【站桩】到底怎么站?浑圆桩全揭秘(一)
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九哥谈站桩(一)
今天首先要讲的就是这个站桩,站桩应该去怎么站,包括一开始去站什么样的桩,这个都是很有些说法的。
我推荐大家站的这个桩叫“浑圆桩”,具体的这个姿势呢,大家可以上网去找,相应的图片,把这个大概的架子,记住。然后呢,我今天来讲的都是一些,需要注意到的细节。
浑圆桩的作用
那么在讲浑圆桩的时候呢,我们看一下这个浑圆桩它是什么样的作用。
单就武术来说,中国传统武术来讲,这个桩功是很大的一块内容,它里面涵盖的这个桩的站法很多很多,差不多有几百种这样,太多了,数不胜数。目前在网上能找到的只不过是大家比较熟悉的,还有很多很多就是很冷门的桩,但是一样非常有用的,这些都没有流传出来。
桩功呢,它不是说,单纯的一种桩,我站到老、站到死,我就会成为一个武术大家,不是这样的。每一个桩它对应的都是一种单独的训练方式,特定的训练方式,这些都是不同的。
但是我要说的,这个浑圆桩呢,它其实是武术的基础桩,它是方方面面都涵盖到了,方方面面都照顾到了。这样一来呢,它既有优点也有缺点,它的优点就是,它能很快去调整练习者的这个架子,也就是说姿势,骨骼啊、发力啊等等很多很多的东西,它都会通过这个桩打下一个良好的基础。
但是如果说是,我想站浑圆桩,站出那种技击(搏击)的水平来,这个是完全不可能的,如果你想要打的话,那还要配合很多的训练才能完成,不过养生来讲,这个是足够足够的了。
浑圆桩怎么站?
讲过了这个浑圆桩的这个大概呢,然后我们来看一下,那么具体这个桩应该怎么去站。
我讲的内容呢,讲的比较细一些,可能一下子没有办法去完全领会。所以说,大家课后呢,要多听反复听这个录音,然后方便自己去融会贯通我讲的这些东西。
(小编注:图片的手位置有点高,初学者容易胸闷的,手放低一点,不胸闷了,再放高点)
动作讲解方面呢,主要注意的就是这么一些地方,有“盖”、“腿”、“腰”、“腹”、“肩”、“胯”、“背”、“颈”(也就是“脖子”),“下巴”,还有“头”。1首先呢,我们来看它这个起始动作,它是两脚分开,是与肩同宽的这样一个动作,一定要与肩同宽。2再者呢,脚尖一定要向前,不要内八字,也不要外八字。内八字、外八字都是不正确的。 3然后慢慢的下蹲,在下蹲的过程当中呢它有一个,心念要领会。这个心念就是“一定要想着屁股底下有个凳子,然后我们一下子坐下去”。但是我们正常人如果站桩的时候,这样想着去往下坐呢肯定会跌倒,你就要去反复练习这个动作,慢慢地向下坐,慢慢地向下坐,在即将跌倒的那一刹那,就是,身体失去平衡的时候,找着那个点,然后就定在那里,就保持那个姿势,这样就站住了。
4接下来呢,抬起两手,然后呢,掌心向内,然后两臂呢,它拢成一个圆形。
这个时候需要注意到的几点要求就是:
肩这个肩一定要是沉肩的,肩要沉的。
01
关于沉肩松肩的方法,在介绍完桩功之后呢,我会提供给大家一些非常非常实用的小窍门,一些训练的法门,而通过这个训练可以很容易,来完成松肩的这一个环节。
脚趾脚趾抓地 02肩松下来的同时呢,脚趾要抓地,就是两脚十根脚趾头抓地,这个时候的抓地,一定要记住哪一点呢,就是不要刻意,使劲,用尽力气去抓,那样是不正确的,要似抓非抓,有扣,脚趾抓地、扣地那个意在里面,要扣上,就好象那个摁的钮扣一样,“吧嗒”扣上,脚趾也是一样,微微弓起,吧嗒,扣在地上。
然后身体保持重心即将要倒,要坐下去的那个姿势,定在那里。这个时候呢身体肯定是有一点受不了的,然后会紧张,肌肉会紧张,然后会微微发抖,这些都不要去管,我们,先站桩呢就是要把这个架子给它先做标准了,然后剩下的再一点点来。
膝盖膝盖一定不要超过脚尖03
脚趾扣地之后,还要检查一个关键的部位,就是膝盖。膝盖一定不要超过脚尖,身体不要去前倾,好象是弯腰去捡什么东西,这样是不正确的。膝盖不能超过足尖,如果超过的话,会给膝盖带来很大的损伤。这点非常,非常,非常重要。
