倦怠和枯燥_避免倦怠和过上更幸福生活的实用指南

倦怠和枯燥

作为开源爱好者，我们倾向于将大量时间花在计算机前。 我们中的许多人白天都在计算机前工作，我们中有些人甚至还从事开源项目或与之合作。 如果您像我一样，在屏幕前呆一整天，然后在屏幕上度过大部分时间，这种情况并不少见。 今天是一个很好的例子：我从8:00 AM开始工作，在8:21 PM开始写这篇文章...

好的，扰流板警报：在屏幕前花费太多时间并不十分健康。 不过你知道的。

但是，作为我的开源粉丝，我希望大家过上幸福，健康的生活。 因此，本着节假日的奉献精神，我将分享我早年的一些荒谬的生活选择，这些选择有助于说明保持思想，身体和精神健康的重要方法。

现在，在继续之前，我想澄清一点：我不是医生。 因此，在这里以常识的方式接受我所有的指导。 如果您对自己的心理或身体健康有任何疑问，请去看医生。 认真地：别听我的话，去看医生。

避免倦怠

许多年前，当我住在英国并去伦敦旅行时，我感到很奇怪 。 我无法完全解释。 我没有感到不适； 我只是感到焦虑，疲倦和紧张。 我发现自己在向朋友和同事snap之以鼻。 我当时睡得不好，在很多晚上我都醒着，担心工作，人际关系和其他各种事情。

当时我不知道（现在知道）的是我正精疲力尽 。 这是当您开始承受越来越严重的压力时，这可能会对您的生活造成严重破坏。

尽管某些人通常很难进行自我诊断（通常是因为他们总是会找到其他理由来证明自己的症状），但是当您经历了职业倦怠时，通常可以在其他人中看到。 因此，我始终鼓励社区了解和理解倦怠症状，不仅用于自我诊断，还包括在您的朋友，同事和社区成员中看到它。

当我写《社区的艺术》时 ，我想写自己的倦怠经历，并在寻找某种脚手架以更好地向读者解释。 这是我发现《 科学美国人》 于2006年6月/ 7月发行的，该书介绍了赫伯特·弗洛登伯格和盖尔·诺斯的《倦怠循环》 。 这正是我想要的。

基本上，倦怠周期是倦怠的12个恶化阶段。 它解释了某些人可能具有的常见症状和经验。 并不是每个人都可以（感激地）到达周期的所有阶段，有时您甚至可以跳过一个阶段。 它们不一定会顺序发生。

现在，我将完成整个循环。 在执行此操作的同时，我希望您玩些智力游戏。 当您阅读这些阶段时，请诚实对待自己所处的周期。 当我在会议上介绍这些内容时，当人们分享了对我的书的反馈时，他们经常告诉我，他们对职业倦怠周期描述他们的经历感到惊讶。 甚至有人告诉我，他们后来寻求医疗帮助来帮助管理他们的倦怠，这真是太好了。

事不宜迟，以下是倦怠周期：

阶段1.自我证明的强迫

过度倦怠通常是因为强迫自己证明自己而引起的。 建立这种愿望的基础是向您的同事（尤其是您自己）表明您可以将球击出公园。 有些人可能会感觉冒名顶替综合症。 其他人可能会感到适应并成功加入同龄人小组的压力。 总体而言，想证明自己胜任这项工作只是一种a的感觉。

第二阶段。努力工作

为了证明自己，您认为需要努力。 这表现在漫长的日子，更长的夜晚和无法关闭的情况下。 您减少休息时间，开始吃午餐，晚上发现自己工作更多。 您还会发现在不工作时容易被工作分散精神。

第三阶段，忽视自己的需求

在这个阶段，简单的娱乐活动，例如睡觉，吃饭，与朋友社交和观看Netflix都被视为：娱乐活动，因此会分散工作的注意力。

您开始为这些非工作活动辩护，以作为阻碍他们成功和进行验证的方式。 这样，您的工作/生活就失去了平衡，可以帮助您放松身心的常见活动常常被更多的工作所取代。

阶段4.冲突转移

在这个阶段，您并没有真正理解所遇到的问题。 如果它们导致不适甚至引起恐慌，您将因为受到威胁而忽略这些印象。 因此，您无法忍受自己精疲力尽的想法。 您可以说它“有点压力”或“我现在真的很忙”。 除了在工作中需要担心的所有其他事情之外，精疲力尽的现实让人感到不知所措。 因此，您选择将其拒之门外。

