养生篇-保护自己的颈椎

作为IT工作人员，超长时间面对电脑敲代码，敲完还是通过坐着看剧来放松，加上坐姿不端正就凉了。。。有时候会疼

什么叫颈椎开始需要注意了呢，三根手指从脊柱的位置向上滑动，滑到颈椎如果发现有凸起或者鼓包，哈哈，开始养生吧orz（不然以后可能会恶化)

病理什么的太复杂了不会所以不解释了，只说解决方法(本人亲测吧，不好使就回来更233)

其实引发原因就是太长时间坐在电脑前，哦，这倒没事，不起来动一动和坐姿不端正就很要命了，在电脑前我们总是酱

哈哈，恐怖图片。。。，放松的时候也是低头玩手机，这对颈椎就更惨了，从不休息就会累垮

俗话说身体是革命的本钱，所以要开始养生啦

本人的恢复尝试分两种：

一、端正坐姿

端正坐姿，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，原则上使头、颈、胸部保持正常的生理曲线，腰部挺直，双肩自然后展。工作间隙经常随呼吸做提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻，多做适合颈椎恢复的运动，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

二、闲散运动

遇到难处代码敲不下去了，或者是累了就别在电脑前坐着了，稍微起来做一做颈椎操休息一下

【颈椎操，10分钟，一起来】

　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈

　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

左顾右盼

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

前后点头

　　把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

旋肩舒颈

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项争力

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

摇头晃脑

　　左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗

　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌

　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

放眼观景

　　眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴

　　合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处

测试：像敲代码一样，需要有测试，测试本身也是一种恢复方式，靠墙站，让头，肩，臀部，脚后跟靠墙一条直线(情节严重者尽力吧)

三、坚持跑步

坚持跑步的好处巨多，有一项就是有利于颈椎，不要觉得跑步会浪费时间，半个小时也就一把长局王者荣耀的时间，身体真的很重要，最好每天固定一个时间，比如下午5点30，到点儿就停下手头的事直接去跑(天气恶劣就算了，不要成为台风中飞奔的勇者==)

最后祝大家腰好腿好精神好hhhhh