【原创】IT人的健康问题

整天使用电脑超过10小时的朋友们，你有手腕酸、累、无力吗？你有肩膀、脖子、脊椎酸痛吗？你有眼睛干涩，或者眼睛容易过敏，有一点刺激就流眼泪吗？

没有以上症状？是否因为你还不到30岁？

到了30岁了，使用电脑超过十年了，仍然没有以上症状恭喜你，你是极少数“铁人”之一了；

不到30岁？还是要恭喜你，现在开始预防比有了以上症状再开始预防效果要好得多。

 

是否自认为自己还年轻，而且经常运动，这些症状就算30岁以后也与你无关？

我也曾经这样想过，我也曾经挥霍过自己的健康：练过3年的KOF 2000（用键盘打），带领公司同事周末时通宵在公司打“帝国时代II”。。。。。结果呢，年轻时自认为是“铁人”（因为我在IT人里面相对来说算体育运动比较多的）的我，以上症状一个都没有跑掉！所以，千万别存侥幸心理。

 

为了大家的健康，早就想说点什么，从哪里说起呢？

先说，操作电脑的健康姿势：

　　1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　2.必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

后面会附上几张图进行说明。

 

如果有人在十年之前就提醒我这些，也许现在的症状可以减少很多，这也是我要写这篇文章的主要原因。以上姿势主要是起到预防作用，对于已经有了症状的朋友们来说，除了尽快按照以上去做之外，还需要有些其他补救措施，因为身体已经收到伤害了，又不太可能该行放弃使用电脑，只能对身体多一些关怀了。这些年来我一直在思考这个问题，我的经验总结如下：

　　1. 最伤手的办公用品就是鼠标了，因为移动鼠标需要动手腕，而不像打键盘，基本上只需要动手指，带动的关节重量越大幅度越大，需要的力就越大，疲劳性损伤就越大。

  我采用的方法是：将鼠标的移动速度调节到最快，滚轮调节成一次滚动一个屏幕。原因很简单：让每次操作手腕和手指的移动距离最小，这样损伤程度自然就降低到了最小；另外，我采用左右手交替使用鼠标的方式，两只手轮流休息，同时每只手平均使用鼠标的时间只有单手使用的一半，这样自然就降低了疲劳性损伤的程度。当然，也许你开始会不习惯，但别忘了习惯就是慢慢养成的，最多一周之后你就习惯了；当然，鼠标调节成高速移动，会损失鼠标的精度，对于办公来说这点损失微乎其微，又不是要CS爆头，有啥好担心的？

  同时，这些年我试验了市面上能找到的几乎所有鼠标替代品：有类似轨迹球的“拇指鼠标”、类似光电鼠标套在手指上控制光标的“食指鼠标”等等，但大部分不是使用不方便，就是IDEA虽然不错但毁在了大陆山寨的粗制滥造、低劣的质量手上。其中，唯一被我选中的是罗技的“轨迹球”，“轨迹球”的好处在于控制鼠标时不需要移动手腕，只需要移动拇指，我将其用在“鼠标手”最严重的右手上。另外，对于最新的鼠标替代技术中“眼控鼠标”和“意念控制鼠标”其实在多年前就有半成熟或者成熟的技术出现了，特别是“眼控鼠标”技术，印度一家公司3年前就研究出了低成本的方案，可惜一直没有成熟的产品问世；“意念控制鼠标”之前只是被用在了残疾使用上。希望这些新产品步伐能再大点，这样我们也可以早点摆脱“鼠标手”的伤害。

　　2. 键盘是第二伤手的常用工具了。所以，对于键盘的选择，我也特别注意：优先使用八字排列的人体工程键盘，我比较过市面上能买到的人体工程键盘，最后选择了“微软4000键盘”，其实我最想买左右手分体键盘，但市面上非常难买到。我从来不用笔记本键盘，为何呢？过于紧凑的键盘在敲击键时，手处于非自然状态，非常容易累的。在键盘的选择上，优先考虑大厂的品牌，罗技是我第一考虑的，只罗技的几款人体工程键盘，舒适度比微软的稍微差，但微软的键盘也有缺点：可靠性不及罗技。500多块的“微软4000”（上市不久的价格，去年买时降到400左右了）用了不到3年就有超过5个按键出现不灵的情况，而我2002年买的一款100多块的罗技键盘鼠标套装，用了10年了，除了因为太脏将键盘拆开用水洗了一次（当然只是洗键帽等塑料结构）之外，仍然一切正常。

