全文介绍:
http://baike.baidu.com/view/590.htm
文摘:
定义:有氧运动就是在氧气供应充足的条件下进行的运动。人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
衡量标准:心率,在60%~75%最大心率条件下的运动是有氧运动,最大心率为(220-年龄)。对于30岁左右的人,在114~145之间。
特点:强度低,有节奏,持续时间较长。
适度锻炼: 每周锻炼4至5次,每次30分钟。
好处:增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。
结论:
每周动3~5次,持续30分钟,注意强度适中,有变化,可以先进行力量训练热身,然后进行有氧训练增加耐力。