颈部僵硬和痛的治疗

五一的时候因为肩膀和背部实在疼得有点久，就去邵逸夫看了下医生，除了开点止疼药和外贴膏药之外，医生还发送了一份“伊式操片段”给我，特将内容贴出，以供有需要的人一起使用。以下正文：

颈部僵硬和痛的治疗

总时间：20分钟

每天次数：每天早晨或晚上一次

训练时间：一直做到48小时都不会痛。

静态背：仰卧，使两腿在椅子或木块上呈90°弯曲。两手可放在肚子上或在身体两侧自然展开。整个背部都贴于地板上。做腹式呼吸，吸气时腹部肌肉会升起，呼气时落下。维持这一姿势至少20分钟。

掉落：穿较硬底的运动鞋，站在阶梯上，好像是要爬楼梯的样子，两脚平行，与肩等宽，一只手扶于支柱上，脚向后移，直至脚后跟悬空，最后半只脚都悬空，只用前脚掌负担体重，此时将身体重心移至悬空的后半只脚，两腿伸直，维持30秒。注意！脚要想着正前方，相距与胯部等宽。

静态靠墙（静态壁）：仰卧，两腿沿墙向上伸直，相距胯部宽度，拉紧大腿肌肉，使脚及脚趾向地板弯曲，使臀部及大腿后部肌肉尽量贴近墙壁，贴的越近越好，集中注意力使上身放松。维持3－5分钟。

坐地板：背靠墙，两腿向前伸直，将两肩胛骨向中央挤，维持此位置，两肩不要上耸，大腿用力使脚弯曲，使脚趾指向自己，两臂置于身体两侧或松松地放在大腿上，维持4－6分钟。

青蛙：仰卧，将两脚拉向躯干，两膝外翻，要使两脚在身体的中心线上，两脚张相对，象青蛙后肢一样，腰部不必贴于地板上，但腰部不能感到痛，两膝不要用力往下压，尽量放松，要体会到大腿内侧的肌肉都很舒适地拉伸，维持一分钟。

在网上搜索了一下，发现有个百度空间也写了伊式操的内容，并配有示例图片（不是很清楚），网址：点击打开链接