早睡早起

每天早上都有赖床的习惯 ，准备改掉

首先：赖床的坏处：

1 上班迟到，心情不是很好

2 科学家解释说，正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

3   此外，睡懒觉还会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。时间长了，易发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

起床的好处：

1 上班不迟到，心情好些

2 能够吃比较丰富的早点

3 坐车可能有座位

4 可能会让领导喜欢

5 保持头脑清醒

将要失去的：

没什么

得到的：

更好的心情，更加完美的一天 ，so why not

行动计划：

早上起不来很大程度都是由于睡的晚造成的，所以要想达到目标必须每天必须在12点前睡觉，才能保证第二天起的来。另外周末休息的时候也要保持一致，醒了就起来，这样才能不前功尽弃。

一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

几个帮助起床的方法：

先在床上动一动让身体回温

    微微醒了，但还没睁眼起来之前，中医专家建议几个让自己慢慢清醒的方法：

    *用双手掌缘由外往内按摩（压）眼眶四周。因为眼眶是人体重要的反射区之一，按摩刺激这里，可帮助快点睁眼清醒。

    *用双手掌缘按摩外耳壳，也有同样效果。

    *平躺在床上，双脚伸直，脚踝处左右摇摆3～5分钟，活络下半身的循环。

    *起身坐起来，在床上伸展一下双臂，扭腰动一动，让身体的温度回升，就能舒服地下床了。

     到浴室洗把脸

    在冬天，用冷水洗脸让人全身打哆嗦，但却是最快让人苏醒的方法。孩子如果怎么叫都不愿意动，那拿条小毛巾，用冷水沾湿，擦一擦他的脸，很快就能醒来。

    虽然你不一定要这样虐待自己，不过一起床，还在迷糊时，马上到浴室洗把脸，就算是用微温的水，也可以让你觉得舒服，不再昏昏欲睡。

    洗完脸之后，为自己倒一杯水喝，叫醒体内的五脏六腑，也让身体解渴。

    因为我们睡觉时，同样在流汗，经过了一整晚，早晨的身体其实处于半脱水状态，会觉得更疲累，所以喝一杯水，能让身体得到水分滋润，舒服一些。

希望能够坚持下去，下周检查,每天的情况体现在工作日志中。

2007－12－18