一身心
1合理膳食（早中晚，每天12种不重样，一周25种不重样）
（1）水（1500ml-1700ml）
（2）运动（6000步以上）
（3）谷类（大米，小麦，大麦，玉米，黑米，小米，红米，薏米，大黄米，高粱，燕麦，糙米等杂粮）200g + 薯类（红薯，紫薯，芋头，山药，土豆）100g + 杂豆（红豆，黑豆，绿豆，芸豆）50g（早吃谷薯豆粥，午吃谷。每天至少三种类型，每周至少五种类型）
（4）五种类型颜色蔬菜500g，三种类型颜色水果300g（早中晚吃蔬菜，水果上午十点吃。蔬菜至少三种类型，水果至少一种类型，每周至少十种类型）
（5）鱼类（鱼虾）50g，禽类（鸭肉，鸡肉，鹅肉）50g，畜类（猪肉，牛肉，羊肉）50g，蛋类（鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋）50g（早吃蛋，午吃肉。每天一种类型蛋，两种类型肉，每周至少五种类型，一个月吃两到三次肝脏或肾，每次25g左右）
（6）奶制品（牛奶或酸奶或奶酪）300g，豆制品25g，坚果（葡萄干，杏仁 ，南瓜子，栗子，葵花籽，核桃，芝麻，花生，大枣，莲子）10g（牛奶上午10点或下午3点喝，坚果下午3点吃。每天至少两种类型，每周至少五种类型，豆制品每周不超过175g，坚果每周不超过70g）
2规律作息（早中晚）
（1）早睡早起（晚上10点，早7点）
（2）午睡半个小时（中午1点到1点半）
3积极运动（每天半小时）
（1）有氧运动（每次30分钟，每周5到7天）
a.游泳
b.羽毛球
c.乒乓球
d.慢跑
e.快走
f.舞蹈
（2）无氧运动（每天15分钟）
a.瑜伽
b.拉筋
c.五禽戏
d.八段锦
（3）力量训练（每次30分钟，每周2到3天）
a.哑铃
（4）养生（睡觉前）
a.泡脚（每天晚上9点开始）
b.搓腰（双手搓热，腰部搓十分钟）
c.梳头（与泡脚同时）
d.揉小腹（每天睡觉前，起床前，顺时针和逆时针各揉100次）
e.热敷眼睛（睡前）
f.扣齿（零碎时间）
g.转眼珠（睡前）
h.静坐（睡前）
4心理健康（零碎时间）
（1）保持心情愉快
（2）看心理学书籍（武志红，少有人走的路，为何家会伤人，听讲座）
二技能
1公司任务（上班时间）
（1）当日事当日毕，完成工作
（2）团队沟通
2专业技能（每天一个小时）
（1）专业书籍
（2）开发工具用法
（3）代码规范
（4）数据库学习
（5）leetcode训练
3语言（零碎时间）
（1）英语
（2）日语
三爱好
1读书（每天半小时）
（1）推理类
（2）哲学类
（3）心理学类
《巨婴国》
（4）经济学类
（5）文学类
《骆驼祥子》
《四世同堂》
《老舍小说全集》
《鲁迅小说全集》
2时尚（零碎时间）
（1）keep a fashion list
3美容（零碎时间）
（1）面膜
4厨艺（零碎时间）
（1）荤菜
1）红烧
《红烧武昌鱼》
《红烧排骨》（花椒不要放多了）
《红烧五花肉》（加山楂，啤酒）
《红烧猪蹄》
《红烧牛肉》
《红烧鸡腿》
《红烧鸡翅》
2）炖菜
《土豆肉香菇胡萝卜》
《豆角土豆肉》
《土豆炖肉》
《山药炖肉》
3）清蒸
《肘子肉蘸蒜酱》（砂锅小火50分钟）
《清蒸鲈鱼》（水开入蒸锅，大火8分钟，虚火5分钟）
《豆皮卷肉馅》（肉馅加蚝油，生抽，盐，糖，淀粉，鸡蛋，葱姜碎）
4）汤
