2023年情绪控制记录

控制情绪的重要性：

控制情绪的重要性有以下几个方面：

增强自信心：控制情绪可以让你更加自信和镇定，这对于在工作和生活中取得成功非常重要。

建立良好的人际关系：控制情绪可以帮助你与他人建立更好的人际关系。如果你经常发脾气或情绪失控，那么别人可能会觉得你难以相处，从而影响你的人际关系。

提高工作效率：控制情绪可以让你更加专注和集中注意力，从而提高工作效率和生产力。

保持健康：情绪失控会导致身体和心理健康问题，如焦虑、抑郁、高血压等。因此，控制情绪可以帮助你保持身心健康。

有效解决问题：当你情绪失控时，你可能会做出错误的决定或采取错误的行动。通过控制情绪，你可以更好地思考和解决问题。

总之，控制情绪对于个人和职业生涯的发展都非常重要。它可以帮助你建立良好的人际关系、提高工作效率、保持身心健康，并更有效地解决问题。

控制情绪的方法

首先，要意识到情绪控制的重要性，因为发脾气会让你在同事、上司和客户面前失去尊重和信任。以下是一些建议来帮助你控制情绪：

深呼吸：当你感到愤怒或失控时，花几分钟深呼吸来放松自己。

计数：在你生气时，尝试数到十。这样可以让你冷静下来并控制情绪。

找个出口：如果你感到非常愤怒或无法控制自己的情绪，可以找一个出口，如去洗手间或走出办公室，暂时离开场景。

寻求支持：有时候，与其他人交谈并分享你的情绪可以帮助你缓解压力。

学习沟通技巧：如果你感到愤怒是因为与同事或上司之间的沟通问题，那么学习一些沟通技巧可能会帮助你更好地表达自己，避免情绪失控。

最后，要记得在工作中保持专业和礼貌，无论遇到什么情况都不要失去自我控制。

与其他人沟通的一些沟通技巧

以下是一些沟通技巧：

倾听：倾听是有效沟通的关键。当你与别人交流时，一定要认真倾听对方的意见和想法。不要中断对方，也不要在心里准备回应，而是要集中注意力听取对方的观点。

提问：提问是了解对方观点和意图的好方法。通过提问，你可以澄清对方的意见，避免误解，并更好地理解对方的立场。

表达清晰：在沟通中，要注意语言表达清晰，不要含糊不清或使用模糊的词语。尽可能地使用具体的、明确的语言来表达自己的意见和想法。

第一次：

时间：2023-04-19 15:38:47
情绪开始暴躁原因：新加入一个项目组中，无任何文档，要求在极短的时间输出测试结果，新项目需要自己去联系同事得知项目相关情况，且这些同事态度并不好

情绪开始失控：很想骂人，觉得新项目组这些人都是傻X，很想骂他们，谁催我我骂谁，很想说老子不干了

控制情绪动作：深呼吸，让情绪平和，暂停沟通，让自己缓一会，离开位置上泡一杯芝麻糊，并且告诉自己，喝完这杯芝麻糊，我就能积极主动去沟通获得我需要的内容，顺利开展工作；写下这篇记录

结果：情绪控制成功！情绪得到控制，没有失控，没有骂人骂出声，没有对其他同事倾诉宣泄情绪，只是心里骂人

第二次

时间：2023-05-16 14:06:45
情绪开始暴躁原因：还是第一次的项目组，需要其它部门协助提供环境，这个部门有3个小组，需要3个小组协助才能完成，但是3个小组都是各自管各自的内容，拼凑着完成了自己那一部分，实际那个环境并不能使用，而这个项目文档缺失，我无法开展自己的工作，去验收环境时，发现环境犯了很低级的错误，当即觉得其他部门是敷衍了事，但是又拿不出什么证据，也没有任何投诉的通道。

情绪开始失控：当项目经理又开始拉语音会议来推动，就觉得开会并不能解决任何问题，还浪费了自己的时间，一时间就说了发泄情绪的话：会倒是开了不少，活没干。直接把项目经理惹恼了，后面一看矛盾就要升级，要挨骂，就赶紧说我只要个能用环境，别的我不管了，会议下线避免了进一步冲突。

发泄情绪后：当时心里还是嘴硬，觉得不是自己的错，这样做没问题，但是午休后，觉得很后悔，因为这样做对任务推进没有什么帮助，还影响了其他协助工作同事的情绪，而且还会给人留下我不好沟通，不够专业的印象。

事后反省：我最喜欢的工作就是coding，对技术的钻研能给我带来成就感、带来快乐，导致我总是认为沟通工作是在浪费自己的时间，但其实对于我这样一个资质并不好的测试开发人员来说，我不能胜任专注于coding、技术的工作，沟通能力、好的情绪控制能力、我的技术能力这样的综合能力才能让我在市场上有一份工作，我想给人留下可靠、很专业的印象，情绪控制能力也是重要的一项。差的情绪对于我的职业生涯也是不好的因素，而且这个因素不管换多少份工作都存在，是我人性的弱点，我应该对自己不断迭代，得到一个在情绪控制方面、沟通方面更强的自己。

事后做的事情：对项目经理私聊说了声抱歉，写下这篇文章，认真反省。