学会如何学习学习笔记——1. 7 什么是学习——参考资料

最新推荐文章于 2024-05-07 10:26:13 发布

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非常期待下一单元的内容！MaryAnne Nestor给出了特别提示

Hi, I'm Mary Ann, one of the TA's for the Learning How to Learn Course. The first module is almost over and I would like to take a minute to encourage you. I can tell you from my own experience this course has changed how I study and learn. Before this course I would study hard, but no matter how much I studied I couldn't retain what I learned. Honestly, I thought there was something wrong with me. Then I took this course and I found out it was the way I was learning, or thought I was learning, that was the problem. All these years of schooling, including an undergraduate degree, and a masters degree and I never had one instructor show me what the instructors in this course share with us. Using the techniques I learned in this course, I now know how to retain the information I want to learn. Participants in other courses sometimes drop the first week. But don't do that in this course. You will lose out on an opportunity of a lifetime. Knowing how we can learn effectively is a life skill everyone needs, no matter where we are in life. It's never too late. If you see me in the discussion forum, say hello. I'd love to hear your thoughts and how we can help each other learn, how to learn.

嗨，我是Mary Ann，是“学习如何学习”课程的助教之一。第一个模块即将结束，我想花一点时间来鼓励大家。从我的经验来看，这门课程改变了我学习和思考的方式。在这门课程之前，我会努力学习，但无论我学了多少，都无法记住所学的内容。说实话，我以为是我自己的错。然后我参加了这门课程，发现问题在于我之前的学习方法或者说我认为我在学习的方式上出了问题。经过这么多年的学习，包括本科和硕士学位，我从来没有一个老师向我展示过这门课程中的老师们与我们分享的技巧。通过在这门课程中学到的技巧，我现在知道如何记住我想要学习的信息了。其他课程的参与者有时会在第一周退出。但是请不要在这门课程中这样做。你会失去一生中难得的机会。了解我们如何有效地学习是一项每个人都需要的生活技能，无论我们在生活的哪个阶段。现在开始永远不会太晚。如果你在讨论论坛上看到我，请打招呼。我很想听听你的想法以及我们如何互相帮助学习、如何学习。

其他有价值的热门读物

Scott Young，“我对快速阅读的误区：以事实为证”，2015年1月。这篇优秀的博文很好地总结了与快速阅读有关的已知内容。
Maria Konnikova。 (January 11, 2014), "晚安。睡得干净" 《纽约时报》。
John Hamilton。（2013年10月17日）。“在睡觉的时候大脑会自行清洁毒素”。美国国家公共广播电台《面面俱到》栏目。
思维工具，“番茄工作法® 全天保持精力集中”。
Anne Trafton。（2014年7月21日），“再试一次？研究并不赞成：神经学家发现努力尝试反而会使学习语言的某些方面变得更难“。《科学日报》。
Richard C. Mohs。“人类的记忆是如何工作的”。 博闻网。注意Mohs博士在他精彩文章中提到的“短时记忆”几乎与“工作记忆”相同。而且，Mohs博士保留了工作记忆的“七插槽”理论——研究人员对此仍有不同的观点。
James Morehead（2012年6月19日）。“斯坦福大学Carol Dweck对成长心态和教育的观念”。 OneDublin.org。
Gretchen Reynolds。（2014年4月30日）。“想要更有创意？散步去吧”。 《纽约时报》。
Ferris Jabr，（2014年9月3日）。“为什么散步有助于思考”。 《纽约客》。
Brigid Schulte，（2014年5月16日）。“想要更具创造性的生活，做白日梦吧”。 CNN观点。
Robert Wright，（2012年4月21日）。“如何改掉拖延习惯”《大西洋月刊》。（本文章提及的Charles Duhigg的《习惯的力量》是一本很棒的书！）
Daniel J. Levitin，（2014年8月9日），“点击大脑中的重置按钮”，《纽约时报》。
Charlie Tyson，（2014年8月14日），“复制失败”，《高校情报》。这是有关教育研究情况的非常有意思的一篇综述文章。
Pam Harrison，（2014年9月8日），“睡一觉，留在第二天解决：睡眠可以巩固新运动任务的记忆”，医景网。尽管这篇文章主要研究运动任务，但明显暗示了睡眠对于巩固学习其他方面的很重要。（你需要注册才能阅读这篇文章，这是免费的。）
英国国家数学能力中心。独立慈善机构运营的网站，致力于帮助英国人达到一定计算技能水平，以便充分发挥他们的潜力。

一名学员发布的有关学会如何学习时遭遇到的焦虑、抑郁与创伤后应急障碍的帖子

“学会如何学习”课程的学员发布的关于焦虑症、抑郁症和创伤后应激障碍的帖子

这些话题是许多人的禁忌话题。我的家人和朋友都不想和我谈论这些话题。

我患有严重的抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍，一直疲于应付内心的创伤。直到前段时间我才恢复全职工作（目前我正在休病假），许多人认为看上去我身心健康，一切正常，在某种意义上来说，我的确如此。我按照别人的标准行事，在工作场所和家庭聚会中，在社会上以及同事和老板的评价里，在公司和学术界同仁的眼里，我就是所谓的“成功人士”。在大学和工作期间，我的表现都非常优秀，我所有的朋友们都认为我风趣随和，聪明勤奋。但自从成年后，大部分时间我都必须忍受这些病痛的折磨，虽然我四处求医、不停吃药、接受心理治疗、练习了多年的冥想并参与了多个研究和实验项目，但一直没能取得较大的进展。

