轻断食一日三餐食谱怎么吃？保姆级教程来了！附带食谱

轻断食，又称为间歇性能量限制饮食，是一种按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式。通过短暂的断食或进食极少食物，轻断食旨在促进身体的自噬过程，从而达到减肥、改善代谢、促进身体健康等目的。那么轻断食一日三餐应该怎么吃呢？有什么需要注意的地方？能不能减肥成功呢？接下来为你解决疑惑！

轻断食模式

轻断食的实施方法灵活多样，以下是几种常见的轻断食方式：

• 隔日断食法：一天正常进食，隔天则将食物摄入量减少到正常的 25%~50%。这种方式适合初学者，因为它相对温和，容易适应。

• 5:2 轻断食法：一周中选择不连续的两天，只摄取 500-600 大卡（女性）或 600-700 大卡（男性）能量的食物。其余五天正常进食，但需注意避免暴饮暴食。

• 果蔬汁断食法：一天或数天内只喝定量的果蔬汁和水，不吃其他食物。这种方式较为严格，适合有经验者或短期尝试。

• 16+8 断食法：每天只在 8 小时内进食，其余 16 小时保持空腹。这种方法相对简单，容易融入日常生活。

具体食谱

这里参考“健康轻断食”APP给出一份隔日断食的食谱，按照食谱来吃，有严格的热量计算以及三大营养成分分析，并且有计划执行模式，提醒吃饭喝水以及断食，对于工作忙的朋友们真的非常方便！

第一天：

早餐：苹果（221克，大约117千卡）、牛奶（277毫升，大约183千卡）、煮玉米（111克，大约93千卡）

午餐：南瓜汤（482克，大约37千卡）、芹菜甜椒牛肉丝（318克，大约243千卡）、素炒小白菜（237克，大约73千卡）、糙米饭（238克，大约276千卡）

晚餐：番茄炒蛋（234克，大约197千卡）、蘑菇炒豆芽（233克，大约150千卡）、红豆杂米粥（234克，大约203千卡）

第二天：

早餐：无糖豆浆（216毫升、大约65千卡）、榨菜炒肉丝（108克，大约150千卡）、蒸土豆（258克，大约178千卡）

午餐：莴笋炒肉片（257克，大约280千卡）、干煸四季豆（192克，大约124千卡）、米饭（194克，大约225千卡）

晚餐：平菇炒蛋（321克，大约242千卡）、丝瓜炒鸡蛋（473克，大约118千卡）、煮玉米（227克，大约191千卡）

第三天：

早餐：水煮蛋（48克，大约69千卡）、无糖豆浆（163毫升，49千卡）、南瓜蒸饺（163克，大约275千卡）

午餐：洋葱炒牛肉（239克，大约244千卡）、虾仁炒蛋（239克，大约194千卡）、南瓜焖饭（239克，大约191千卡）

晚餐：西红柿金针菇汤（259克，大约40千卡）、百合炒西蓝花（190克，大约201千卡）、番茄蒸饭（259克，大约310千卡）

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轻断食一日三餐食谱其实很简单，比较麻烦的是这些食物做起来很耗费时间，也不是所有的朋友都有做饭的条件和精力。这里建议大家选择食堂食谱或者便利店食谱，在食堂吃也可以减肥瘦下来！