自控力提升方案

 

自控力

简介

•  概念：自控力是一个人对自身的情感、冲动、欲望进行自我控制

•  观点：自控力如肌肉 可以被训练

How

1.  要做的力量 ：  坚持做正确的事情，忍受住不适

  观点：

•    发现自己心中最重要最渴望的目标，给自己力量
•    抵制假疲惫感
•     第一波疲惫感不是你的极限！

  方法

•    打破一个习惯，需要先改变自己思维，每日自我记录与分析是好方法

•    1.抵制虚假诱惑 ？？- 这个不属于 要做的力量力呀 不过尽量远避吧

•    2.明确目标做好计划与复盘

•     四象限划分、周计划、复盘

 2. 不要做的力量 ：克制一时冲动和诱惑

  观点：

•    不要陷入『未来乐观误区』
•     明天和今天毫无差别！
•     今天放纵，明天可能更放纵
•      不要有今天放纵一下，明天会更好的错觉
•    进步时拒绝『没有罪恶感的奖励』
•     进步时应关注自己的承诺和如何做到的

  方法：

   1.拒绝诱惑

•     远避具有引诱的环境
•     关注自己的进步，而不是奖励
•      及时复盘自己如何做到的，增强肌肉记忆

   2.对抗失去自控力因素

    生理因素

•      建立自己生物钟良好作息
•      保持能量和良好自我放松方式 ？

    心理因素

•      深呼吸、思考
•      遇到诱惑等待10min
•      参加集体学习

3. 想做的力量 ：记住长远目标，不为短期诱惑引诱

•   找到自己的长远目标吧 ！！
•    要意识到潜在的与之冲突的目标

自我应用

•  1.每日时间记录与分析
•   那些事专注了，哪些事分心了，心流体验
•  2. 漫长的寻找长远目标 ？迷茫