有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！2

最新推荐文章于 2010-02-25 18:27:00 发布
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分类专栏： 生活.健康.运动
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一直以来，都在为每天的精神不足而困扰

因为精神不振所以每天刻意让自己多睡一会，7、8个小时还是会困

导致精神不足－多睡－继续不足－然后让自己更多睡 的恶性循环


Powerful sleep

纠正了长久以来一些的一些错误认识

用很少的睡眠也能保证高质量的睡眠

boborookie
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专栏目录
运动主题国旗下讲话稿.docx
02-24
- **背景**：针对近20年来中国青少年体质下滑的趋势，国家发起了“全国亿万学生阳光体育运动”活动。 - **目标**：提高青少年的身体素质，培养坚韧的意志品质。 - **措施**： - 坚持每天做眼保健操，预防近视。 - ...
优秀资料（2021-2022年收藏）小学生预防近视眼基本知识.doc
09-29
坚持每天做眼保健操，确保手法准确、力度适当，可以有效缓解眼部肌肉紧张。同时，保证充足的睡眠，小学生每天至少需要10小时的睡眠，保持均衡饮食，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，以支持视网膜健康。多...
三大法宝帮助孩子春季长高.doc
12-06
每天确保至少两杯牛奶和1-2个鸡蛋的摄入，以满足基本需求。同时，钙、磷等矿物质对于骨骼发育至关重要，可以通过牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤和海带等食物补充。锌是促进身高增长的重要微量元素，可提高食欲，常见的...
幼儿园十项卫生保健制度.doc
09-29
- 坚持厨房清洁，定期清扫消毒，确保食品安全。 - 执行《食品卫生法》，严格区分生熟厨具，确保清洗消毒。 - 避免购买和食用腐败变质食物，熟食需加热处理后食用。 - 培养幼儿良好的饮食习惯，如不挑食，不随意...
大课间跑操活动宣传语.docx
11-24
2. **跑操让学习更轻松，运动让生命更精彩**：运动能够提高大脑活力，增强注意力，有助于学习效率。IT技术在此可以提供在线学习平台，结合运动数据，制定个性化的学习休息计划，比如使用番茄工作法，以25分钟学习后...
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！11
紧迫 focus 不要混！
02-25 868
我建议你现在马上就去运动一下，并和离你最近的人联络一下感情，并使运动成为每天的一部分。You can come to that conclusion only as naturally and easily as you let that sense ofmotivation in you to grow.但是，大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！12
紧迫 focus 不要混！
02-25 863
事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。Whats the point of sleeping and re-energizing your body if youreNOT going to use it?!我希望你能喜欢这些知识，我也很享受分享的感觉。请记住，要提高睡眠质量，
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！8
紧迫 focus 不要混！
02-25 801
如果你白天觉得疲劳，请明白并不是因为缺乏睡眠，相反，是因为睡觉多，活动少。核心睡眠最佳睡眠时间减少睡眠起初看来像是个挑战，但是其实很平常，如果你坚持不懈那会比较容易。还要记住，首先你必须正确的改变生活方式来提高睡眠质量和精力水平。如果不这样做，
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！9
紧迫 focus 不要混！
02-25 776
减少睡眠会使你感到极度困乏，你起床时会感到恶心，反胃，头痛，肌肉僵硬适当饮水适量的水对睡眠系统来说就像汽油对发动机的作用。如果你确实想优化睡眠，快速增加白天精力，那么采取本书提到的步骤来调整饮水量。合适含水量使得体温升高和降低更容易，体温节律会更容易的适应你为自己新设置的时间表。
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！5
紧迫 focus 不要混！
02-25 743
在深度睡眠时，身体需要大量能量把血液送到肌肉和补充精力。如果睡觉时大部分能量被消化系统消耗了，晚上消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。最重要的是：缩短睡眠时间！问题在于人往往误解他的身体，
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！7
紧迫 focus 不要混！
02-25 722
在有效睡眠计划中，我建议睡个10-45 分钟的午觉可以完全的恢复精力。如果体温下降，睡个午觉是很不错的，对睡眠也有帮助。但是切记，不要超过45 分钟，以免进入深度睡眠如果最近生活方式是久坐不动型的，在坐着或者看电视时体温会经常的下降。
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！6
紧迫 focus 不要混！
02-25 678
如果白天觉得困，瞌睡问问自己下面这个问题：我现在困是因为我需要睡觉吗？或者是因为我生活的方式或者最近的活动？同样很重要的是，要明白体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号 不管是什么时候，体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！4
紧迫 focus 不要混！
02-25 668
points：大多数人早上醒来会很渴。睡醒不喝水相当于跑了8小时马拉松不补充水。买一瓶2 升的碳酸饮料（可口可乐，百事可乐，雪碧，等等），把它倒在马桶里，然后告诉自己：“我再不喝这种垃圾了。入睡前放杯水在床头。早上起床要动身出去时，喝掉这杯水人的消化系统在晚上会变慢，使得消化食物变困难。
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！10
紧迫 focus 不要混！
02-25 638
睡眠时钟能适应任何你需要的有优化的睡眠系统来保证白天最好的表现
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！3
紧迫 focus 不要混！
02-25 616
之前我也一直奇怪那些CEO、企业家们每天都只睡4、5个小时，每天工作16、7个小时，羡慕也奇怪他们怎么会有那么强的体力和精神现在看来找到答案了我也要速度具备这种品质花更多的时间在提升自身能力上加油！
有效睡眠 ！阳光－运动－坚持！
紧迫 focus 不要混！
02-25 610
Powerful sleep - secrets of the Inner sleep clock                 by Kacper M.Postawski, PowerfulSleep.comwww.wonderfulsleep.com及时出现的一本书这几天还在想要不要开始喝咖啡看到这本书，坚决杜绝了这种想法
临场应变能力1
紧迫 focus 不要混！
02-25 574
发现自己临场应变的能力亟需提高！！与人争论时或者遇到突发或遭遇措手不及的突然状况时自己的临场应变能力亟需提高经常是当时愣在那里，脑子空白，哑口无言事后过了几十秒，才想到该如何应对这样如果是重大场合，一是错失了重要时机二是给人以无能的印象 
看人－看做什么，而不是说什么
紧迫 focus 不要混！
02-25 511
看一个人是看他怎么做而不是看他怎么说所以说了这么多能不能做到是真正考验自己的时候！！！
JM12864M-2中文液晶显示模块详解
在功能上，JM12864M-2提供了多种软件功能，如光标显示、画面移位、自定义字符以及睡眠模式等，这些功能可以方便用户根据应用需求进行定制化设置。模块的物理尺寸为93mm x 70mm x 12.5mm，而实际可视区域为73mm x 39...
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