养生程序员的入门手册

日渐上升的发际线，蜡黄的面相，总是忘这忘那。这都在警示着我们，要开始注意身体了。

你是不是总感觉这两年大不如从前了？以前还能熬，现在一到点儿就困，就累的不行。或许是你的身体在提醒你，要开始关注我了，宝

我们今天就来聊聊养生这个话题。什么是养生，我认为养生是一种生活态度，它不仅仅关乎我们的身体，还关系到我们的心灵和整体幸福感。正确的养生确实可以在一定程度为生活增色不少。

那么我们该怎么去做呢？接下来我就具体聊聊，我的养生方案

首先是作息时间：

1. 保证每天7-8小时的睡眠很重要，晚上10-11点入睡，更有益于身体的新陈代谢。
2. 保证作息时间规律，不要一下子10点睡，过两天又12点睡，要有一个良好的习惯，身体才会形成良好的生物钟，保持一个规律的行为。
3. 中午尽量保证20-30分钟的午休时间，老子说：中午不睡，下午崩溃。午休不但能帮你缓解疲劳，同时还能提升你下午的工作效率。

接下来我们谈谈饮食：

1. 饮食摄入的多样化：尽可能多的去摄入不同的食材，据专家指出，正常的人体摄入食材应该达到一个饮食周期20-25种食材
2. 控制食量：古有云，饮食7分饱为最好，吃东西不要太多，胀肚子的状态消化也不好，减轻肠胃负担，适量最佳
3. 戒烟戒酒戒垃圾食品：抽烟伤肺，喝酒伤肝，垃圾食品中的各种致癌物质，多吃点绿色无毒食品，身体才能越来越好

最后是运动：

1. 多做有氧运动，它能够很好的提升我们的心肺功能，让你有更好的抵抗力。
2. 力量运动，能给你带来更加强健的体魄，促进肌肉生长，给你的她更多的安全感，同时能提升基础代谢率
3. 冥想，每天花点时间冥想，不但能让你的内心保持平静，同时还能减轻你的压力，不信可以试试看

这些年工作我观察，有的人二十岁，看上去像四十岁，有的人四十岁，看上去18岁，其实和自己的习惯是分不开的，良好的习惯，确实是会由内到外的去改变一个人。

这就是我分享的关于养生的内容，希望能够帮到你，感谢你的观看。