孕早期膳食指南
孕早期,胎儿生长速度缓慢,每天约增加1克,孕妈妈的基础代谢与非孕时并没有显著区别, 所以所需营养素与孕前相差不大。
孕早期,胎儿生长速度缓慢,每天约增加1克,孕妈妈的基础代谢与非孕时并没有显著区别, 所以所需营养素与孕前相差不大。
- 选择能促进食欲、易于消化的适口食物,不要有太多忌口
- 想吃就吃,少食多餐。餐次、数量、种类及时间可根据孕妈妈的实际情况灵活调整
- 注意充足的优质蛋白质的摄取
- 摄入足量富含碳水化合物的食物,且品种要多样化
- 多吃富含叶酸的食物并选择优质的叶酸补充剂进行补充
- 要保证碘的供给
- 摄取足够的钙、维生素等
- 戒烟、禁酒
进入孕中期,孕妈妈的食欲逐渐好转,胃口增加。胎宝宝各器官系统迅速生长,怀孕第4个月是大脑发育的第一个高峰期,孕5个月后骨骼的生长加快。孕妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。
- 相应增加能量
- 适量增加鱼、禽、肉摄入,获得丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸。选择动物性食物时首选鱼类
- 适量增加奶类的摄入
- 常吃含铁丰富的食物
- 保证各种维生素的充足供给,如维生素C、B族维生素、维生素D等
- 禁烟戒酒,少吃刺激性食物
孕晚期最后3个月是胎儿生长最快的阶段,此阶段孕妈妈的体力活动有所减轻,所以要适当限制能量的摄入,否则胎儿可能长得过大,增加难产的机会。这时候要注意:
- 相应增加蛋白质的供给,以保证胎儿生长发育所需,并为分娩及产后泌乳做准备
- 钙的需要量明显增加
- 补充足量的铁。足月胎儿肝内储存的铁 可供其出生后6个月内之用,其中大部分是在妊娠的最后两个月内储存的。在此阶 段,胎儿以每日5毫克的速度储存铁,孕妈妈自己也需要储备一些
- 补充适量的必需脂肪酸,如DHA,以满足胎儿大脑的发育
- 充足的维生素摄入,避免缺乏。如维生素B1的补充等。孕晚期孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动,如果维生 素B1摄入不足,易引起便秘、哮喘、和多发性神经炎,还会使肌肉衰弱无力,导致分娩时子宫收缩缓慢,产程延长,增加分娩中的困难
- 禁烟戒酒并远离吸烟环境,浓茶、咖啡应尽量避免,刺激性食物尽量少吃