The instance of entity type 'x' cannot be tracked because another instance with the same key

跑dbcontext.update的时候报了如题的错
搞了一会儿，找到了这个这个连接
https://www.cnblogs.com/zinan/p/10293598.html
确实是这个方法解决
这里做个补充介绍

非跟踪查询
在只读方案中使用结果时，非跟踪查询十分有用。 可以更快速地执行非跟踪查询，因为无需设置更改跟踪信息。
可以交换单个非跟踪查询：

using (var context = new BloggingContext())
{
    var blogs = context.Blogs
        .AsNoTracking()
        .ToList();
}

还可以在上下文实例级别更改默认跟踪行为：

using (var context = new BloggingContext())
{
    context.ChangeTracker.QueryTrackingBehavior = QueryTrackingBehavior.NoTracking;

    var blogs = context.Blogs.ToList();
}