儿童、青少年长身高的注意事项

以下所说的所有东西若要服用药物以补充，则不可过量服用，过量服用容易引起早熟(不一定会中毒)，早熟则停止成长发育，导致身体只长宽度不长高度。

 

一、延缓骨骺线闭合

想要长高不要在骨骺线上下功夫。 
因为在人体内激素是一个很麻烦的东西，不能随便调节他，否则的话身体会出现病变。 
所以你应该在诸如增高和营养方面下些功夫。 

1、膳食要平衡   食品数量要充足，蛋白质是长高和生长的主要原料， 瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 
2、 蛋白质要足够 青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原 蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。 
3、 补钙要适当 据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结 果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素 D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。过量补钙容易引起骨骺线过早闭合而导致发育结束不再长高。
4、铁、锌不可少 如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食 谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。以外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有 关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 
5、不饱和脂肪酸不可缺 不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食物。 
6、蔬菜、瓜果要新鲜 新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素，所以充分供给。 
7、 水分供应要充足  水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。每天饮水需2000毫升以上，可以采取 清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水，睡觉前2-3小时可以喝1杯水。
8、高档补品要远离  目前有些父母为急求孩子长得快、长得聪明，常受到一些广告宣传的影响，给小孩买了大量的高档补品，常年供给，而基本的营养素则缺乏，造成营养品失调症，更 为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等。此举无异于拨苗助长，事与愿违，后果不堪设想。 人的高矮与骨骼的发育有很大关系，只要长骨两端的骨骺线没有闭合，骨头就有生长的空间。 
身高的增长过程，受制于内分泌系统分泌的激素。人体的生长发育可分为三个阶段：3岁以下是人体生长快速期，1 岁时生长速度最快，可增长25厘米，第二年可增长10厘米；从3岁到青春期前为生长速度减缓期，每年可增高5～7厘米。以上两期，生长激素和甲状腺激素成 为增高的催化剂，刺激骨骺软骨细胞的分化、增殖；青春期（女孩11～17岁，男孩13～20岁）是人体的又一个生长加速期，此时性激素也开始分泌，成为人 体增高催化剂的新成员，构筑了“三种激素一台戏”的局面。 
在三种激素的协同作用下，生长速度再创新高，但由于性激素的参与，在增高的同时骨成熟也加快，导致骨骺线闭合，身高增长停止。某些性早熟的患儿身材矮小就在于骨骺线闭合太早。男孩在青春期身高可增加25～28厘米，女孩身高可增加25厘米左右。 

充足高质量的睡眠。

想长高，主要是注意以下几种生长期： 
储备期(6～10岁)“清＋补”：抑制早发育，培养一个有利长高的内部环境，适时补充生长元素及综合骨骼营养，突破遗传困扰，并为青春期突增打下良好的基础。 
突增期(10～14岁)“追＋补＋修”：追赶性生长，促进生长素分泌，加速骨骼细胞分裂，补充骨骼生长物质，修复受损骨龄。经调整，可延长孩子“蹿个”的时间，保持良好长势。 
挖掘期(14～22岁)“追＋拖”：补充生长元素，加速骨细胞堆积，补充骨骼延缓素，延缓骨骺线闭合时间。使年长幅度多增加几厘米，骨骼生长周期多延长几年。

 

钙、铁、锌，缺多少补多少缺什么补什么，不能盲目去补。

儿童往往脾先天不足，脾一个是怕凉一个是怕湿，如果喝酸奶，最好把酸奶放在常温下和室温一样再给孩子喝，孩子喝大量的凉酸奶对脾胃不好，注意要喝常温酸奶。

 

孩子的活动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重，收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔交、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

研究发现，身体缺钙的骨骼则会停止生长，而且还会得软骨病；缺锌的孩子，不仅食欲不振，而且身高及体重都不及同龄儿童。

孩子在5岁以前生长速度最快，每年能长20厘米，到5岁时则稳定在每年6厘米左右。进入青春期又加快到每年10厘米，其后增加基本停止。在这个阶段，许多疾病如贫血、慢性感染，消化不良等都会抑制生长，内分泌失调也会影响生长。也就是说在5岁必须有100厘米，到10岁必须有130cm，到16岁必须有190cm，如果5岁前每年没有长20cm，5-10岁每年没长6cm，10-16岁每年没长10cm，要总结检讨。

坚持每天练习“引体向上运动”，当孩子没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得孩子的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。“引体向上运动”是一种体育运动，就是：“双手手心向前抓住单杠，身体悬空，双臂弯曲使身体向上运动到下巴高于单杠的位置，然后双臂伸直使身体回复到原来的位置，如此往复，就是引体向上运动了。”有些人第一次做这种运动时，可能会由于双臂力量不足或不知如何发力而有些困难，练习一段时间后就好了。刚开始练习时建议手心向后，这样比较容易发力，过一段时间当孩子的手臂力量增强后再进行标准的“引体向上运动”。也不一定非要单杠，只要是一根距地面高度高于您身高的铁杠（体育设施）就行。运动时要注意安全，千万别摔着。其实，“引体向上”运动是次要的，最重要的是要全身放松地吊一段时间，使得孩子的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（经济、有效），吃鱼肝油辅助（每天两次，每次两粒）。坚持每天吃两个煮鸡蛋。

 

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