健康工作50年(5) - 健康风险因素分析 - 生活方式

    搭建完了知识图谱，知识图谱包含疾病、症状、疾病风险等内容。neo4j就不详细讲了，详见《Neo4j权威指南》，该书还是比较值的。

    这系列文章的主题是“健康工作50年”，不要怪我，我已慢慢离开技术一线了，很多新技术没有跟上，所以计算机技术相关的东西可能只有一带而过。重点是健康相关的内容。

    影响我们为祖国奋斗50年的因素很多，大概分以下几种：

    

    影响我们健康的主要因素为生活方式、环境、生物遗传、卫生条件与其他。

    其中生活方式包含：

1. 饮食习惯
2. 吸烟
3. 饮酒
4. 睡眠
5. 运动
6. 肥胖
7. 其他

    我们结合知识图谱来分析一下。

    饮食习惯 包含盐、油、糖、红肉、蔬菜、水果、粗粮等等，我们看一下下图，或者可以使用 DenseCare 的问卷调查进行评估，别忘了给我们提建议和意见

    

     从上述风险饮食看，饮食应该做到，详见《中国居民山膳食指南2016》：

1. 食物多样化，谷类为主；
2. 吃动平衡，健康体重；
3. 多吃蔬果、奶类、大豆；
4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
5. 少盐少油，控糖限酒；
6. 杜绝浪费、兴新食尚

    吸烟，是主要的健康风险， 详见《中国吸烟危害健康报告》，或者可以使用 DenseCare 的问卷调查进行评估，如下图：

    

    吸烟除了是呼吸疾病的主要风险因素，还是多种癌症、心脑血管疾病的主要风险因素。

    饮酒， 饮酒和吸烟一样，也是多种疾病的主要风险因素，折成酒精克数，  男性不超过25克，女性不超过15克，超过这个量，风险很高，可以使用 DenseCare 的问卷调查进行评估

    

    在每天摄入酒精数量低于10克，除了少数疾病能够降低风险之外，其他都是增加风险。所以建议不喝酒。每天烂醉，如下图

    睡眠，是万病之源，知识图谱查询的结果：

    

    多数疾病的起因就是睡眠不足，所以我们程序员早睡早起。

    运动，是唯一降低疾病风险的生活方式，运动可以增加血液循环，消耗体内多余脂肪，增强体质，

    

    但是，如果每天都久坐，这些益处就完全抵消了，例如每天久坐8个小时，或者可以使用 DenseCare 的问卷调查进行评估：

    

    久坐，增加许多疾病风险，主要原因 血液循环 不足，导致血管内物体堆积。

    肥胖，越来越成为中国居民的主要健康风险因素了，

    超重，带来了高血压、高血脂、心脏病、心脑血管疾病，也是多种癌症的重要风险因素。

 

    总结：

1. 饮食要科学；
2. 禁烟禁酒
3. 多运动，少久坐
4. 控制合理体重；
5. 早睡眠、多休息

    

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