现在，通过Barbara Oakley和Terrence Sejnowski的课程，我认识到我的痛苦与拖延症不无关系。拖延症对我的“习惯性的逃避态度”和强烈的自我批评意识有关，这导致我在很多时候不能灵活或宽容地面对结果。用“完美主义者”来形容我并不太准确，其实，怀有完美主义情节对他人是不公平的。在我看来，“完美主义者”这个词被部分人士追捧得过高，而且往往被另一些人视为“可爱而又易于激动”的代名词。在我自身的案例中，“完美主义”这个词掩盖了对安全感的深层次需求、对羞愧之情的理解和逃避及令人不快的经历。

通过这门课程，我了解了与习惯有关的信息，专门学习了过程和结果之间的关系，学会了用意志力来克制自己的第一反应。番茄工作法、奖励机制、发散模式以及睡眠的重要性，这些只是我在“学会如何学习”这门课程中学到的一部分概念，它们非常实用，对缓解我的症状极其有益。这些概念让我对这一理论坚信不疑，即：抛开心理健康的桎梏，重视实际可行的工作步骤的价值。

自从开始本课程的学习后，我就取消了部分计划，这样我就可以待在家里做笔记，看视频讲座，同时完成我的番茄工作法计划（我在番茄工作法的任务清单上记下了每一项待完成任务的数目，而不是几分钟或几小时的时长，我很喜欢写下“两项番茄工作法的任务”的感觉）。我感觉棒极了！真的，制定“以过程为导向”的任务清单，然后逐步完成上面的任务却不用在乎实际的结果，这比任何事都更有助于安抚我内心的焦虑、内疚和羞愧情绪并改善我的睡眠和饮食质量。在完成了两项番茄工作法的任务清单并短暂休息后，我觉得自己精神百倍，可以继续完成更多任务（好吧，我承认自己花了好几天才达到理想状态，但我终于成功了）。

抑郁症/焦虑症/心理创伤/创伤后应激障碍（我并不是想要将它们进行对比或归入同一类，只是这样写起来比较方便而已）将对人类集中精力和注意力、阅读及保持记忆的能力产生极大的影响。我想要通过这门课程帮助大家提升理解、记忆和联想的能力，这令我感到非常兴奋。这是本课程所提供的事实及我们提倡的技巧的最佳证明。

本课程及其提供的信息能影响并打动我的一个关键性原因在于，Oakley博士温柔和蔼的笑脸让我很有安全感，而这一点是其他书籍/团体治疗等都无法给予的。她在视频中的举止和谈吐让我倍感愉悦。她就像一位和善的老师，我觉得仿佛回到了小学时代，可以随心所欲，老师们信任我，而我对他们也不必诚惶诚恐。当我观看Oakley博士的视频讲座时，她的语音语调、面部表情和肢体动作都让我觉得安全可靠，而这些正是我最珍视并信赖的感觉。

在这门课程中，我了解到：与不良的习惯、对痛苦的逃避态度和拖延症有关的各种思维会令我的抑郁症和焦虑症日趋恶化。没错，我“在直觉上”明白这些道理。但当一位来自知名学府的非心理健康学教授以温和友善但却令人鼓舞的语调和方法提出这些观点并提供大量研究文献的链接时，其含义对我而言就大为不同了。（我当然不会忽视“恰当的时机”的作用，在人生的这一阶段有机会学习这门课程及其学习策略和方法，我觉得自己非常幸运。）Oakley博士在学习数学时曾面对诸多难题和考验，但她一直本着自我激励的精神钻研相关的科学理论，这些令她在讲座中教授课程内容和概念时非常令人信服。Oakley博士的言行一致，非常具有说服力。因此，在那些尝试过多种方法、难免觉得自己有“小白鼠”之嫌的观众的眼里，她显得与众不同。

这门课程及其展示材料的方式令我深受感动。额外的讲座/第三方采访及其他研究院教授的言论令我对Oakley博士和Sejnowski博士及本课程的材料充满信心，因此，我愿意将相关理论付诸实践。当时机到来时，一边与抑郁症作斗争，一边鼓起勇气作出不同的选择，这虽然很有挑战性，但却并非毫无希望。我非常感谢老师、助教及参与这门课程的每一个人。

（因为话题的敏感性，因此我只能以匿名的方式发布这个帖子。如果连我的亲友都不愿意谈论这个话题，那么你肯定能理解这些敏感话题将带来怎样的羞辱。所以，请原谅我不得不匿名发布。我敢肯定其他人也与我感同身受，我不希望因匿名发布而冒犯他人。我希望他们能谅解这一点。）

对我来说，这门课程彻底改变了我的生活。我永远不用像以前那样面对抑郁症、焦虑症及创伤后应激障碍的诊断了。我了解了习惯性逃避、对痛苦的忍受度及对刺激的反应之间的各种联系，我想知道有多少人和我一样在与医疗体系和心理健康服务体系的抗争中备受折磨，我们只是还没有找到对我们有意义的恰当信息而已。我认为，这一类从“基础学习”而非“心理健康”的角度对习惯、集中模式、记忆力、对刺激的反应、对痛苦的忍受度等进行集中探讨的课程能令很多人受益无穷，有助于我们更好地理解并结合自身的体验融会贯通。这些在不同的背景下、以不同的方式展示的信息有助于我领悟其中要义。对此，我的感激之情无以言表。

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大脑的默认网络及其对内在心理状态的自适应作用。《神经科学家》杂志第18期，第3号（2012年6月）：251-70。和V. Singh。休息并非懒惰：关乎人类发展与教育的头脑默认模式的含意。《心理科学透视》第7期，第4号（2012年）：352-64。Moussa MNSteen MRHayasaka S2012年）。静息状态功能性磁共振成像连接体数据中网络模块的一致性。《公共科学图书馆期刊》78）：e44428。。和。
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