早冥读写跑(早起、冥想、阅读、写作、跑步)
践行第四天
一、知识基础
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早起 -
冥想 -
阅读 -
写作 -
运动
二、个人化运用
日程复盘
优秀的AI生成的表格
AI崩了,需要调教,真不稳定
以上表格由以下内容通过AI生成
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睡眠时间:21:32-04:14 —— 睡眠时长6小时42分钟,我的感受有
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我感觉我是在8点半左右上床的,不知道怎么回事显示是9点半,可能是我记错了,或者昨天在床上“辗转反侧”,自己意识不到时间的流逝。 -
今天的起床有点困难,没有睡意,但是就是感觉有一种不想离开被窝的感觉(窗户关的比较严实,被窝内外温度差异不大)。起床花了十分钟离开被窝。可能的原因是睡眠节律差一个节律,或者是说睡前想了太多,起床的时候想不起来,一直在想。
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早晨时间记录:04:14-08:30
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04:14-04:24:十分钟,努力起床,感觉起床也挺开心的,不知道为什么就起不来呢。 -
04:24-04:45:洗漱,出发。对时间的觉知好像没有很在意了。 -
05:30-06:10:开车上班,边开车,边听歌,边唱歌。《我相信》《追梦赤子心》《Proud of You》。今天的状态可能不好,听歌唱歌,都有点懵懵懂懂,兴致不高的样子。 4.06:10-08:00:对自己兴致不高的情况有了觉知,准备从书本《认知觉醒》中汲取能量。一口气深入研究了第一章,感觉有很大的收获,但是一时间想不出来。三重大脑和人类天性,避难趋易和急于求成,保持耐心和认知基本规律,复利曲线、拉伸区和学习平台期。读书真的能汲取能量。两个显示器,双屏显示,同时做笔记和阅读真的挺好。 -
08:00-08:30:吃早餐,休息。一口气读完第一章,感觉有点疲惫,放松的去吃早饭了,早餐店老板挺好的,感觉每一天都是崭新的一天,能碰到不同的人和事,用美的、善的目光去看世界。
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上午时间记录:08:30-12:00
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08:30-11:30 :接待客户,三个小时。车上差不多快两个小时。在车上听了VBSI探索的Demo。感觉循循善诱和真诚,阳光。还有点啥呢,不知道。看到教练发的消息,感受了下自己的内心,感觉自己想要了解的太多了,总是想着做好准备再去应对,想着就现在去尝试,我想了解“冥想,VBSI,与人更好的沟通,还有一些记不住了”。 -
11:30-12:00:感觉这次接待客户消耗了很大的能量似的,半个小时感觉上没什么觉知,也不知道在做什么,在逛购物网站,在发呆。明明客户谈得感觉也还可以。是我感觉我对这个事情的成功没什么贡献吗?换一个人也能完成,没什么成就感,还是别的什么。与人沟通,同时给人一种消耗能量和获取能量。是沟通的不同收获把
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中午时间记录:12:00-13:00
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半个小时,吃饭,午餐吃了啥呢,明天可以觉知一下,发现生活中的美好——今天中午吃了,“肉,花菜,冬瓜汤”,辣椒酱吃完了,哈哈哈。 -
半个小时,午休。今天晒太阳午休,还可以,质量不怎么好,但要混个时间保持精力。起来之后也没什么精力。
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下午时间记录:13:00-18:00
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13:00-14:00:一个小时,发呆,刷小视频,逛购物网站。重新买了正版《认知觉醒》和《认知驱动》 -
14:00-17:20:更新了两个半产品档案。没有践行番茄钟时间法,工作的时候,投入真的太难出来了。有一种舍不得放弃工作的感觉。和老板沟通好累啊,甩手掌柜,都有种冲动不干了事,随他吧。我想到了《冰雪奇缘I》的《随它吧》主题曲,歌单可以加一加了。但是这个工作既然选择要做下去,那么就努力的去改变自己对事情的态度,去换个角度去完成工作吧。有尝试跳绳缓解,跳两百来个,就感觉屁股痛,好奇怪哦。 -
17:20-18:00:上班摸鱼,写日课咯。把心情,把感受写下来,真的挺好。或许我需要分享这种心情吧,或许我也挺好的吧。今天的整体状态不好,不过在努力调整。可能这个也是学习的平台期,要认知规律,学会调整。我可能需要与人沟通来获能量。
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晚上时间安排:18:00-20:00
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半个小时:晚餐 -
半个小时:笔记回顾下,要有印象,对于《认知觉醒》和《认知驱动》我是认真的哦!!!加油!!! -
半个小时:开车回家 -
半个小时:洗漱
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夜晚时间安排:20:00-20:40
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半个小时:家务处理 -
10分钟:睡前冥想,睡前准备
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日程复盘中发现的问题
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今天不写了,好烦哦,啊啊啊,我要吃晚饭了 -
状态差的时候,我要怎么去调整呢?寻求帮助!!!加油!!!
日程安排(这个固定的表格,先试用一个星期,下周再更改)
时间 | 活动 |
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22:00-04:00 | 睡眠8小时,睡前冥想五分钟(先从五分钟开始) |
04:00-06:00 | 洗漱、早起、运动、早餐,早起规划强化记忆 |
06:00-08:00 | 阅读、写作、兴趣探索(温习《阿水公众号写作》) |
08:00-12:00 | 认真工作(践行番茄钟专注25分钟版) |
12:00-13:00 | 午餐、午休 |
13:00-15:30 | 认真工作(践行番茄钟专注25分钟版) |
15:30-17:30 | 阅读/写作(阅读《认知驱动》) |
17:30-18:00 | 工作复盘+日复盘 |
18:00-19:00 | 晚餐、回家 |
19:00-20:00 | 回顾当日+休息娱乐+准备睡觉 |
日程安排中的问题
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不写了,不写了,啊啊啊!!!
周计划
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在一周内能够比较熟练的运用微信公众号写作工具
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公众号,目前使用不使用太多的额外工具,老老实实写下来就行 -
用 mdnice工具去一键分发,写作 -
同上
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习惯日程安排,找出过程中的问题,分析并解决
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睡眠时间的不固定 -
学习内容安排的无规划 -
突发事情的处理
今日青蛙复盘
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7号认真工作,预计更新3个产品 -
更新了两个半,主要上午在接待客户,今天状态不佳
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阅读复习《认知觉醒》并记录下有感触的点,形成笔记 -
做的非常好,点赞
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继续践行番茄钟,并发表自己的感触 -
不习惯,还没形成习惯,没有践行
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探索下卓越品质 -
今天要不要尝试下呢
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明天青蛙
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8号认真工作,要装12个集装箱 -
继续阅读复习《认知觉醒》,并做笔记 -
找一本新的书读读,或者听听
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