231206日课：高原反应的第三天

早冥读写跑（早起、冥想、阅读、写作、跑步）

践行第三天

一、知识基础

1. 早起
2. 冥想
3. 阅读
4. 写作
5. 运动

二、个人化运用

日程复盘

优秀的AI生成的表格

汇总信息	时间段	安排
睡眠时间	20:54-04:57	睡眠时间 (8小时3分钟)
早晨时间安排	04:57-05:00	起床、洗漱
早晨时间安排	05:00-05:30	开车上班，听歌，珍惜生活
早晨时间安排	05:30-06:10	运动，热身，跑步，身体回暖
早晨时间安排	06:10-08:30	学习BestMyself和自我教练
上午时间安排	08:30-12:00	实践番茄工作法，更新产品档案
午餐时间安排	12:00-12:30	吃饭
午休时间安排	12:30-13:00	午休，晒太阳
下午时间安排	13:00-18:00	认真工作，更新产品档案，接待客户
晚上时间安排	18:00-18:30	晚餐
晚上时间安排	18:30-19:00	日课规划复盘，明天放入日课输出中
晚上时间安排	19:00-19:30	开车回家
晚上时间安排	19:30-20:00	洗漱
夜晚时间安排	20:00-20:30	家务处理
夜晚时间安排	20:30-20:40	睡前冥想，睡前准备

请注意，以上时间安排仅供参考，并可能根据个人情况或日常变化而有所调整。如有其他需求或补充，请随时告知。

以上表格由以下内容通过AI生成

• 睡眠时间：20:54-04:57 —— 睡眠时长8小时3分钟，我的感受有

  1. 隐隐约约感受到了睡眠节律
  2. 我的睡眠有很多梦，有一点印象，以后在探究
  3. 起床现在的感受是艰难，希望明天的感受是轻松，是快乐的起床

• 早晨时间记录：04:57-08:30

  1. 04:57-05:00：半个小时，起床、洗漱，对洗漱的时间有了觉知，感觉比昨天快乐一点点，哈哈哈，开心
  2. 05:00-05:30：开车上班，边开车，边听歌，边唱歌。《我相信》《追梦赤子心》《Proud of You》，想把他们背下来，下次就能跟上节奏了。开车也要有觉知的去开车，珍惜生命中的每一刻。
  3. 05:30-06:10：好像在磨磨叽叽，不知道在做什么，也没回忆起来，明天要有觉知。跑了一公里，做了热身运动，跳了会儿绳，跑步嫌累，跑的气喘吁吁身上都还是冷的，回来了身上到热了起来。运动时间还是要长一点好一点。 4.06:10-08:30：学习BestMyself和自我教练，感觉有一定的收获，但触动点不是很多。需要再多复习两遍。今天没有阅读任务，感觉有点小缺陷。

• 上午时间记录：08:30-12:00

  1. 三个半小时：实践了番茄工作法，但是感觉有点有用，又有点没用，纠结，可能还不适应把。习惯了工作时候的全情投入。更新了两个产品档案

• 中午时间记录：12:00-13:0

  1. 半个小时，吃饭，午餐吃了啥呢，明天可以觉知一下，发现生活中的美好
  2. 半个小时，午休。今天晒太阳午休，没怎么睡。太阳挺舒服的

• 下午时间记录：13:00-18:00

  1. 两个小时：认真工作，更新了大半个产品档案；
  2. 两个半小时：接待客户
  3. 半个小时：外贸产品打包

• 晚上时间安排：18:00-20:00

  1. 半个小时：晚餐
  2. 半个小时：日课规划复盘，明天把这一部分放入日课输出中
  3. 半个小时：开车回家
  4. 半个小时：洗漱

• 夜晚时间安排：20:00-20:40

  1. 半个小时：家务处理
  2. 10分钟：睡前冥想，睡前准备

日程复盘中发现的问题

1. 工作的时候设定了休息，但是践行的不是很好，总有种想要把工作完成再去休息的冲动
2. 开车的时候，既想带耳机听成长内容，又想安静平淡的享受开车的时光，让自己的每一个时刻都是有意义的，而不仅仅是为了成长而成长，复杂的心态
3. 买了个新显示器，我要重新用双屏显示器工作、学习，也许效率会高点吧。

日程安排（这个固定的表格，先试用一个星期，下周再更改）

时间	活动
22:00-04:00	睡眠8小时，睡前冥想五分钟（先从五分钟开始）
04:00-06:00	洗漱、早起、运动、早餐，早起规划强化记忆
06:00-08:00	阅读、写作、兴趣探索（温习《阿水公众号写作》）
08:00-12:00	认真工作（践行番茄钟专注25分钟版）
12:00-13:00	午餐、午休
13:00-15:30	认真工作（践行番茄钟专注25分钟版）
15:30-17:30	阅读/写作（阅读《认知驱动》）
17:30-18:00	工作复盘+日复盘
18:00-19:00	晚餐、回家
19:00-20:00	回顾当日+休息娱乐+准备睡觉

日程安排中的问题

1. 有些日程不希望纰漏出来——还没好办法
2. 对自己的工作学习效率没有感受与了解，安排的不是很合理——今天没有关注这个，不过感受了下通勤时间和洗漱时间——感知到了我的洗漱时间减少了
3. 偶尔有突发事件，增加了不确定性——今天的突发事件更多，不过有一部分是自己选择的，掌控自己的选择真的很让人开心。即使不是你的选择，你也可以把这个作为自己的选择去主动去解决，去把他当做自己的事——突发事件更多了，不过学会了用开放积极的心态去应对他
4. 对于娱乐，休息项目的关注度或者说对自己的了解不够，不知道怎么才能更好的放松自己——也许是要把不同的事情换个角度去想吧——真的不够，跳绳感觉还好，冥想也还好，魔方好像也很好，折纸也很好——这个今天没有考虑，需要找时间考虑，周日怎么样，挺好的，周日探索爱好
5. 盒华，对我来说，可能挺特殊的吧

周计划

1. 在一周内能够比较熟练的运用微信公众号写作工具

• 公众号，目前使用不使用太多的额外工具，老老实实写下来就行
• 用 mdnice工具去一键分发，写作

2. 习惯日程安排，找出过程中的问题，分析并解决

• 睡眠时间的不固定
• 学习内容安排的无规划

今日青蛙复盘

• 6号认真工作，预计更新10个产品

  • 只更新了两个产品，效率低了点
• 阅读复习《认知觉醒》并记录下有感触的点，形成笔记

  • 今天主要考虑了，卓越品质和自我教练，认知觉醒没有考虑进去，对青蛙的重视不够，每天早上要看看自己的青蛙行动
• 践行番茄钟，并发表自己的感触

  • 践行了，感觉还是需要磨合，我现在有点急了，感觉写日课很费时间，安慰他，今天大不了就晚点睡，晚点起，你比很多人都优秀，不要急

明天青蛙

• 7号认真工作，预计更新3个产品
• 阅读复习《认知觉醒》并记录下有感触的点，形成笔记
• 继续践行番茄钟，并发表自己的感触
• 探索下卓越品质

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