椭圆机跑多久合适



椭圆机的主要功能

 

1.减肥。运动可以燃脂减肥，是健康减肥的不二法门。

2.健身。健身和减肥是两个不同的概念，有很多人并不在乎自己的体重，但他们可能会关注自己的身体有没有三高、心率是多少、体脂率是多少、是不是经常生病感冒。对于这类人椭圆机可能“是盘菜”（当然，不仅仅是椭圆机）。

3.锻炼心肺功能。有氧运动最重要的功效就是锻炼心肺功能，椭圆机正是一种典型的、运动损伤极小的有氧运动器械。

关于有氧运动

 

有氧运动有三个要素：一是达到极限心率的70%，二是持续15分钟以上，三是均匀有节奏的运动。

有氧运动的好处众所周知，但考虑到空气状况、工作和生活节奏、运动损伤方面的因素，椭圆机、跑步机、动感单车等室内有氧运动器械正在成为我们生活的重要组成部分。

 

参考资料：http://www.jinlaiba.com/archives/7591.html

 

椭圆机跑多久合适

 

1.跑5分钟，仅仅是热身。如同汽车在高速运转前需要热车一样，人体在进行高负荷运动之前也需要热身。人体是一部复杂的机器，5分钟的椭圆机运动仅仅可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态，几乎没有其他效果可言。

2.跑10分钟，有人可能已经大汗淋漓。前面讲过，椭圆机的主要功能是减肥、健身、锻炼心肺功能。10分钟的椭圆机运动尚未有脂肪被燃烧，健身效果也微乎其微，心肺机能刚刚进入状态，运动效果微乎其微。如果10分钟的椭圆机运动已经让你大汗淋漓，那么可能需要调整一下运动节奏和运动强度，过于仓促的运动甚至有损身体健康。

3.跑15分钟，刚刚开始燃烧脂肪。前面讲过，有氧运动的三要素之一就是坚持15分钟以上。如果在椭圆机上运动15分钟，游离于身体中的葡萄糖已被耗尽，新陈代谢系统刚刚开启燃烧模式，心脏与呼吸系统也刚刚找到了合适的工作节奏，此时的身体充满力量，疲劳感逐渐消散。

4.跑半小时，还不错。如果你能够在椭圆机上以有氧运动的形式坚持30分钟以上，那么恭喜，已经有了一定的运动效果。但如果你愿意，能多坚持一小会儿再好不过。

5.跑50分钟，非常棒。运动理论和实际效果都表明，45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果，也不至于有强烈的疲劳感，是有氧运动的最佳时间节点。

6.跑1个小时以上，悠着点。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈的疲劳感，在燃烧脂肪的同时还可能会导致肌肉也被分解燃烧，运动效果会大打折扣。无论是减肥、健身还是锻炼身体，运动都不可急于求成，所以我们并不建议在椭圆机上进行1小时以上的高负荷运动。