提肛提肛是有一个意04
再有一点就是,提肛。提肛呢,这个不是特别的用力的去提个括约肌,不是那样的,是有一个意,也是有一个想法,有个念头,要存在那儿,然后有一个若有若无的提肛的力,在那里存着。
腰腰要空05
这个时候呢,接下来我们再来看,肩膀要松下来,胯要坐下来,腰要让它空。
腰空是一个什么概念呢,我们正常人去发力的时候呢,那个腰都是参与到发力的一个环节当中的。那么,在传统武术当中腰不是这样的,它不是时时刻刻那个腰都是在发力的,不是这样的,那样的话,腰很容易,腰肌很容易劳损的,很容易出现各种各样问题的。
腰,在训练的过程当中,要训练腰的这个空灵,腰要让它空,空了之后它才能够更好地传导力,然后后期如果配合练习其它拳种的话,才能做到脊柱发力,才能真正做到那种腰马合一,用腰来发力,才能打出很强劲的力量。所以说这个腰一定要空,不要让腰使劲。
臀臀,不要后撅,不要挺胯06
臀呢。不要向后撅,也不要去挺胯,向上挺,我看很多人包括网上的很多照片呢,他里面站这个桩的时候,他那个胯都是一个挺的状态,挺胯这个状态是非常不正确的。
怎么纠正这个呢?就是象我一开始说的那样,想象呢,下面有张凳子,然后我向下一坐,坐到身体重心将要失去的时候呢,我停在那个点上。这样开始做的时候肯定是很难的,但是一定要坚持,自己反复多练习,找准这个契合度。
腹 腹部要实07
我们刚才讲到腰了。接下来还有腹,站桩的时候腹一定要实,实实沉沉的,不要刻意去弩气,也不要去收腹,就很自然的,沉下来,沉实,沉下来。让那个气呀,身上的气场有一种卸下重担的那种感觉。我在指导身边别人去站这个桩的时候,我反复强调的一点就是,空腰实腹它就好像,我一下子卸下什么东西,整个人一下子松下来。喀嗒,向下一沉, 一下子就沉下去了。
背 背要拔08
沉下去了之后,本身的上半身他还有一个争力。这个争力体现在哪里呢,体现在这个背。背要拔。但不是那种昂首挺胸,他有一个向上拔的势。这个拔的势它是通过哪个部位来完成的呢,是通过我们的脖子来完成的。脖子借助的是头,头是百会有一个虚领顶劲,要想象着头顶上顶着一本书,或者是,有一种钻破天的那种劲,向上去顶。这股劲,向上钻的那股劲,要把这股劲给顶出来。
顶出来这股劲之后呢,身体向下坐的势和向上顶的这个势,它就会形成一种争力。在这种争力的作用下,一开始站桩的时候,会感觉两腰的这个肌肉呢有一些酸痛,这些都是非常正常的。有了这两个势之后,我们讲完这个背向上挺,然后脖子虚领顶劲。
下巴 下巴后收09
然后我们还要注意这个下巴。下巴一定要向后收,不要去扬着下巴,扬头,也不要去低头,而是很自然地向后一收。
手臂 肘尖下坠10
做到这些步之后呢,我们再来看两条手臂。两条手臂呢,它肘尖呢是有向下坠的一个意,两手的,两条手臂的那个肘尖,手肘的肘尖有向下坠的意。
然后手腕呢,它也有一个沉托的意,手腕是向下沉的,但他还托起我们的整个手掌,要有这个意存的。然后两条手臂要象弓一样,张开,有一个外撑的力,这样一撑之后,配合我们后背向上拔,这个胸他自然而然就含住了。含胸实腹,就是通过这几个动作来完成的。
掌心 掌心向着胸口11
接下来呢,手掌的掌心呢是向着我们的胸口的,手掌的掌心,应该是对着我们的胸口,也就是大概心脏那个位置,心脏那个位置,不要去太高,也不要去放太低,是心脏那个位置。然后手掌呢向内,它有一个微微的内压内按的这样一个力。
这样的几个力,一一的把它对应都做好了之后,这部分的工作,就是站桩的第一步,就叫“调架子”。正常在传统的武术里面调架子这部分工作呢,是由师傅来完成的,师傅让弟子去站这个桩,然后师傅在旁边拿一个小竹棍什么的,敲敲打打的,然后让弟子把这个姿势放正。那么现在我们条件不太允许,所以说只能是在网上,我这样去讲,大家反复地听,听完了之后呢,照着去做。
眼睛 眼睛平视122
