Quick-Plan 项目教程

Quick-Plan 项目教程

quick-plan Defines and schedules Garmin workouts 项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/qu/quick-plan

1. 项目介绍

Quick-Plan 是一个命令行工具，用于定义、导入、安排和分享 Garmin Connect 的训练计划。它支持每周为基础的训练计划，并能够将这些计划自动导入到 Garmin Connect 中。Quick-Plan 的主要功能包括：

• 定义和导入训练计划
• 安排训练计划到 Garmin Connect 日历
• 支持多种测量系统（公制和英制）
• 自动添加冷却步骤
• 删除已存在的同名训练计划

2. 项目快速启动

2.1 安装

Quick-Plan 需要 Java 8 作为运行环境。请确保你已经安装了 Java 8。

1. 访问 Quick-Plan GitHub 仓库。
2. 下载最新版本的 zip 文件并解压到你的计算机。
3. 进入解压后的 bin 文件夹。

2.2 运行

在 bin 文件夹中，你可以通过以下命令运行 Quick-Plan：

./quick-plan --help

如果你使用的是 Windows 系统，请使用 quick-plan.bat 文件。

2.3 导入训练计划

假设你有一个名为 ultra-80k-runnersworld.csv 的训练计划文件，你可以使用以下命令导入：

./quick-plan import -e your-email@example.com -p your-password ultra-80k-runnersworld.csv

2.4 安排训练计划

你可以使用以下命令安排训练计划：

./quick-plan schedule -n 2018-04-29 -x -e your-email@example.com ultra-80k-runnersworld.csv

3. 应用案例和最佳实践

3.1 应用案例

Quick-Plan 可以用于创建和管理复杂的训练计划，例如马拉松训练、铁人三项训练等。以下是一个 80K 超马训练计划的示例：

Week,Mon,Tue,Wed,Thu,Fri,Sat,Sun
1,running: run-fast- warmup: 10:00 @ z2- repeat: 3 - run: 1.5km @ 5:10-4:40 - recover: 500m @ z2- cooldown: 05:00,rest,rest,run-fast,rest,rest,rest
2,run-fast,cycling: cycle-wo - bike: 15 km @ 20.0-30kph,rest,run-fast,rest,rest,cycle-wo

3.2 最佳实践

• 使用 Google Spreadsheets 或 LibreOffice Calc：这些工具可以帮助你更好地编辑 CSV 文件，确保行尾字符正确。
• 定期备份：在导入或安排训练计划之前，建议备份现有的训练计划，以防数据丢失。
• 使用 --delete 选项：在导入新训练计划时，使用 --delete 选项可以确保删除所有同名训练计划，避免重复。

4. 典型生态项目

Quick-Plan 是一个独立的命令行工具，但它可以与其他 Garmin Connect 相关的工具和应用集成，例如：

• Garmin Connect Mobile：用于查看和管理你的训练计划。
• Strava：用于同步和分析你的训练数据。
• TrainingPeaks：用于更高级的训练计划管理和分析。

通过这些工具的集成，你可以更全面地管理和分析你的训练数据，提升训练效果。

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