桑拿浴知识(1)一、 桑拿的好处现代人工作紧张,生活忙碌,偶尔到桑拿房去“蒸”一下,缓解一下压力,放松一下神经,对健康很有好处。蒸桑拿加快血液循环,有利排除体内毒素。 很多人都有这样的体会,从桑拿房出来,原本感觉很沉重的身体一下变得轻松了,精神也放松了不少,这也是人们钟爱这种休闲方式的一个重要原因。 据了解,桑拿时,人全身裸体置身于恒定的高热雾汽之中,通过大量的排汗散热,肌肤毛细血管充分扩张,血液循环加快,体内的组织细胞得到更多的氧气和营养,淤积于体内的过多脂肪废物和乳酸等也被迅速排出体外。因此,蒸桑拿具有疏通血脉、松弛神经、驱除疲劳等健身功效,同时它还能加速皮肤新陈代谢,增强皮肤的弹性和光洁度。
二、桑拿适合于什么人群 不过桑拿不是人人都可蒸的,特别是一些心脑血管疾病或潜在疾病的患者,一不小心,就可能蒸出大麻烦;桑拿也要因人而异。专家指出,蒸桑拿也是要看人的身体状况的,心脏功能不好的人,有心肌病,或有先天性心脏病的人都是不能蒸桑拿的,还有就是有心血管疾病的患者或没有症状的潜在患者,包括冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度等慢性病人群,以及糖尿病、肥胖、有心脏病家族史的人群也不太适合。 “心脑血管疾病发生的根本原因就是血液供应的供需矛盾。”专家指出:“环境、天气、季节、气压的变化等都是心脑血管疾病的诱发因素。” 专家介绍,洗过桑拿的人都有这样的体验:被炙热的水蒸气包围着,没过多久就会感到喘不过气来。这是因为桑拿房一般空间都比较小,空气湿度大,又没有空气流通的窗口,屋内空气的含氧量下降,即使是身体健康的人都会感到胸闷气短,呼吸不畅,更不要说是那些特殊人群了。 而且桑拿房里的温度一般都会超过40℃,在这样的高温环境下,人体的新陈代谢会显著加快,人体皮下的血管就会扩张,皮肤血流量比平时会增加3-5倍,回到心脏的血流量也显著增多,这样势必会加重心脏的负担。 同时,高温状态可以引起人体内环境紊乱,交感神经兴奋,心率加快,冠状动脉收缩,心肌耗氧量增大,心脏的工作量增加,造成原本就比较脆弱的心脏更加不堪重负。 另外,在桑拿房内,人体出汗比较多,血液会变得黏稠,很容易形成血栓,导致各种心血管疾病的发生。尤其是老年人,他们的体温调节中枢不太灵敏,所以更不适宜蒸桑拿。 还有,过度劳累或饥饿时不要洗桑拿浴。人在劳累或饥饿时肌肉张力较差,对冷和热的刺激耐受性降低,洗桑拿浴时容易引起虚脱。 据国外一项研究发现,高温环境对男性精子的生长有很大的损害,所以未婚男性洗桑拿不能太过频繁,否则易导致不育症。
三、 怎么样进行桑拿浴桑拿浴虽然是一种很好的消除疲劳的方法,但如果使用不当,也就达不到理想效果,那么,如何正确使用桑拿浴呢?总体来说,就是要进行差别浴,即冷热差别浴。差别浴是利用热浴和冷浴交替,促进血液循环,增强体质,使精神畅快。热浴包括桑拿浴、蒸气浴及热水按摩浴;冷浴则包括冰水浸浴及冰水淋浴。冷浴令血管收缩,推动血液循环,刺激肌体。热浴能令您神经感到松弛,但长时间的松弛又会带来疲倦感觉。因此,辅以冷浴以完成整个淋浴过程是十分重要的。 1.具体步骤(1)以温水将身体浸湿并擦洗干净。 (2)进入蒸气房或桑拿浴室。 (3)感觉全身排汗或觉得太热时(通常10~15min),便应离开。(脸上排汗及皮肤之自动调节功能,有助清洁皮肤。因此,不宜用湿毛巾铺面,因此举会封闭脸上之毛孔并阻碍发汗功能)。 (4)全身浸人冰水浴池或以冰水淋浴,大约5~10s。 (5)再次进入蒸汽房、干蒸房、湿蒸房或其他桑拿设备。 ’ (6)再一次令全身排汗。 (7)如此反复进行热浴及冰水浴三次或以上。如对桑拿或蒸气浴感到不适者,可用热水按摩池代替。 (8)最后可进人淋浴间将全身洗净。 (9)然后进入休息室休息。四、 桑拿浴注意事项 桑拿注意事项 桑拿禁忌1) 桑拿设备里特殊的高温及高湿环境,所以无论哪种体质的人进去前,都应做好充分准备,以防不测,特别是那些身体状况较差而又一定要洗的人,更应注意.
2) 客人淋浴后才能使用桑拿浴.
3) 蒸桑拿时,人们可以结伴而行,在蒸桑拿之前和蒸的过程中注意及时补充水分,不要等到口渴再喝水,也可以随身携带一瓶水,随时补充水分。
4) 一旦感到胸闷或有其他不舒服的感觉,立即离开桑拿房,到空气流通比较好的地方平躺,喝一些凉白开水(注意千万不要饮用温度太低的水)
5) 切忌饱餐后或空腹进行桑拿浴。
6) 剧烈运动后要休息20分钟,待身体冷却后才进行桑拿浴。
7) 桑拿浴中勿饮酒。人的汗腺是由血液滋养的,出汗时,水分、矿物质、脂肪酸与毒素就从血液中排出。经过几分钟后,血液要补充损失了的成分,即从其他组织吸取水分,甚至毒素。如果在桑拿浴中饮酒的话,这种循环过程就会受到干扰。
8) 桑拿浴后忌用暖水淋浴,因为这样一来,就失去了桑拿浴的作用了。身体必须在浴后冷却,否则对心脏、血液循环的压力就很大。且温度骤变可刺激神经末梢与内脏,这本是桑拿浴的优点
9) 桑拿浴后无需用干毛巾抹汗,应使汗液蒸发而自然冷却。出汗的本意也是冷却身体.
10) 洗浴完毕起身动作不能过快过猛,特别是老年人,一定要适当休息后再缓慢起身.
11) 如果使用桑拿浴时感到头晕,应立即中止使用。
12) 桑拿浴的温度不应超过80℃。
13) 在桑拿浴中的停留时间不得超过15分钟。