健身笔记——1

一、中心内容

• 大肌群
• 大重量
• 复合动作
• 自由重量

二、训练计划

准备事项

1、换透气的T恤和短裤，不要穿慢跑鞋训练，鞋底太软身体容易晃动，穿鞋底硬的（帆布鞋）或不穿也可以
2、带上一瓶运动饮料和运动毛巾
3、先5-10分钟的慢跑，再对全身有个简单的拉伸

训练模式

双分化双循环训练 ：如身体分为上下半身，一周四练，这样每个周可以把每个部位训练两次

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