阶段5.价值修订

在这个阶段，工作的执着和专注意味着对传统价值观（例如朋友或爱好）的排斥，拒绝和抛弃。 在这里，您对成功的主要评价是擅长工作。

这是一个令人不安的时间，因为与朋友，爱好和社交活动在一起度过的时间对于帮助缓解压力非常重要。 但是，在您的脑海中，证明自己的强迫力不断推动您的选择。

阶段6.拒绝出现的问题

在这个阶段，犬儒主义，不宽容和侵略举起了丑陋的头脑。 同事被视为白痴。 您越来越多的问题归咎于时间不足，同事无能和工作量不公平。

在这种情况下，您通常会表现出不适的行为和对正常情况的过度React。 这个阶段的压力条件将比平时更加​​焦虑和沮丧。 您会感到世界在您的肩上，很多其他人正在使事情变得更加困难。 这导致更多的挫败感。

阶段7.退出

您可以将社交互动和联系减少到最低限度，将工作拨号到11。您可以通过在一周中更频繁地喝酒甚至使用毒品来缓解压力。 无论选择哪种物质，您似乎都比平时更沉迷于该物质，并且危险地如此。

阶段8。明显的行为改变

您的怪异行为对您的朋友，家人和同事是显而易见的。 您不是您自己，而您最亲近的人也可以看到它。 人们关心您，并可能尝试为您提供帮助。 但是，您可能会继续对他们的努力不屑一顾，因为您觉得自己还不错，并且度过了艰难的时光，而世界正在使您的生活变得更加复杂。

您已经筋疲力尽，厌倦了这种感觉。

阶段9。去个人化

在这一点上，您感觉自己对世界没有任何价值，并且对自己曾经能做的事情缺乏信心。 您的生活就像是一系列机械和无情感的功能。 您难以在世界上享乐，而您过去喜欢的事物似乎比以往更加陌生。

阶段10：内心的空虚

您会感到一种空虚的感觉。 您更多地使用酒或药物，或者可能在暴饮暴食，奇怪和夸大的性行为或其他活动中得到缓解。

阶段11。抑郁

在这里，您感到绝望，迷茫和疲惫，并且看不到未来的光明。

阶段12。倦怠综合征

在这个最严重的级别上，您会感到自杀和绝望以求出路。 您正处于精神和身体崩溃的边缘，需要医疗支持和护理。

如您所见，随着阶段的增加，事情变得越来越暗淡。 现在，考虑一下您进入了哪个阶段。 无论数字是多少，都可以说明您在生活中可能要进行的调整。

好消息是您可以解决倦怠问题。 第一步是接受您的精疲力尽，并且需要进行一些更改。 也许今天是您的那一天。

例如，当我精疲力尽时，我进入了第六阶段。我知道我需要做出改变，我去度假了几天来拜访一位朋友，完全没有工作。 真的很有帮助，回来后我感到更加神清气爽。 然后，我受训于在晚上断开电源，花时间在业余爱好上和和朋友一起。 这有助于避免倦怠感。 幸运的是，当您出现倦怠感时，您常常会感觉到它再次蠕动，因此您可以在倦怠周期的早期进行适当的更改。

如果您发现自己的倦怠程度进一步提高，则可能需要考虑与医生或治疗师等人谈论您的病情。 它确实可以帮助您减轻所遇到的困难。

避免手和手臂疼痛

许多月前，我曾经是一名记者。 那时，我写了大约12本书，每天我不得不写大约3500个单词。 正因为如此，我每天都要花很多时间坐在电脑屏幕前，经常打字。

完成这项工作大约六个月后，我开始感到疼痛。 疼痛通常发生在我的拇指和食指之间的肉质部位。 因此，我去看医生，然后被转介给专家。

这是我发现人体工程学和微断裂的重要性的时候。

在人体工程学方面，重要的是，您的背部应笔直，椅子处于适当的高度，显示器的视线应与眼睛保持水平。 （我们被告知您的眼睛应该与屏幕的前三部分齐平。）您应该使用优质的键盘，最好是鼠标，因为触控板会使您捏手指，并且紧张感会一直延伸到手臂。 您的手臂，手腕和手都已连接，因此减少张力以避免手臂进一步向上或向下的连锁影响很重要。

我的专家也建议微中断是一种技术。 本质上，微断裂意味着定期停止打字几秒钟，以使血液流动并让您的手休息。 当我每天都在讲这些单词时，我不得不求助于一小块软件，该软件每分钟会定期将屏幕锁定5秒钟左右。 这非常有帮助，并且极大地减轻了我的痛苦。 当然，一开始很烦人，但我已经习惯了。

