231204日课：充实的第一天

早冥读写跑（早起、冥想、阅读、写作、跑步）

践行第一天

一、知识基础

1. 早起
2. 冥想
3. 阅读
4. 写作
5. 运动

二、个人化运用

日程复盘

AI真优秀

汇总信息	时间段	安排
睡眠时间	21:17-05:28	睡眠时间 (8小时11分钟)
早晨时间安排	5:30-6:00	洗漱
早晨时间安排	6:00-7:00	阅读《阳明心学》
早晨时间安排	7:00-7:30	开车上班
上午时间安排	7:30-9:00	阅读《认知驱动》
上午时间安排	9:00-12:00	上班，盘点仓库库存
午餐时间安排	12:00-12:30	吃饭
午休时间安排	12:30-13:00	午休、放松、娱乐
下午时间安排	13:00-15:30	上班，编写库存更新模板
下午时间安排	15:30-17:30	学习公众号写作的基础技巧
晚上时间安排	18:00-18:30	晚餐
晚上时间安排	18:30-19:00	日课规划复盘，明天把这一部分放入日课输出中
晚上时间安排	19:00-19:30	开车回家
晚上时间安排	19:30-20:00	洗漱安排
夜晚时间安排	20:00-21:00	家务处理
夜晚时间安排	21:00-21:10	睡前冥想，睡前准备

• 睡眠时间：21:17-05:28 —— 睡眠时长8小时11分钟，我的感受有

  1. 起床后还挺好的，没有体会到睡眠节律，被闹钟叫醒的
  2. 冬天起床有点困难，要更有意义
• 早晨时间安排：5:30-7:30

  1. 半个小时，洗漱
  2. 一个小时，阅读《阳明心学》
  3. 半个小时，开车上班
• 上午时间安排：7:30-12:00

  1. 一个半小时，阅读《认知驱动》
  2. 三个小时，上班，盘点仓库库存
• 中午时间安排：12:00-13:00

  1. 半个小时，吃饭
  2. 半个小时，午休、放松、娱乐
• 下午时间安排：13:00-15:30

  1. 两个半小时：上班，编写库存更新模版
  2. 两个小时：学习公众号写作的基础技巧
  3. 半个小时：工作日志和日课的输出
• 晚上时间安排：18:00-20:00

  1. 半个小时：晚餐
  2. 半个小时：日课规划复盘，明天把这一部分放入日课输出中
  3. 半个小时：开车回家
  4. 半个小时：洗漱安排
• 夜晚时间安排：20:00-21:00

  1. 一个小时：家务处理
  2. 10分钟：睡前冥想，睡前准备

日程安排

时间	活动
22:00-04:00	睡眠8小时，睡前冥想五分钟（先从五分钟开始）
04:00-06:00	洗漱、早起、运动、早餐，早起规划强化记忆
06:00-08:00	阅读、写作、兴趣探索（温习《阿水公众号写作》）
08:00-12:00	认真工作（践行番茄钟专注25分钟版）
12:00-13:00	午餐、午休
13:00-15:30	认真工作（践行番茄钟专注25分钟版）
15:30-17:30	阅读/写作（阅读《认知驱动》）
17:30-18:00	工作复盘+日复盘
18:00-19:00	晚餐、回家
19:00-20:00	回顾当日+休息娱乐+准备睡觉

日程安排中的问题

1. 有些日程不希望纰漏出来
2. 对自己的工作学习效率没有感受与了解，安排的不是很合理
3. 偶尔有突发事件，增加了不确定性
4. 对于娱乐，休息项目的关注度或者说对自己的了解不够，不知道怎么才能更好的放松自己——也许是要把不同的事情换个角度去想吧

周计划

1. 在一周内能够比较熟练的运用微信公众号写作工具
2. 习惯日程安排，找出过程中的问题，分析并解决

明天青蛙

• 了解学习基本的公众号写作工具，内容
• 阅读两小时《认知驱动》并记录下有感触的点，形成笔记
• 践行番茄钟，并发表自己的感触

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