【健康科普】高血压患者日常应如何自我护理——黄力医生

高血压，在全球范围内广泛流行，尤其在中国，约2.7亿人受其困扰。它不仅悄无声息地侵蚀着人们的健康，还是导致脑卒中、冠心病和肾功能衰竭等严重疾病的重要推手。因此，学会高血压的日常自我管理至关重要。

 

一、认识高血压

高血压，简单来说，就是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平。未使用降压药物的情况下，非同日三次测量血压，收缩压≥140mmHg 和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

二、高血压的自我管理策略

1. 合理膳食，吃出健康

· 减盐增钾：减少每日食盐摄入量，尽量控制在6克以内；多吃富含钾的食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类。

· 均衡营养：控制总热量，减少油脂摄入，尤其是动物油和反式脂肪酸；适量补充蛋白质，多吃鱼、禽、瘦肉和豆制品；多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、杂粮等。

· 清淡饮食：坚持低盐、低脂、低糖的饮食原则，多吃高维生素、高纤维素的食物。

 

2. 控制体重，迈向健康

· 关注体重变化：了解自己的理想体重，并努力接近这一目标。

· 科学减重：通过合理饮食和规律运动，每周减重0.5-1公斤，避免快速减重带来的健康风险。

3. 戒烟戒酒，远离危害

· 远离烟草：吸烟会升高血压，降低降压药疗效，应坚决戒烟。

· 限制饮酒：过量饮酒同样有害健康，应严格控制饮酒量，必要时完全戒酒。

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4. 适量运动，增强体质

· 有氧运动为主：如快走、慢跑、游泳等，每周至少3-5次，每次30分钟以上。

· 力量训练为辅：每周进行2-3次力量练习，增强肌肉力量。

· 注意运动安全：避免清晨运动，选择下午或傍晚时段；运动前后做好热身和拉伸。

5. 规律服药，遵医嘱行事

· 了解药物信息：清楚药物的名称、剂量、用法和不良反应。

· 按时按量服药：不可擅自停药或更改剂量，定期复诊调整治疗方案。

6. 心理调适，保持乐观

· 学会减压：通过冥想、瑜伽等方式缓解心理压力。

· 积极社交：与家人朋友保持良好沟通，培养兴趣爱好。

7. 充足睡眠，养精蓄锐

· 保证睡眠质量：创造舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。

· 改善睡眠障碍：如有需要，可寻求医生帮助改善睡眠质量。

8. 定期监测，掌握状况

· 家庭自测：使用经国际标准认证的上臂式电子血压计定期测量血压。

· 记录数据：记录每次测量的结果，以便医生评估治疗效果。

医生擅长提醒

黄力医生在心脏血管疾病的诊疗领域拥有丰富的经验，擅长高血压及其并发症的诊断与治疗。如需更多专业建议，请通过百度搜索“黄力医生”，获取心脏血管疾病相关知识。

注意

以上内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有任何健康疑虑或症状，请及时就医，遵循专业医生的诊断和治疗方案。