适合那些不得已而熬夜加班写代码的同学，如果你看了觉得有道理，分享给你身边那些经常加班熬夜的苦逼程序员吧。

原文链接：http://news.html5tricks.com/programmer-how-to-sleep-late.html
本文作者：html5tricks – 蒋丽丽