我是如何挑选哑铃重量

许多人在问，要选多大的哑铃来练习。这个问题不管是网上还是书上，都有标准答案。但我觉得最合适的是2kg。原因是，所谓的标准答案对于初学者，没有什么可行性。里面涉及到几个参数，能举起的最大重量。这对于平常坐办公室的人并不是一个容易得到的参数。能举起最大重量是多少？实际情况是，有可能你去找一个能举得起的最大重量举一下，咔嚓一声，伤到腰了！ 第二个参数，8RM。这其实也没有可行情，一个平常不运动的人，举这么一个重物，刚开始兴奋又气势冲冲地来两下。咔，关节伤了。8RM是一个已经热过身，进入正常训练的人使用的。 初学者重要的不是多少RM能增加肌肉，而是把关节活动起来，学会如何保护自己，以适他可以适应正常的训练。

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