人人都是健身专家

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跑步是最好的, 因为人日常就需要经常跑步. 比如椭圆机,划船机.

顺序 ,热身 -> 逐步加量 -> 重复 -> 按摩 -> 拉伸.

负重和拉伸是一样的, 黏连需要按摩开.

肌肉的原理

1.按摩肌肉的目的是为了恢复肌肉的弹力，也就是我们常说的放松，但是这时候有一个问题，就是肌肉有向心收缩、离心收缩、等长收缩等，说人话就是肌肉有拉长有缩短的，这时候不同的肌肉状态就需要不同的应对策略了

2.按摩在操作上基本是将肌肉松开，也就是拉长，这时候按到缩短的肌肉倒是不错的，但是如果这块肌肉已经被拉长了就尴尬了，本质上就是一种损伤，这也就是为什么有些地方的肌肉越按越不舒服，因为本质你将没有弹性的肌肉弄的更没有弹性了

3.你实际觉得紧张的是你的筋膜组织，并不是肌肉，筋膜可以简单的理解为灌香肠用的那个猪大肠，他就像人体的紧身衣，在肌肉表面和深层都有，身体觉得紧张往往是这些筋膜组织粘连在一起产生了扳机点（结节），影响了你肌肉的收缩，或者你的筋膜由于你的不良习惯或者高强度的训练排列顺序出了问题，亦或者它因为突发的外力受伤了，你的肌肉走向很多都是受它的影响，那么实际上梳理筋膜更重要

作者：运动康复胡老师
链接：https://www.zhihu.com/question/310547868/answer/1284968414

按摩的副作用

我们经常按摩的原因就是它可以缓解我们身体出现的各种酸痛、疲劳等问题。尤其现在很多人都会患有颈椎的疼痛。

每天适当按摩一下，是可以在一定程度上缓解疼痛、解除疲劳，但是如果对此产生了依赖性，长时间进行频繁按摩，这种反复刺激会使人细小的肌肉纤维断裂。要知道，肌肉纤维一旦断裂就不会再生，损害的部分会被斑痕组织替代，斑痕量越来越大，人的肉质也就越来越没有弹性，肌肉缺乏了活力，就更容易酸痛。

除了对肌肉的损害，长期反复按摩还会造成局部的皮下出血，在按摩的过程中需要对肌肉和其他软组织施加适当的应力，如果挤压摩擦过度，就会出血。

还有一种情况就是会使患者因为受到过量的刺激，从而诱发一些内科相关的疾病。譬如心脏相关的病状。

所以说，频繁按摩不会解决根本问题，反而会加重病情，使得人们越来越依赖按摩，会形成一个恶性循环。

作者：可乐喝到饱
链接：https://www.zhihu.com/question/310547868/answer/2106929001
来源：知乎
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按摩的原理

难怪按摩这么舒服！哈佛科学家首次揭示按摩促进肌肉修复的原理_腾讯新闻

这些结果提示，按摩施加到肌肉上的力可以把炎症细胞因子和嗜中性粒细胞从受损的肌肉中“挤”出去。