这些天来，我已转为站立工作，以完成部分工作。 尽管这对于保持姿势非常有用，但您应再次确保显示器和键盘/鼠标的高度处于适当的水平。 在线上有很多指南和视频可以帮助您解决此问题。

咖啡因的风险

咖啡因和开源已经相伴多年。 当我开始认真考虑开源并开始考虑将其发展为职业时，我就学到了很难找到咖啡因的艰难方法。

简而言之，我整夜都在摆弄开源软件。 为了使我保持清醒状态，我在砸罐和罐装全脂可乐。 是的，我知道，这不是明智的健康选择。 在这种情况下，我经常每晚晚上喝6-8罐这种东西。

不久之后，我开始头疼得厉害，开始感到头晕。 显然是咖啡因。 医生建议我去火鸡，从可口可乐中拿出来。 下个星期惨不忍睹。 我发冷，呕吐，躺在床上感觉很糟。

幸运的是，大约一周后，我重新站起来，所有头痛和头晕都消失了。 我摆脱了咖啡因的野兽。

因此，尽管您可能会看到有史诗般的故事，人们每天都在捣毁Monster，Red Bull，Jolt Cola，Mountain Dew或几桶咖啡，但只要设法保持平衡即可。 相信我，您不想体验我的所作所为。

饮食与运动

我要坦白。 尽管我可能生活在加利福尼亚州世界上最关注健康的地方之一，但我并不特别喜欢饮食健康和锻炼身体。 我知道为什么会这样：我十几岁的时候就养成了不良习惯，因为他经常吃很多烂的垃圾食品，尽管总是精神活跃，但很少运动。

老实说，如果我能摆脱它，我将永远不会运动，我会每天吃美味的高脂，咸，粘糊糊的食物，然后用美味的精酿啤酒，杜松子酒和补品洗净。 事实是，这样做不会使您走得太远。 因此，少量健康的饮食和运动可以大有帮助。 这并不是要变成健康的坚果，而是要获得一些平衡。

让我们从健康饮食开始。 就像许多生活方式的改变一样，一切都归结为习惯。 根据习惯理论 ，如果我们能坚持某天连续66天，那么它往往会成为一种习惯。

在健康饮食方面，我尝试养成一种简单的习惯：周末是吃美味不健康的东西，但是在一周内我会变得健康。 我吃一顿健康的早餐，午餐时尽量保持理智，并刻意避免在屋子里放些甜食。 每个大脑都有两种个性：明智的计划者和诱惑的受害者。 您想让您的计划者做出更好的选择，因为受诱惑的人通常会轻易走出困境，屈服于不健康的选择。 因此，将垃圾食品拒之门外是一个好方法。 如果不在那里，就不能吃。

像你们许多人一样，对我来说蔬菜是必不可少的罪恶。 我找到了一个摇摆不定的解决方案。 出去买一个搅拌器，做成冰沙。 很简单：放入4个苹果，一些姜，一些羽衣甘蓝和菠菜，一个完整的Cucumber和一些西兰花。 您将获得蔬菜的所有营养，但由于苹果和生姜，它的味道很好。 我在周初要大锅煮，每天喝一杯。 可爱。

至于运动，同样，习惯是关键。 找到您喜欢的东西，并至少每周三天进行一次。 通常，您想提高心率，因此购买胸部心率监测器是锻炼身体并确保有所作为的好方法。 例如，我努力使自己的心跳超过140BPM，并且显示器确保我在30分钟的锻炼中获得最大收益。

对我来说，锻炼的另一项关键是分心。 例如，我经常在家锻炼椭圆机。 这是因为在锻炼时，我可以在平板电脑上观看Netflix。 它可以使时间更快地旋转，所以我将运动减少为我必须做的事情，而不是我在观看模糊的纪录片时恰好要做的事情。

附带说明，这可能不适用于您，我建议您检查跑步情况。 我最近开始跑步，绝对喜欢它。 真正有一种与工作脱节的感觉，这有助于减少倦怠，并且让外界感到精力充沛。 我建议您试一试。

就是这样。 培根的假期指南，使您成为一个更健康的开源人。 我希望其中一些对您有所帮助，并确保在评论中分享您的健康故事。

翻译自: https://opensource.com/business/15/12/avoid-burnout-live-happy

倦怠和枯燥