中考关注丨一名考生的自我修养：如何有效防止“考前内卷”

从去年开始，“内卷”这个词就火出圈了。各行各业都在内卷，同学们也避免不了内卷。尤其是最近教育话题频上热搜，教育如何防内卷也被各路人马激烈讨论。

一场接一场的模考向你砸来，焦虑体质的你瞬间就坐不住了，开始出现了一系列的“焦虑”心理：数学题还是错很多、文言文还没默完、担心考不好，没好学校读…诸如此类，这种心态崩盘的现象，就是一种内耗，且没有正向收获的内卷。虽然可能不会影响正常生活，但非常不利于我们冲刺阶段的复习。

面对这些“考前内卷”现象，我们该怎么做？

自我质辩

自我质辩是心态自我调整的一剂良方。比如，有“离考试越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：

自问：这种担心必要吗？

自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗？

自答：没有，它百害无一利，松懈人的斗志，影响人的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢？

自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

自我减压

1、听听轻音乐、和朋友聊聊天、散散步，适当放松心情；

2、坚持适当运动，调整呼吸和运动节律，可以放松肌肉，缓解紧张和焦虑的情绪；

3、临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点。要知道考上重点只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。

积极的心理暗示

积极的心理暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气：“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”，如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。

不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论考试如何变，都能游刃有余；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，尤其是在备考最后冲刺阶段，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

专注每一步

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事， 专心致志走好每一步，不管得失。”

考生要想获得成功，也要有这种专注每一步的心态，专心致志、全力以赴地在高考到临来之前的最后时间里，巩固知识和解题方法。

在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把它看得那样神圣、那样高不可攀，你学习、应对起来就会轻松多了。

保证睡眠

每天保证充足睡眠，保持好良好的作息习惯，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。

每次考试前挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也是做不完的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，导致复习无效率，最终也会影响考试。

当然，也不能走另一极端，认为考前要放松、大大地休息一下，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

如果焦虑到失眠，可以尝试深呼吸、放松心态以便尽快进入睡眠。如果尝试了很多方法还是不行，可以向家长或者老师寻求帮助，一起想办法克服。

无论是平时进行的大型模拟考试，还是170多天后的高考，不仅仅考我们的学习能力，同时也在考验我们的心理素质，心理素质差的同学在考场上往往容易发挥失常。

越是临近考试，越应该放松心态。考试并不是我们人生的全部，人生有很多不同的道路可以去走，不要有太多的心理压力，减少不必要的焦虑内耗，让每一步走的轻松坚定，你就是最棒的！