羽毛球双打经验

最近身体好了些，从乒乓球双打又转为了羽毛球双打。

羽毛球的运动量比乒乓球大，属于那种娱乐和锻炼都很好的运动。

好处：

对视力有好处：远离电子产品，眼睛随着羽毛球忽高忽低、忽远忽近

对颈椎有好处：经常需要抬头仰视

能锻炼心肺功能：运动量大，平时伏案工作，心胸肺常淤积不畅之气血，打一场心肺通畅，全身舒畅

锻炼头脑的敏捷性：需要不断思考，不断求变

锻炼适应不同伙伴的能力：搭档不会固定，性格千差万别，球技千差万别，需要不断调整自己的角色

需要注意的地方：

注意热身：腿脚要神展开，手腕要活动一下，压压腿之类。如果觉得麻烦，也可以在前面一两局比较温和的打作为热身。

避免受伤：发力不当容易导致网球肘之类的伤病，所以使大力前要试着来，不要一来就很猛。身体疲倦乏力时很容易受伤，该休息要休息。

注意放松：运动后腿、腕、肘、肩膀要放松，捶打一下，让这些地方的气血畅通。

及时更换衣物：运动中会大量出汗，穿着湿衣服打球易导致感冒，要带毛巾和两套更换的运动服

充分休息后再淋浴：运动后身体免疫力急剧下降，马上洗澡（不管是冷水还是热水）都不好，至少要等到不出汗、不脸红、心率平和之后才能洗澡。运动员是冷热水交替洗，常人建议就洗温水澡，时间不超过20分钟。

平时要注意小锻炼：45岁以后恢复能力较弱，一般一周打一次球就可以了，平时每天可以5-10分钟的小锻炼，什么3步舞、4步舞之类的，广播体操最好。

选拍：

我力量不大，所以选的比较轻的拍子，打起不费力。一般拉24磅的线，磅数高打起会比较费力，但更容易发出啪啪的声音

一些双打小技巧

站位

男女配或是一个相对能力强和不强的搭档可考虑前后站位，否则可考虑左右站位。

起高球后一般左右站位

发球

没太搞清反手发球是推还是敲击（或是切削）球托，两种都试过，小球的话都可以，高球的话推打才行，小球用切削感觉速度快一些

接发球

一般竖拍

双打一般发小球，容易扑球。扑球的质量要高，否则容易被对方后场直接打到另一侧小球或同侧过顶球。扑球时自己站位已失，被对方接起后就只有依赖己方队友了。

发的小球质量高的话一般还是挑对方反手高球，尽量高和远，不让对方借力；也可以放小球，注意质量（因为离网有一定距离，需要送一点力，注意力度）

转腕打左边或切右边也是比较有威胁的球。

右边站位时，要注意对方发中线高球，高球一般能扣则扣，否则高远。觉得自己不能快速回位的就高远。吊球的话容易被对方打死

反正各种接球方式都要会一点儿，不然就容易被对方预判到

击球

放松，击球瞬间发力。

高远或扣球时，手臂尽力舒展开，伸直，流畅，如果觉得力量不够，可以身子跟着球送一下

 

待续……