健身

第一阶段已经完成，现在开始进阶

 

腰:     1.大鹏展翅  2.单臂侧腰 3.站立式机械   

背:     1.趴着手臂反向向上，划水    2.上下机械   3.左右同时机械

脖子:  1.躺着头部挺直    2.趴着顶力向上    3.拉升脖子

核心:  1.平板支撑   2.摔绳子   

心肺:  1.level9速度下快跑  2.游泳 

 

饮食:

早餐:  酸奶 +  包子 /  玉米   +  鸡蛋 

中餐:  不要吃太多油腻的 多盐的即可   如果要训练吃个8分饱   不训练吃个6分饱

晚餐: 如果训练补充蛋白质  如果不训练则吃水果蔬菜

 

蛋白质选择:     核桃  花生酱   黄豆   香蕉   巧克力牛奶   苹果   西红柿     鸡蛋    

 

问题:

高低肩 

骨盆

腰部过直

减脂  增肌  不要做有氧运动  特别是动感单车 

	第一次(未健身）	第二次(私教课完成)	第三次(自己练)
体重	61.4	63.3	61.4kg
骨骼肌	27.1	30.1	28.9kg
体脂肪	12.4	10.1	10kg
水分含量		38.9	37.3
去脂体重		53.2	51.4kg
体脂比	20	16	16.2
腰臀比	0.83	0.88	0.85
代谢	1429	1519	1481
评分		79	77

  

 

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