外在的动作是这些,接下来还有内在的眼睛。眼睛一定要平视,有一个盯着前方某一点看,但是不要把这个神透出去,不要说我看它看什么东西我看得入迷,神一下出去了,不要这样的,是盯着看,看到还是没看到那个样子。就保持这个样子,不往心里去,就是看到什么不往心里装,不要让外物分神。这个非常重要,不要让外物分神。
有些人在一开始站这个桩的时候,经常看一些电视啊,或者是,前面看一些东西啊什么的,这样的话,如果站的时间久了之后很容易诱发一个病症就叫“肝阳上亢”,会睡不着觉,会,头会有一些痛,这些都是站桩的时候你把这个神分出去了之后,落下的这个小毛病。
所以说,站桩的时候一定要心守空明,平常心。一定要心守一个平常心,然后眼睛很自然的去看着前方,不要去想,什么东西都不要想,就是站在那里,随时随地呢,修正自己这个架子。
我看XX说了肝阳上亢,对,这个桩,如果你站的时候,你去看电视或者看什么东西的话很容易肝阳上亢的。嗯,就是血压高,然后,失眠睡不着觉,如果不信的话可以试着做一下,呵呵。
那么站桩的第一步来讲就是我前面讲的这些东西,他就是调架子的一个过程。在这个过程当中,不要,记着千万千万不要那个想着站多长多长时间,不要这样,一定要求架子准确。
就是在这个过程当中第一步的时候,不要去想着,我看着姿势,我一下子去做多久,站多久。不要这样去想,而是怎么样呢,而是去一边站一边看自己的这个架子正不正,对着镜子去照。然后开始的时候,后背贴着墙这样的,然后来修正这个背的挺拔。
舌头 舌尖往上抵住上颚132
舌头呢,是舌尖抵住上颚。舌尖顶上颚的话,他有两种情况抵法,一种是静坐时的抵法,一种是站桩时的抵法。
静坐时的抵法呢,是,舌尖抵住我们上牙,两颗门牙中间牙缝那个位置后面那个位置。抵住那里呢,口腔会分泌出大量的唾液,那个在静功的时候呢,他是属于那个“吞津玉液”的那样的一个过程。所以说,这个在站桩的时候你一个劲的去咽唾沫的话这样就不太好了。
所以说站桩时候,他的舌头呢是再向后,再向后一点,向后一点呢就是在上颚后沿,有一个小涡的地方,抵住在那儿,这个只能是个人去体会了,个人去找了。舌头一定要,舌抵上颚,舌抵上颚是什么意思呢,它这叫“搭鹊桥”。搭鹊桥,求的一个是内部的经络相通。
鼻 呼吸自然142
我们讲了“眼”、“耳”、“舌”、“鼻”。
“鼻”讲的是哪里呢?是呼吸。
上下牙的话,它是自然的。它是一个自然的状态,你平时的时候,它是什么样子的,它就是什么样子的。不要刻意去咬牙,也不要刻意张个嘴,就是平时是什么样的,就是什么样的。
嗯,我们讲呼吸,呼吸来讲,就是自然了。在开始调整架子这个阶段,包括后期很长一段时间内,我们站桩的时候,这个呼吸,它都要是非常非常自然的,就是平时怎么呼吸,那个时候就是怎么呼吸。
但是一定要记住一点呢,就是,不要刻意的去大口呼吸。就是说,我感觉身体有点累了,我就使劲的、拼命的去呼吸,这样是不对的。
站桩来讲,跟有氧运动是不一样的,它始终要保持呼吸的一个平和,感觉呼吸有点快了,有点乱了的时候。我们可以,嗯,起来,站起来,然后走动走动,放松一下,然后回来再站,因为一开始的阶段,我们不求这个,站的时间去多长,只求这个架子让它正,做到这一步就OK了。
所以说,呼吸上一定要平和,就是即便身体是在一个很吃力的状况,呼吸上你一定要很平和,做到心闲体累,呼吸不要去乱,不要去急促,一定要保持一个闲的状态、平和的状态。包括心绪也是一样的,意志也是一样的,要保持平和,千万不要说,我去努力,我咬牙坚持,不要这样去想,就是说很平和的一个状态。动作做到位了,那些心法呀,还有讲的要领做到位了之后,就是很平和一个状态,就是站在那里了。
我上面讲的,就是站桩的第一个阶段,就是“正架子”。把这个架子正了,站正了,这个阶段渡过了之后呢,这个阶段是很长的一段时间,因为可能要花费很长很长的时间,来把这个架子做到完全的正确,一步步的来,这个千万不要着急,千万千万不要着急,急了之后,如果出了问题,后期要进行调整是很难的。
(未完……待续)