健身笔记——1

laluneX

已于 2022-02-24 14:42:52 修改

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分类专栏：健身文章标签：健身

于 2022-02-24 13:15:24 首次发布

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本文介绍了针对大肌群的高强度训练计划，强调使用大重量和复合动作进行锻炼，并推荐使用自由重量。训练前需换上透气装备，做好热身。采用双分化双循环训练法，一周四练，确保每个肌群每周得到两次锻炼。此计划适合希望通过重量训练增肌的人群。

摘要由CSDN通过智能技术生成

一、中心内容

大肌群
大重量
复合动作
自由重量

二、训练计划

准备事项

1、换透气的T恤和短裤，不要穿慢跑鞋训练，鞋底太软身体容易晃动，穿鞋底硬的（帆布鞋）或不穿也可以
2、带上一瓶运动饮料和运动毛巾
3、先5-10分钟的慢跑，再对全身有个简单的拉伸

训练模式

双分化双循环训练：如身体分为上下半身，一周四练，这样每个周可以把每个部位训练两次
在这里插入图片描述

本文内容来自卓叔增重，若有侵权，立删本文

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健身笔记——2

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233

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08-31

877

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