《排骨莲藕／山药／胡萝卜汤》（排骨悼水，去除沫，放高压锅20分钟）
《鲫鱼豆腐汤》（姜蹭锅，防止煎鱼粘锅，放热水）
5）炒
《青椒丝香菇肉丝》（肉丝腌制，放淀粉，生抽，盐，料酒）
《青椒块炒肉片》（梅头肉，先烧热锅，不放油，炒青椒虎皮状，炒好肉片加入青椒）
《香干青椒炒肉》（加黄豆酱）
6）煎
《青椒酿肉》（做的失败了）
《培根芦笋卷》（芦笋悼水，一分钟）
7）炸
《溜肉段》（五花肉好吃，腌制十五分钟，炸两次，第一次小火，第二次大火，15秒出锅，最后汤汁勾芡）
（2）素菜
1）悼水
生菜（蚝油生菜）
菜心（蚝油菜心）
菠菜
秋葵
红薯叶
海带（加芝麻）
2）凉拌
《黄瓜鸡蛋酱》（两根黄瓜，两个鸡蛋，一勺酱）
《紫甘蓝圣女果煮鸡蛋西生菜胡萝卜丝》（沙拉酱）
《菠菜花生米》（醋，生抽，盐，糖）
《黄瓜拌腐竹》
《土豆茄子鸡蛋酱》（土豆和茄子蒸熟）
《蒜泥茄子》
3）炖
《杏鲍菇土豆片》（淀粉勾芡）
《西红柿炖茄子》（先炒西红柿，再放茄子，半碗水，小火）
《茄子炖土豆》（五花肉打底）
《扁豆炖土豆》（五花肉打底）
《海带干豆腐》（梅花肉打底）
《土豆炖大豆腐》
4）汤
《西红柿豆腐菌菇青菜汤》（油麦菜，白菜，生菜，茼蒿，空心菜，上海青）
《老黄瓜菠菜汤》
5）炒
青菜（油麦菜，茼蒿，空心菜，红白菜苔，水白菜，上海青，奶白菜，圆白菜）
《圆白菜粉丝鸡蛋》（龙口粉丝凉水泡15分钟）
《醋溜白菜》（五花肉打底，一勺生抽，一勺蚝油，一勺醋，一勺糖，一勺盐作为溜汁）
《韭菜炒鸡蛋》
《苦瓜炒鸡蛋》（苦瓜先悼水一分钟，再过凉，去除草酸和苦味）
《青椒白菜丝》（油热放花椒，炒青椒，放包菜丝，放生抽，蚝油，盐，醋）
《豆干炒韭菜》
《豆干炒芹菜》
《干豆腐炒韭菜》
《芹菜炒土豆片》
《西红柿炒鸡蛋》
《黄瓜炒鸡蛋》
6）煎
《韭菜鸡蛋煎豆腐》
7）蒸
《卧鸡蛋》（加点秋葵片，葱花）
《鸡蛋糕》（加葱花）
（3）主食
1）米饭
《腊肠胡萝卜丁土豆丁闷饭》（菜先炒一下，再放入电饭锅，和平时一样的水量）
2）面条
《西红柿鸡蛋青菜面汤面》
《胡萝卜青菜面汤面》
《葱油拌面》
3）三明治
《牛油果鸡蛋三明治》
4）粥
《大米小米燕麦》
《大米燕麦绿豆／红豆／黑豆》
《薏米赤小豆》
5收纳（零碎时间）
（1）衣物整理－－衣柜
（2）护肤品－－浴室柜
（3）个护工具－－浴室柜
（4）书籍－－书柜
（5）纪念品，玩具和装饰品－－书柜
（6）机械工具－－大储物柜
（7）药品－－大储物柜
（8）运动用品－－大储物柜
（9）食品－－橱柜
（11）电子产品－－大储物柜
（12）家用电器－－橱柜
（13）清洁工具和用品－－阳台柜
（14）纸品－－大储物柜
（15）皮箱－－大储物柜
（16）过季被褥－－大储物柜
（17）床单被罩－－衣柜
6户外活动（周末）
（1）爬山
（2）野餐
（3）闲逛（broadcast，mo&co，peace bird，无印良品；书店；咖啡厅；公园；博物馆；艺术馆；图书馆；大剧院；花卉；义工；讲座；海滩；探险；未知领域）
1）逯薇的小家越住越大2，时间：5月5日，地点：中心书城北区大台阶
7养花（零碎时间）
（1）粉百合
（2）绿萝
（3）虎头
8旅行（节假日）
（1）长春
（2）北京
（3）广州
四时间管理
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