除了第一键盘之外，我还有一个普通无线键盘，为啥？注意看操作电脑的最佳姿势：上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。这点非常难做到，因为大部分公司的桌面都偏高，凳子不是人体工程的，凳子的扶手太长，结果是，凳子升高之后，扶手会碰到桌面，导致凳子总是只能比桌子矮一截，结果就是：我们操作键盘时，手都要抬起一定的角度操作，这也是一个不规范的姿势，所以，我大部分时间采用这种姿势操键盘，但在使用键盘频率不高时，也就是：不写代码，不打字，只是看看文件时，将无线键盘放到大腿上，手臂放下来操作，让手臂换一个姿势，同时，也可以在与同事讨论问题时供不习惯使用人体工程键盘的同事操作。

说了以上这些，朋友们知道我为何桌面摆着两个键盘（一个微软4000，一个罗技无线），一个鼠标（罗技无线鼠标），一个罗技轨迹球了吧？

  关于键盘的代替品，市面上非常少，概念性的激光投射键盘，只是COOL，不能解决健康问题。因为找不到我非常中意的替代品，这几年我也构思了多种键盘鼠标的改进方案，希望能通过改变操作习惯来减少疲劳伤害，也考虑过去尝试申请美国的专利，然后推荐给国外大的厂商，可惜费用实在太高了（申请一个美国专利，包括代理费加起来要几万呀），别问我为何不考虑申请中国的专利，中国人的不少不错的IDEA都毁在了粗制滥造的做工上（比如我以前试过的“拇指鼠标”，从健康的角度出发，是不错的产品，可惜我买了2个，都在一周之内发生故障），而且，中国的专利不是用来保护发明人利益的，嘿嘿。。。（真够臭美的，你那点IDEA能申请到专利就怪了）

　　3. 显示器

  显示器最直接影响到的部位就是眼睛，如果屏幕的字体过小，眼睛就容易累，而且，操作者会不自觉的脖子前倾，久而久之容易导致脊椎的问题。在不改变操作系统字体外观设置，并且对于液晶显示都采用最佳分辨率的情况下，字体的大小由显示器的“点距”参数决定，所以，我在选择显示器的时候，尽量考虑点距在0.3mm以上的。其次，显示器的分辨率也有很大的影响，为何呢？你想想，如果分辨率越大，显示的资料就越多，需要滚动屏幕的动作也就越少了，所以，我很喜欢工作1920×1080以上的分辨率下工作。结合以上因素，最佳的工作显示器就变成26寸以上的大屏幕了。不过，我还有更“懒”的方法，在家工作时，我直接输出转到电视上，然后躺在床上，用无线键盘鼠标操作（此时在购买无线鼠标键盘时选择支持5米以上远距离操作的型号就非常重要了）。也许你猜到了，我也考虑过直接将显示器或者液晶电视装在头顶的天花板上，这样便于躺着操作，不过，考虑到其他因素而没有实施，比如：安全性，我可不想稳定性不够而掉下来砸在我身上；工作效率，那样工作太容易睡着了；需要改家里的装修布线等等。

  对于显示器的参数设置上，尽可能暗一些，越亮越容易伤眼，有些显示器亮度调节到0还是太亮，网上有软件可以将显示器的亮度调节到－30％。

　　4. 笔记本电脑

  我个人觉得笔记本电脑是最伤害健康的：紧凑型键盘，光标的操作方式也容易伤手（在不外接鼠标时，不管是联想的小红点，还是触摸板操作光标都是非常伤手的），屏幕小，如果要每天带着上下班还会造成额外的负重。当然，笔记本电脑对于需要移动办公或者要出差的朋友来说是不可或缺的（不说这句话，我担心联想会告我）。所以，我的方法是：在办公室时，笔记本电脑只是当成电脑主机在用，键盘、鼠标、显示器统统外接；外出办公室，一定要记得带上外接鼠标，有可能最好连外接的无线键盘也带上，呵呵。。。

 

  当然，看到这里，有些朋友会说了：按照你的方法去做，需要买不少“奢侈”的物品，需要投入好几K的钱哟。没错，是会需要投一些钱，但世界上投资什么回报率最高呢？健康！你计算过，如果在最坏情况下，你因为职业病而不得不该行时，你要损失多少钱吗？你计算过如果到了30－40岁以后职业病开始逐渐变严重时，去治疗需要多少钱吗？防范于未然永远是最节省成本的方式。

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