上次说到《Leo第一次练习跆拳道》,今天,我来说说一次典型练习的时间安排。
引路人
正式开始之前,先要向大家介绍一下我练跆拳道的引路人--CSDN的视频编辑“黎昕”。在开始练习之前,我并不知道有ITF和WTF之分,是黎昕向我介绍了ITF,帮我打开了一扇门。虽然,开始时他认为WFT相对平和,比较适合我这种上年纪人,而且我年纪确实偏大。事实是:现在教我的师范差不多小我一轮。上课时经常能看到,身系绿带比我小两轮的师兄、师姐前辈们。
典型的训练
为了让跆拳道练习达到良好的效果,我必须保证每周去两次。这种情况下,我只能周六、周日上午去。一是考虑到平时太忙,晚上休息不好会影响第二天的工作;二是平时晚上练习时间比周末短半个小时,对学习的内容可能难以做到融会贯通。继8月30日之后,我又去了四次(9月6日、7日、13日、14日),基本掌握了练习课程的规律,今天说说什么是一堂典型的“跆拳道”练习。
基础部分(1小时)
基本热身(下蹲、转膝)之后是跑步,围道场跑1周差不多30米,先跑10圈,然后呈8字型带运作跑(高抬腿、双手放臀部用脚跟碰、单腿跳、双腿跳、360度转身、双脚交叉跑、跳起后双手双脚向后、4次冲刺)。到这儿已经是满身是汗了,别急,现在才开始压腿。横叉、竖叉,别人一下子就下去了(热身之后压腿更容易),我则是根本下不去。唉!经常听师范说:“后边那个白带,再向下来点!!!”
最惨的是,还会有师兄、师姐过来帮我压。全场都遍布我的惨叫“啊!啊!啊!轻点儿!行了!啊啊啊啊!”
唉!完全顾不上老头儿的尊严!
(关于压腿这个问题,我的态度是:慢慢地来吧,要坚持!!!一年、两年,总会有下去的一天啊!)
基础部分的最后是各种形式的踢腿(挂踢、侧踢、轮踢、下压)和冲拳(直立冲拳、弓部冲拳)练习。
对练及套路部分(1小时)
基础部分之后就是套路及对练部分,根据师范的习惯和现场的学员水平不同有所区分。
对练:一个人拿脚靶,其它人踢。目前我水平比较低,看别人踢可以学习一下,所以多由我拿着,吼!
套路:各人根据水平不同练习的也不同。从10级的四项冲拳和四项格档(我现在练的就是这个),到24特尔。
师范讲解之后,就是自己独自练习(黄带以上级别才有套路对练)。即使是一个人练,俺还是十分认识滴。年纪大了,要抓紧机会才行啊!
小知识:
ITF的套路---24特尔
跆拳道的特尔的特征是动作有轻有重,有快有慢。身体轻的人也可以做重的动作,身体重的人也可以做轻的动作。而且广泛地使用脚的技术。
特尔的名称,动作数及演武线反映了朝鲜的历史伟人和史实,为跆拳道爱好者提供了提高道德修养的精神食粮。24个特尔表示一天的24个小时,启发人们珍惜时间,积极向上。特尔是假定实战攻防的技术组合。对手的人数,对手是否持有武器,对手的位置等都在料想之中。因此,练习特尔能学到各种各样的实战技术动作。
首先,通过学习特尔能够容易掌握3200个基本动作。这么多的基本动作,如果要一个一个地掌握是很困难的。但是通过学习连续自然的基本动作,(即特尔)就容易。
其次,通过学习连续自然的基本动作,能够提高动作的柔韧性。特尔的基本动作是面对所有方向的对手进行的攻击和防卫,所以能使身体的方向转换更加机敏,还能培养平衡感觉。
名 称 | 朝鲜语发音 | 动作数 | 级与段 | 名称的含义 |
天地 | Cen Ji | 19 | 9级 | 创造世界,人类历史的开始。 |
檀君 | Dan Gun | 21 | 8级 | 公元前2333年朝鲜开国始祖的名字。 |
岛山 | Do San | 24 | 7级 | 反抗日本统治的独立运动家安昌浩的雅号。 |
元晓 | Wen Hyo | 28 | 6级 | 把佛教传入新罗王朝的高僧的名字。 |
栗谷 | Rul Gok | 38 | 5级 | 朝鲜著名儒学家李珥的雅号。演武线是士字。 |
重根 | Zong gen | 32 | 4级 | 朝鲜民族英雄安重根。32个动作表示年龄。 |
退溪 | Tue Gie | 37 | 3级 | 朝鲜著名学者,儒学家李晃的雅号。 |
花郎 | Hua Rang | 29 | 2级 | 著名的新罗王朝的青年贵族军团花郎徒。 |
忠武 | Cong Mu | 30 | 1级 | 粉碎丰臣秀吉侵略军的李舜臣将军的雅号。 |
广开 | Guang Ge | 39 | 1段 | 高句丽王朝的广开土王。 |
圃隐 | Po Un | 36 | 1段 | 高句丽王朝的忠臣,诗人郑梦周的雅号。 |
阶伯 | Gie Bek | 44 | 1段 | 百济王朝著名将军的名字。 |
义奄 | Yi Am | 45 | 2段 | 三一独立运动的代表人物孙秉熙的雅号。 |
忠壮 | Cong Zang | 52 | 2段 | 14世纪抗日英雄金德龄将军的雅号。 |
主体 | Zu Ce | 45 | 2段 | 独立自主的主体哲学。演武线是山字。 |
三一 | Sam Yil | 33 | 3段 | 1919年3月1日的独立运动。 |
庚信 | Yu Xin | 68 | 3段 | 统一高句丽,百济,新罗时的名将军金庚信。 |
崔莹 | Cue Ying | 46 | 3段 | 高句丽王朝的重臣,著名将军的名字。 |
渊盖 | Yan Gie | 49 | 4段 | 高句丽的勇猛将军的名字。 |
乙支 | Er Ji | 42 | 4段 | 高句丽的著名将军乙支文德的名字。 |
文武 | Mun Mu | 61 | 4段 | 统一高句丽,百济,新罗的文武王。 |
西山 | Se San | 72 | 5段 | 组织抗击丰臣秀吉侵略军的高僧崔玄应。 |
世宗 | Sea Zong | 24 | 5段 | 朝鲜历史上最著名的帝王。 |
统一 | Tong Il | 56 | 6段 | 为统一1945年以来分裂的朝鲜表达的意志。 |
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