五一的时候因为肩膀和背部实在疼得有点久,就去邵逸夫看了下医生,除了开点止疼药和外贴膏药之外,医生还发送了一份“伊式操片段”给我,特将内容贴出,以供有需要的人一起使用。以下正文:
颈部僵硬和痛的治疗
总时间:20分钟
每天次数:每天早晨或晚上一次
训练时间:一直做到48小时都不会痛。
静态背:仰卧,使两腿在椅子或木块上呈90°弯曲。两手可放在肚子上或在身体两侧自然展开。整个背部都贴于地板上。做腹式呼吸,吸气时腹部肌肉会升起,呼气时落下。维持这一姿势至少20分钟。
掉落:穿较硬底的运动鞋,站在阶梯上,好像是要爬楼梯的样子,两脚平行,与肩等宽,一只手扶于支柱上,脚向后移,直至脚后跟悬空,最后半只脚都悬空,只用前脚掌负担体重,此时将身体重心移至悬空的后半只脚,两腿伸直,维持30秒。注意!脚要想着正前方,相距与胯部等宽。
静态靠墙(静态壁):仰卧,两腿沿墙向上伸直,相距胯部宽度,拉紧大腿肌肉,使脚及脚趾向地板弯曲,使臀部及大腿后部肌肉尽量贴近墙壁,贴的越近越好,集中注意力使上身放松。维持3-5分钟。
坐地板:背靠墙,两腿向前伸直,将两肩胛骨向中央挤,维持此位置,两肩不要上耸,大腿用力使脚弯曲,使脚趾指向自己,两臂置于身体两侧或松松地放在大腿上,维持4-6分钟。
青蛙:仰卧,将两脚拉向躯干,两膝外翻,要使两脚在身体的中心线上,两脚张相对,象青蛙后肢一样,腰部不必贴于地板上,但腰部不能感到痛,两膝不要用力往下压,尽量放松,要体会到大腿内侧的肌肉都很舒适地拉伸,维持一分钟。
在网上搜索了一下,发现有个百度空间也写了伊式操的内容,并配有示例图片(不是很清楚),网址:点击打开链接